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책 정보
· 분류 : 국내도서 > 건강/취미 > 건강운동 > 요가/체조/스트레칭
· ISBN : 9791187033677
· 쪽수 : 132쪽
· 출판일 : 2021-11-15
책 소개
목차
시작하며 | 운동을 해야겠다고 생각하면서도 자꾸 포기하게 되는 당신에게
남은 체력 단 5%, 이 책을 활용하는 방법
의지 약한 사람을 위한 운동법
PART 1 남은 체력 5% : 읽기만 하면 되는 트레이닝 & 누워서 하는 트레이닝
체력 5% 트레이닝 방법 첫 번째
읽기 트레이닝 1
읽기 트레이닝 2
읽기 트레이닝 3
읽기 트레이닝 4
읽기 트레이닝 5
읽기 트레이닝 6
읽기 트레이닝 7
읽기 트레이닝 8
읽기 트레이닝 9
읽기 트레이닝 10
식단 읽기 트레이닝 1
식단 읽기 트레이닝 2
식단 읽기 트레이닝 3
외식 읽기 트레이닝 1
외식 읽기 트레이닝 2
외식 읽기 트레이닝 3
편의점 읽기 트레이닝 1
편의점 읽기 트레이닝 2
편의점 읽기 트레이닝 3
강력 추천 편의점 음식 조합 기술
체력 5% 트레이닝 방법 두 번째
손발 버둥버둥 운동
숨 참기 챌린지
드로인 & 등척 운동
엉덩이 스트레칭
허벅지 앞 근육 스트레칭
초 간단 플랭크
초 간단 리버스 플랭크
개구리 스트레칭
Column 유산균으로 장 건강도 지키자
PART 2 남은 체력 20% : 원룸에서도 OK! 매트 한 장 트레이닝
체력 20% 트레이닝 방법
의자 스쿼트
손바닥 푸시
아주 낮은 발판 오르내리기
벽 잡고 한 발 서기
앞으로나란히 & 팔꿈치 당기기
슈퍼맨 챌린지
앉아서 하는 팔 킥백
허벅지 사이에 손을 끼우고 어덕션
혀 돌리기
할 수 있어! 포즈
벽 모서리를 이용한 가슴 스트레칭
앉아서 하는 엉덩이 스트레칭
앉아서 하는 고관절 스트레칭
리버스 플랭크
지칠 때까지 레그 컬
Column 홈 트레이닝을 좀 더 전문적으로! 실내 트레이닝 아이템
PART 3 남은 체력 60% : 몸 상태에 따라 조합하는 매트 한 장 트레이닝
체력 60% 트레이닝 방법
간단 버피
벽을 이용한 팔굽혀펴기
풀 레인지 로잉
계단 오르내리기
무릎에서 팔꿈치까지 비틀기
리버스 팔굽혀펴기
눈 감고 발 돌리기
등 스트레칭
얼터너티브 런지
Column 홈트의 효과를 극대화하는 생활 습관 만드는 법
PART 4 남은 체력 80% : 움직일수록 활력이 생기는 나름대로 하드 트레이닝
체력 80% 트레이닝 방법
무릎 대고 팔굽혀펴기
시티드 로잉
간단 HIIT
네거티브 시트업
더 높이 얼터너티브 런지
리뷰
책속에서
저는 전문 개인 트레이너로서 그동안 많은 분을 지도해왔습니다. 운동을 도우며 느낀 점은 운동선수나 연예인 등 대중 앞에 몸을 공개해야 하는 이들과 달리 일반인은 일이나 생활에 시간을 쫓기다 보면 운동을 꾸준히 할 동기를 잃는다는 점이었습니다. 다이어트나 체력 증진은 열심히 하지 않더라도 당장 눈에 띄거나 크게 곤란한 일이 없기 때문입니다. 따라서 대부분은 조금만 피곤하거나 귀찮다는 생각이 들면 금방 운동을 그만두기 일쑤였고, 며칠 해보다가 바로 결과가 나타나지 않으면 ‘역시 나랑 운동은 안 맞아’ 하면서 포기하고는 했습니다. 하지만 건강하고 멋진 몸매를 만들고 싶은 마음, 무엇보다 체력 방전 상태에서 벗어나 활기찬 일상을 보내고 싶은 마음은 모두가 마찬가지일 것입니다.
이 책은 의지가 약한 사람, 운동할 시간이나 체력이 없는 사람도 꾸준히 운동함으로써, 원하는 결과를 얻는 데 성공할 수 있기를 바라는 마음으로 집필했습니다. 지금까지 여성 전문 헬스 트레이너로서 1만 명 이상을 지도하며 습득한 지식을 총동원해, 아주 쉽고 한 번만 따라 해도 확실히 효과를 볼 수 있는 운동만 모았습니다!
- ‘프롤로그’ 중
우선 스트레스가 쌓이지 않도록 하기 위해서라도 외식은 최소한 ‘자신이 먹고 싶은 음식’을 선택해야 합니다. 이때 후보를 단 한 가지가 아니라 세 가지 정도로 다양하게 꼽아봅시다. 예를 들면 오늘은 점심 메뉴로 배부르고 든든한 음식이 먹고 싶다고 가정해봅시다. 후보로 돈가스, 닭튀김 덮밥, 회 점심 특선 메뉴를 꼽았습니다. 그다음 ‘이중에서 어느 음식이 정답에 가까울까?’라고 생각하며 선택해보면 어떨까요? 이럴 때도 스마트폰으로 영양가를 검색해보면 쉽게 판단할 수 있습니다. 제가 생각하는 정답은 회 점심 특선 메뉴입니다! 기본적으로 열량이 많은지 적은지, 단백질이 많은지 적은지를 기준으로 판단하면 됩니다.
- ‘외식 읽기 트레이닝’ 중
