오늘부터 실천하는 바른자세 건강법

머리말 ㅣ 자세가 바뀌면 운명도 바뀐다
시작하기 전 ㅣ 나의 자세를 체크해 보자

1장 바른 자세가 건강한 몸을 만든다
01 바른 자세란 무엇인가?
02 바른 자세는 건강 관리의 첫걸음
03 우리 몸의 기둥, 척추를 위협하는 나쁜 자세
04 바른 자세를 유지하려면 어떻게 해야 하나?

2장 우리 몸을 망치는 생활 속의 나쁜 자세들
01 고개를 숙인다
02 등을 구부정하게 한다
03 높은 베개를 사용한다
04 굽이 높은 구두를 신는다
05 한쪽으로만 가방을 멘다
06 가방을 무겁게 메고 다닌다
07 바닥에 앉는다
08 눕다시피 의자에 앉는다
09 짧은 치마를 입고 앉는다
10 다리를 꼬고 앉는다
11 뒷주머니에 지갑을 넣고 앉는다
12 한 자세로 오래 있는다
13 책상에 엎드려 잔다
14 옆으로 누워 잔다
15 엎드려 잔다
16 다리를 올리고 잔다
17 높은 베개를 베고 책을 본다
18 엎드려서 책을 본다
19 편향된 자세로 악기를 다룬다
20 편향된 운동을 한다
21 구부정한 자세로 운전한다
22 한쪽으로만 전화를 받는다
23 허리를 굽혀 물건을 든다
24 아기를 안는다
25 팔자로 걷는다
26 상체를 숙여 세수한다
27 구부정한 자세로 바둑을 둔다
28 힘을 주어 대변을 본다
스페셜 페이지 ㅣ 바른 자세를 위한 좋은 침.가구 고르기

3장 누구나 걸리기 쉬운 31가지 자세병의 원인과 예방
01 목과 어깨가 아프고 쉽게 피곤하다
02 눈이 아프고 자주 피로하다
03 긴장성 두통에 시달린다
04 기억력과 학습능률이 떨어진다
05 손발이 차고 저리다
06 신경이 예민하고 잠을 못 잔다
07 속이 메스껍고 울렁거린다
08 어지럼증이 있다
09 거북목이다
10 일자목이다
11 목을 자주 삔다
12 목 디스크 질환으로 통증이 심하다
13 목뼈가 퇴행성으로 변했다
14 고개가 한쪽으로 기울었다(사경)
15 등이 아프고 구부정하다
16 가슴이 답답하고 숨쉬기가 곤란하다
17 속이 더부룩하고 소화가 잘 안 된다
18 어깨 높이가 다르다
19 오십견으로 고생한다
20 척추측만증으로 고생한다
21 컴퓨터 증후군
22 배가 나와 보인다(요추전만증)
23 허리 디스크 질환으로 고생한다
24 척추분리증과 척추전방전위증으로 고생한다
25 다리가 휘었다
26 허리를 자주 삔다
27 아침에 일어나면 허리가 아프다
28 바지 끝이 한쪽만 닳고 다리 길이도 다르다
29 무릎이 아프고 퇴행성관절염에 시달린다
30 키가 잘 자라지 않거나 줄어든다
31 뚜렷한 병명 없이 몸이 안 좋다

4장 자세병을 고치는 바른 자세 스트레칭
01 목과 어깨, 등이 피곤할 때
02 어지럼증이 있을 때
03 일자목이나 목 디스크 질환일 때
04 고개가 한쪽으로 기울었을 때
05 등이 구부정하고 거북목일 때
06 가슴이 답답하고 소화가 안 될 때
07 어깨 높이가 다를 때
08 오십견을 예방하기 위해
09 허리가 약할 때
10 허리 디스크 질환좌골신경통 등이 있을 때
11 척추분리증, 척추전방전위증, 요추전만증일 때
12 일자허리일 때
13 다리 길이가 다를 때
14 무릎관절염이나 퇴행성관절염일 때
15 O자형 다리일 때
16 키 크는 스트레칭