이승광의 S라인 프로젝트

이 책을 효과적으로 활용하는 법 : 6
다이어트, 제대로 알고, 제대로 먹어라 : 10
추천, Daily 식단 : 16
운동 시작 전 체크해야할 몇 가지 : 17
여자 몸의 근육 이해하기 : 18
운동기구 이해하기 : 20

Part 1 Warming-up 유산소 운동 : 22
유산소 운동 vs 무산소 운동 : 24
유산소 운동 기본 10동작 : 25
유산소 운동 핵심 5동작 : 35
Tip 하나 / 다이어트, 똑똑하게 : 40

Part 2 Muscle-up 무산소 운동 : 42
상체, 라인을 다듬고 굴곡을 살려라 : 44
가슴 : 45
등&어깨 : 54
팔 : 69
코어, 내 몸매의 핵심 : 78
허리 : 79
힙 : 86
복근 : 94
하체, 뒤태에 감탄하라 : 98
허벅지 & 종아리 : 99
Tip 둘 / 근육, 내부에 숨어 있는 것부터 기른다 : 110

Part 3 4Weeks Circuit-up : 112
4주 전신 순환 운동 : 114
상·하체 밸런스 Circuit-up : 115
아름다운 신부를 위한 웨딩 Circuit-up : 123
탄탄한 11자 모양 복근 만들기 Circuit-up : 133
물렁살을 버리고 건강미 넘치는 근육 라인 만들기 Circuit-up : 141
Tip 셋 / 상·하체 집중, 체지방이 사라진다 : 148

Part 4 7Weeks Circuit-up : 150
7주 전신 순환 운동 : 152
1~2주차 운동법 : 153
3~4주차 운동법 : 161
5~6주차 운동법 : 169
7주차 운동법 : 176
Tip 넷 / 물, 마실수록 라인이 살아난다 : 184

Part 5 Bonus Couple-up : 186
사랑과 운동을 한 번에 잡는 커플 운동 : 188
Tip 다섯 / 단식은 요요로 직행하는 고속도로이다 : 198