평생 살 안찌는 몸 만들기

프롤로그 _ 체질을 바꾸지 않는 한 살 빼기 전쟁은 계속된다 2
Part 1. 체질을 무시하고는 절대 성공할 수 없다
비만은 많이 먹고 운동하지 않은 탓이다? 12
먹는 양만 줄이면 누구나 10㎏ 뺄 수 있다? 18
마음껏 먹으며 살 뺄 수 있는 비결이 있다? 23
운동 열심히 해서 살을 뺀다? 32
수술, 약물 등으로 살을 뺀다? 39

Part 2. 다이어트의 끝장을 보려면 체질을 바꿔라
체질을 바꾸지 않는 한 악몽은 계속된다 50
한국인의 85%가 살찌는 체질을 타고 난다 55
현대인의 비만 체질, 무엇이 문제인가 61
타고난 체질은 못 바꿔도 후천적 체질은 바꿀 수 있다 68
아름다운 몸매와 건강까지 한 번에 잡는 체질 성형 72
** 양인체질과 음인체질을 알아보는 간편 체크리스트 60

Part 3. 살찌지 않는 몸 만드는 체질 성형 프로그램
체질을 바꾸려면 몸속 대청소부터 하라 80
최소 일주일간 특별한 일정이 없는 기간을 선택하라 86
23일간만 술과 담배를 끊어라 91
일상생활은 그대로 유지하라 96
딱 8일만 도시락을 지참하라 99
과격한 운동은 하지 마라 102
영양실조는 걱정하지 마라 105
**체질 성형 프로그램 한눈에 이해하기 109

Part 4. 체질성형 1단계 체중의 10%가 빠지는 23일 절식요법
노폐물만 빼도 체중의 10%가 빠진다 112
몸이 혼란을 겪지 않도록 서서히 신호를 보내라(3일 감식기) 117
땀과 배변 등으로 노폐물이 완전히 빠진다(5일 단식기) 120
체지방이 빠지기 시작한다(5일 회복식기) 124
입맛과 체질이 바뀌기 시작한다(10일 식이요법기) 128
**감식기 식단 119 / 회복식기 식단 127 / 식이요법기 식단 130
**포기하고 싶을 때 이렇게 극복하라! 131
**23일 절식요법 실행 파일 132

Part 5. 체질성형 2단계 다시 살찌지 않는 몸 만드는 체질식이요법
이제 무엇을 먹는지에 따라 체질이 달라진다 138
체질에 맞는 음식은 살찌지 않는다 143
제철에, 내가 사는 땅에서 나는 식품이 최고의 체질식 147
제철 재료라면 유기농을 고집할 필요는 없다 152
가공식품 대신 발효식품을 섭취하라 156
조리법을 단순화해 재료 고유의 맛을 즐겨라 160
**내 체질에 이로운 식품과 해로운 식품 146
**계절별 제철 재료 164
**체질식이요법 실천 노하우 165
**살찌지 않는 체질로 바꿔주는 일주일 체질 식단(봄/여름/가을/겨울) 166

Part 6. 체질성형 3단계 바뀐 체질로 병 안 걸리고 사는 생활치료요법
생활을 바꿔야 체질 성형이 완성된다 172
해 뜰 때 일어나고 해 지면 잠들어라 177 기분 줗게 먹으면 살찌지 않는다 182
어부의 낚시와 낚시 마니아의 낚시는 차원이 다르다 186
머리까지 완전히 비우는 정적인 휴식을 취하라 190
양인 체질은 유산소 운동을, 음인 체질은 스트레칭을 하라 194
**생활치료요법 실천 노하우 197

Part 7. 아름답고 건강해진 몸으로 제2의 인생을 시작하라
영원히 살찌지 않는 체질로 바뀐다 200
다이어트 후 거칠고 주름진 피부는 이제 그만! 204
체질 성형으로 10년은 젊어진다 209
체질 성형으로 만성질환까지 잡는다 213
이젠 뭐든 할 수 있다! 충만한 자신감을 즐겨라 220
**체질 성형 후 달라지는 10가지 변화 225

Part 8. 그래도 안 된다는 사람들을 위한 스페셜 케어
고도비만자는 3개월 후 한 번 더 반복하라 228
주중 단식이 불가능하다면 주말을 이용하라 232
단 하루도 굶지 못하겠다면 전문의를 찾아라 235
체질식이요법과 생활치료요법이 불가능하다는 사람들에게 240
**닥터 신의 일대일 Q&A 상담 클리닉 244