간고등어 코치 홈헬스 무작정 따라하기 : 여자 군살 빼기 편

작가의 말 004
이 책을 소개합니다! 006

하루 10분 홈헬스 기본 수칙 10 010

간고등어 코치와 김은미 영양사가 알려주는 다이어트 매뉴얼 12
Step 1. 칼로리 균형 이해하기
Step 2. 영양소 열량 파악하기
Step 3. 다이어트 영양 관리하기
Step 4. 하루 식단 구성하기
Step 5. 다이어트가 두 배로 빨라지는 영양 관리 습관

간고등어 코치와 이경제 한의사가 알려주는 사상체질 운동법 22

부위별 홈헬스 Best 3 232
볼륨감 있는 가슴 라인 / 매끈한 등 라인 / 잘록한 허리 라인 / 섹시한 복부 라인 / 탄력 있는 히프 라인 / 균형 있는 어깨 라인 / 슬림한 팔 라인 / 아찔한 다리 라인

<1주 차 운동 : 몸을 바로 세우는 중심 근육 만들기>
월요일·목요일 : 심폐력 키우기 28
화요일·금요일 : 코어 근육 만들기 44
수요일·토요일 : 골반 근육 강화하기 60
일요일 : 1주 차 다이어트 체크리스트 76

<2주 차 운동 : 체지방 줄이기>
월요일·목요일 : 벽 활용해 심폐력 키우기 80
화요일·금요일 : 벽 활용해 뱃살 빼기 96
수요일·토요일 : 체지방 폭풍 감량하기 110
일요일 : 2주 차 다이어트 체크리스트 126

<3주 차 운동 : 부위별 라인 다듬기>
월요일·목요일 : 스타킹 활용해 체지방 감량하기 130
화요일·금요일 : 복부·허리 라인 다듬기 148
수요일·토요일 : 팔·다리 라인 다듬기 162
일요일 : 3주 차 다이어트 체크리스트 182

<4주 차 운동 : 운동신경 끌어올리기>
월요일·목요일 : 굴곡 있는 라인 만들기 186
화요일·금요일 : 하체 각선미 살리기 202
수요일·토요일 : 전신 근력 다지기 216
일요일 : 4주 차 다이어트 체크리스트 230

이제 당신은 이 책을 통해 바뀌어야 하고, 당연히 바뀔 수 있습니다.
이 책은 하루 10분씩, 현재 체형과 운동 목적에 따라 선택할 수 있도록 4단계 맞춤 운동 프로그램으로 이루어져 있습니다. 10분이라는 시간 동안 운동의 효율을 높이기 위해, 워밍업과 마무리를 해주는 스트레칭, 전신을 움직이는 유산소운동 및 부위별 근력운동, 고강도·저강도 운동법을 활용한 체지방 폭풍 감량 프로그램, 전문 영양사가 제안하는 최고의 식단이 이 책의 핵심 내용입니다. 저마다 근력과 운동 능력이 다르고 날마다 컨디션도 다르기 때문에 이 책의 단계별 운동 프로그램에 따라 내 몸에 맞는 운동을 할 수 있도록 도와줍니다. 그야말로 저 간 코치와 함께 1:1 PT를 집에서 받는다는 느낌을 주도록 했습니다.

앞으로의 운동 트렌드는 ‘홈헬스’가 될 것입니다. 나 자신을 조용히 변화시킬 수 있기 때문입니다. 실제로 트레이너인 제가 정작 살을 빼기 위해 노력했던 곳은 방안의 전신 거울 앞이었습니다. 나 혼자 있는 곳에서 운동에 집중하며 땀을 흘렸던 시간들은 몸뿐만이 아닌 마인드도 더욱 강하게 해준 뒷받침이 되었습니다. 특히 이 책에서 소개한 홈헬스 운동 프로그램은 특별한 운동기구 없이 집안 소품을 활용하여 간단하고 쉽게 운동할 수 있고, 책의 운동 동작을 따라 하다 보면 1분도 한 시간 같았던 운동 시간이 어느덧 훌쩍 지나갔다는 것을 느끼게 합니다.

만일 여러분이 이 책을 펼쳤다면, 마치 목적지에 도착하기 위해 차에 올라탄 것과도 같습니다. 복잡하거나 어렵게 생각하지 않고, 쉽고 단순하게 따라 하다 보면 내비게이션이 안내하는 올바른 길로 목적지에 도달할 수 있을 것입니다. 착각하고 잘못된 길로 갈수도 있고, 기름이 떨어져 멈추거나 포기하고 싶은 힘든 상황이 생길 수도 있습니다. 그 순간마다 저를 의지하고 따라오시면 됩니다.
목표를 달성하기 위해 출발한 지금, 당신이 할 수 있는 최고의 선택은, 멈추거나 돌아가지 않고, 목적지에 무사히 도착하는 것입니다. 그곳에서 ‘변화된 나’, ‘새로운 나’를 반드시 만나게 될 것입니다. 약속합니다!

- '작가의 말' 중에서