울트라 라이트 하이킹

들어가며

1장 서재에서

01 역사
장거리 트레일과 스루 하이킹
게이트우드 할머니의 쾌거
레이 자딘의 업적
울트라 라이트 하이킹의 전파

02 철학
자연과의 밀접한 관계
충격의 경감과 분산
배낭여행 문화의 계승
가벼움 이면의 간소함과 지혜

03 원칙
기본 무게의 기준
울트라 라이트 하이킹의 다섯 가지 이점
경량화를 위한 원칙
장비 시스템화

04 일본 스타일
다나베 주지의 제안
계곡과 바위와 눈
고산을 내달린다, 구릉지를 걷는다


2장 트레일에서

01 운반과 야영
- 배낭
배낭 자체의 무게 / 등 윗부분을 의식하자 / 초경량 배낭
- 쉘터
이슬 맺힘 (결로 현상) / 비바람을 잘 막으려면 / 초경량 쉘터
- 침낭과 매트
침구 시스템화 / 레이어링 활용하기 / 초경량 침낭 - 퀼트 / 매트 활용하기

02 걷기와 입기
- 신발
겨울과 하이컷 등산화 / 봄~가을과 로우컷 신발 / 이상적인 보행 방법
- 우비
3의 법칙 / 투습과 환기 / 레인재킷과 방수 바지 /
레인판초와 레인케이프 / 레인챕스와 레인스커트
- 우산
윈드셔츠 / 발수성과 내수성 / 등산용 오픈셔츠의 진화형
- 방한복
방한복 선택하기 / 화학솜재킷의 장점

03 식사와 수분 섭취
- 스토브와 냄비
하이커의 식사 / 스토브와 냄비 선택하기 / 뜨거운 물 200ml /
초경량 스토브 / 초경량 냄비 / 보일 인 백 조리법
- 물통과 수분 섭취
하루에 필요한 수분량 / 하이커의 수분 섭취 /
하이드레이션 시스템과 페트병 / 물통을 여러 개 휴대하자 /
생수의 위험성 / 정수

04 노하우
- 걷기
직사광선을 피하자 / 밤에는 걷지 말자 / 자주 앉아서 쉬지 말자 /
지도 보는 습관과 거리감 체득 / 물집과 까짐을 예방하려면 /
방수 신발의 양면성
- 운반
배낭 꾸리기 / 압축하거나 세분화하지 말자 /
팩라이너와 배낭 커버 / 보조 가방을 활용하자
- 식사
야생동물에 대처하기 / 장소와 시간 선택하기
- 야영
습기에 대처하기 / 보온 효과를 높이려면 / 손발 끝 보온하기 /
누워만 있어도 / 젖은 쉘터 처리하기 / 침낭은 적시지 말자
- 생활
가위와 손톱깎이 / 구급약과 의료 도구 / 수리 키트 / 점화 기구 /
여벌 옷 구성하기 / 젖은 옷 말리기 / 물 얼지 않게 보관하기 / 커플 하이킹

하이킹 장비 목록
마치며
참고문헌