기적의 복숭아 엉덩이 스트레칭

prologue
아는 사람들만 아는 엉덩이 근육의 비밀
◇엉덩이 스트레칭으로 인생 리즈를 되찾은 사람들

Chapter 1
엉덩이 근육을 쓰지 않으면
인생이 바뀌지 않는 몇 가지 이유

살이 찌는 진짜 원인은 따로 있다?
상체가 앞으로 쏠리면 삶이 망가지는 이유
몸매 관리의 열쇠는 바로 ‘엉덩이’
◇엉덩이 최대근력 체크
◇3가지를 한 번에! 엉덩이 셀프 마사지
◇나오코의 한마디 살쪘을 때의 이점을 떠올려보라

Chapter 2
하루 60초, 복숭아 엉덩이를
만드는 기적의 스트레칭

골반이 제자리를 찾으면 살은 저절로 빠진다
시작하기 전에 스트레칭 효과를 높이는 궁극의 비결
리프팅A 기본 호흡법: 숨 쉬는 것만으로 2배 슬림해진다
리프팅B 옆으로 포개 앉기: 잠든 탄력을 속부터 깨우는 연습
리프팅C 네 발 짚고 엉덩이 들기: 고관절은 넓게, 근육은 따뜻하게
리프팅D 엎드려 다리 벌리기: 좌우 틀어짐을 잡아 와이존을 자극하라
리프팅E 반원 그려 허리 비틀기: 골반을 조이면 라인과 탄력은 더블업
바람직한 엉덩이란, ‘움직이는 근육형’ 엉덩이
기준점 지키기가 곧 라인의 승부처
엉덩이 속, 숨겨진 나사를 자극하라
심층부를 움직이면 보이는 바깥 효과
날숨으로 허리는 잘록하게, 골반은 쫀쫀하게
성공 체험을 뇌에 심어주면 다이어트는 학습된다
◇나오코의 한마디 수치 너머의 자신을 상상해보라

Chapter 3
체중과 밸런스를 한 번에 잡는
엉덩이 리커버리 동작

멘탈과 건강까지! 엉덩이 운동의 5가지 효과
체중과 체형을 정복하는 단 하나의 비결
모든 근육은 1개당 1kg의 피로를 원한다
슬리밍A 아랫배살 빼기: 십자로 몸을 당기면 뱃살은 제로화된다
슬리밍B 허벅지살 빼기: 타월 하나로 허벅지 지방을 매끈하게
슬리밍C 등살 빼기: 밸런스 운동으로 탐나는 슬랜더 뒤태를
슬리밍D 팔뚝살 빼기: 무게중심만 옮기면 팔은 마법처럼 가늘어진다
밸런스A 가슴 리프팅: 봉긋한 가슴의 비밀은 등 뒤에 있다?
밸런스B O다리 교정: 발끝만 들어 올려도 원하는 일자 다리로
밸런스C 디스크 예방: 엉덩이로 요통을 잡는 가장 쉬운 운동법
밸런스D 어깨결림 완화: 손발을 크게 쓸수록 치유의 힘은 2배
밸런스E 만성피로 해소: 완벽한 휴식 자세로 묵은 피로를 한 방에
밸런스F 냉증 치료: 발끝으로 피를 보내면 몸은 뜨거워진다
◇눈으로 확인하는 생생한 성공 풀스토리
◇플러스 동작! 셀룰라이트 제로 마사지
◇내장이 젊어진다! 하루 30분, 쁘띠 단식
◇엉덩이 스트레칭 Q&A

chapter 4
탱탱한 하체를 만드는 성공 공식
막판 코어 운동 7

코어A 앉아 걷는 백스텝: 뭉치고 뻐근한 골반을 가볍고 부드럽게
코어B 다리 초침 오가기: 11자 복근을 원한다면 다리를 활용하라
코어C 스파이더 스쿼트: 엉덩이만 붙여도 햄스트링은 늘어난다
코어D 투명 블록 넘기: 탱탱한 하체를 만드는 고관절 기준점 자세
코어E 인간 컴퍼스 그리기: 발끝 포인으로 아랫배를 납작하게
코어F 응용 밸리댄스: 골반만 잘 흔들어도 허리가 생긴다?
코어G 골반 활 당기기: 기본 포즈 하나로 하체의 군살을 없애자

epilogue
인생을 바꾸고 싶다면 엉덩이부터 바꿔라

하반신에 살이 찌는 원인을 운동 부족으로 여기는 사람들이 많지만 사실 가장 큰 원인은 우리의 엉덩이에 있다.
엉덩이는 몸에서 토대와 같은 역할을 한다. 엉덩이 아래쪽으로는 다리, 위쪽으로는 척추가 이어져 있다. 점토에는 탄력이 있어 나무젓가락을 꽂으면 고정되지만, 탄력이 없는 모래산에 나무젓가락을 꽂으면 균형을 잃고 만다. 이처럼 엉덩이 근육을 쓰지 않으면 몸에 탄력이 사라지고 불균형이 생긴다.
― 살이 찌는 진짜 원인은 따로 있다?

엉덩이 스트레칭의 가장 큰 특징은 신체 불균형을 교정하는 마사지 효과가 높다는 점이다. 마사지 숍에서 틀어진 부위를 교정받으려면 시간과 돈이 들지만, 엉덩이 스트레칭이라면 혼자서도 할 수 있다.
마사지사의 힘을 대신하는 것이 바로 자신의 체중과 의식이다. 사실 근육을 ‘늘리는 동작’밖에 없지만 늘려지는 것과 반대로 ‘누르는’ 힘도 함께 작용하므로 이를 의식한다면 마사지사가 눌러줄 때와 똑같은 효과를 얻을 수 있다.
― 3가지를 한 번에! 엉덩이 셀프케어 마사지