간고등어 코치 운동의 정석

Part1 운동에도 과연 정석이 있는가?
Chapter 01 몸짱다이어트 기초훈련
내 건강에 빨간불이 켜지다 | 탄탄한 기초체력을 만들기 위한 프로젝트 돌입
Chapter 02 몸의 비대칭을 바로 잡아라
신체 밸런스는 바디 디자인의 시작 | 신체 비율보다 좌우대칭이 중요한 이유 | help me coach
Chapter 03 숨은 유연성을 찾아라
나는 얼마나 유연할까? | 유연성이 우리에게 필요한 이유 | help me coach
Chapter 04 적당한 근력을 키우자
슬림해도 예쁘거나 멋있지 않은 몸매의 진실 | 근육 운동에 대한 오해와 진실 | help me coach
Chapter 05 책 사용 설명서
밸런스, 유연성, 근력을 위한 국민 건강 운동법 | 내 몸의 현주소 알아보기 | 이 책의 특징 | 30일 프로젝트 한눈에 보기 | 운동 페이지 미리보기

Part2 간코치의 단계별 맞춤 30일 운동
1~10DAYS 내 몸에 동작을 입히자
운동 SUMMARY | 1일차 허리 | 2일차 복부 | 3일차 어깨 | 4일차 골반 | 5일차 팔 | 6일차 종아리, 발목 | 7일차 허리 | 8일차 복부 | 9일차 어깨 | 10일차 골반 | 체력 측정 테스트
11~20DAYS 내 몸에 반응을 느끼자
운동 SUMMARY | 11일차 팔 | 12일차 등 | 13일차 허리 | 14일차 복부 | 15일차 어깨 | 16일차 골반 | 17일차 복부 | 18일차 종아리, 발목 | 19일차 허리 | 20일차 복부 | 체력 측정 테스트
21~30DAYS 내 몸을 완벽하게 변화시키자
운동 SUMMARY | 21일차 어깨 | 22일차 골반 | 23일차 팔 | 24일차 등 | 25일차 허리 | 26일차 복부 | 27일차 어깨 | 28일차 골반 | 29일차 종아리, 발목 | 30일차 허리 | 체력 측정 테스트

Part3 부위별 효과만점 간코치 운동법
Chapter 01 균형 있게 잘 쪼개진 복근 식스팩 만들기
Chapter 02 군살 하나 없는 완벽한 허리 S라인 만들기
Chapter 03 군더더기 없이 매끈하면서도 탄력 있는 등 만들기
Chapter 04 역삼각형을 그리는 이상적인 어깨 만들기
Chapter 05 디테일한 근육이 살아 있는 남자의 팔, 슬림하고 매끈한 여자의 팔 만들기
Chapter 06 치명적인 매력을 가진 골반 만들기
Chapter 07 어떤 운동이든 소화해내는 튼튼한 발목, 종아리 만들기

식욕이 강한 여성들에게 줄이거나 굶으라고 하는 식단조절은 쥐약이요, 게다가 땀 흘리는 것조차 싫어하기에 그녀들은 운동과 친해지기 쉽지 않다. 남자의 경우라고 다를 것이 있나. 차근차근 몸을 만들어갈 생각은 하지 않고, 급한 성격 탓에 운동 보조제에 의존하거나 근육 펌핑에만 열을 올리기 일쑤다. 이렇게 극단적인 선택으로 인해 우리는 건강을 위협받는다. 운동은 중요하다. 하지만 이미 건강에 대한 적신호가 켜진 뒤에 시작하게 되면 두세 배로 힘이 들게 된다. 따라서 우리는 신체 컨디션이 깨지지 않도록 기초체력부터 바로 잡아야 한다.

출렁거리는 뱃살, 두부처럼 물컹거리며 손을 들 때마다 흔들리는 팔뚝살, 걸을 때마다 뒷사람들의 시선이 따갑게 느껴지는 하체 군살, 와이어 브라 없이는 답이 없는 처진 가슴, 탄력 없이 주저앉은 엉덩이 등 탄력 잃은 몸매는 아무리 날씬하다고 해도 전혀 예쁘지 않다. 우리나라 여성들의 80% 이상이 마른 비만에 속한다고 한다. (…) 점점 마른 비만이 늘어가는 근본적인 원인은 무엇일까? 바로 몸매관리에 대한 정보 부족이다. 탄력 있는 몸매를 갖기 위해서 가장 중요한 것은 식단조절과 운동이다. 즉 식단조절을 통해 과잉 체중을 감소시키고, 운동을 통해 군살을 제거하여 근육량을 늘리는 것이 탄력 있는 몸매를 만드는 방법이다. 하지만 시간에 쫓겨 제대로 운동할 수 없는 사람들이나 좌식 생활에 익숙해져 있는 직장인들은 어떻게 하면 좋을까?

필자는 요즘 학생들을 가르치기도 하고, KBS2 <출발 드림팀 시즌2> 방송을 비롯한 다른 활동도 기회가 닿으면 열심히 하고 있다. 사람들은 필자에게 도대체 운동을 언제 하느냐고 묻는다. 몸 관리를 위해 스케줄이 끝나면 무조건 헬스클럽으로 달려가느냐고 묻는 사람들도 많다. 사실 필자는 일상 생활 속에서 틈틈이 쉬지 않고 운동을 한다. 운동은 그렇게 거창한 것이 아니다. 아령을 들어야만, 헬스기구를 사용해야만 제대로 된 운동을 하는 게 아니다. 자신에게 필요한 운동을 꾸준히 하는 것, 그리고 쉬지 않고 스트레칭을 통해 밸런스, 유연성, 근력을 키워주는 것, 이것이 필자가 아직도 간고등어 王자를 유지하고 있는 비결이다. 처음에는 누구나 어렵다. 포기하고 싶은 그 순간만 잘 넘기면 이런 생활 속 스트레칭이 익숙해지게 된다. 습관만 들이면 사무실에서든, 집에서든, 길을 걷든, 가만히 서 있든 그 순간순간 필요한 운동을 스스로 하게 될 것이다.