나를 아프게 하지 않는 법

프롤로그 - 나 자신을 아프게 하는 사람

1장 : 나는 왜 나를 아프게 만들까?

01 : 어느 날 갑자기 우울증이 찾아왔다
02 : 아픈 게 아니라 생각할 힘이 없었다
03 : 좋은 것들조차 내게 상처를 냈다
04 : 나 자신에게 혹독한 폭군이 되어 있었다
05 : 칭찬을 받기 위해 늘 열심히 했다
06 : 나의 자존감 온도는 몇 도일까?
07 : 사랑만 받을 수 있으면 행복해질까?
08 : 나는 아직 나를 모른다

2장 : 자꾸만 작아지고 불안해진다면

01 : 당신의 과거는 당신의 미래가 아니다
02 : 완벽하지 않다고 불안해 할 필요 없다
03 : 실패가 반드시 나쁜 것만은 아니다
04 : 너무 잘 해내려고 애쓰지 말자
05 : 진심을 다했다면 실패해도 남는 게 있다
06 : 때를 놓쳐버렸다고 자책하지 말자
07 : 행복하지 않아도, 평범하지 않아도 괜찮아
08 : 우울은 예고 없이 찾아온 손님이다

3장 : 진정한 나를 지키는 진짜 자존감 찾는 법

01 : 나를 과소평가하지 말자
02 : 마음의 상처에 맞설 용기를 내자
03 : 나는 괜찮은 사람이라고 생각하자
04 : ‘천사표’ 딱지를 과감하게 버리자
05 : 누구도 나를 함부로 하게 내버려두지 말자
06 : 부당한 모욕은 거부하자
07 : 모든 것은 스스로 결정한다

4장 : 나를 아프게 하지 않는 8가지 기술

01 : 무례한 사람에게 신경 쓰지 말자
02 : 사소한 일에 신경 쓰지 말자
03 : 감정을 다스리는 법을 배우자
04 : 질문을 ‘왜’에서 ‘어떻게’로 바꾸자
05 : 부정 생각을 긍정 생각으로 전환하자
06 : 나만의 단단한 기준을 만들자
07 : 남보다 나를 더 사랑하자
08 : 감정적으로 대처하지 말자

5장 : 나는 이제 내 삶의 주인으로 살아간다

01 : 자기 자신에 대한 사랑을 미루지 말자
02 : 행복을 최고의 가치로 여기자
03 : 내 감정의 주인으로 살자
04 : 당신은 인생의 시련보다 더 크다
05 : 내 인생의 주도권을 놓치지 마라
06 : 타인의 시선에서 벗어나 살자
07 : 진짜 인생은 지금부터이다

에필로그 - 세상에 나를 대신하여 내 아픔을 알아줄 사람은 없다