행복한 수면법

시작하는 글
숙면이 성공을 부른다

1장 잠, 아는만큼 누릴 수 있다
1. 누구나 푹 잘 수 있다
2. 숙면은 천부적 권리다
3. 숙면을 위한 아로마테라피
4. 누구나 누릴 수 있는 숙면의 자유

2장 잠, 부르럽게 다뤄라
1. 잠이 안 올 때는 이렇게 극복하라
2. 인생을 바꾸는 4가지 숙면법칙


3장 상쾌한 하루를 원한다면 일상을 혁신하라
1. 작은 변화로 하루가 달라진다
2. 잘 먹기만 해도 잘 잘 수 있다
3. 싱싱한 생체리듬을 만들어라

4장 가수면이 최고의 피로회복제다
1. 가수면을 위해 식사를 조절하라
2. 짧게 자고 큰 효과를 경험하라

5장 잠을 정복하고 인생에서 승리하라
1. 잠을 줄이고 인생을 늘려라
2. 가장 적당한 수면은 5시간이다
3. 새벽을 깨우고 인생을 바꿔라

맺는 글
잠자는 기술이 인생을 결정한다

숙면을 돕는 저녁식사
1.저녁식사는 잠자리에 들기 2시간 전에 소식하는 것이 좋다.
2.숙면을 돕는 음식으로 우유, 양파, 호두, 키위, 고추 등이 있다.

3.저녁식사는 소화가 잘 되는 식물성 음식과 혈중 콜레스테롤을 낮춰주는 섬유질, 기분을 차분히 가라앉혀 주는 칼슘과 철, 마그네슘 등이 든 식품을 주로 섭취해라.
4.신진대사가 활발해지도록 저녁 식단은 알칼리성식품으로 짜라.-본문 118p 중에서

소음에 예민하고 자꾸 어떠한 생각이 반복되어 잠들기 어려울 때 아로마는 심신을 안정시켜 주는 효과가 있다. 달콤한 아로마가 코를 통해 들어가면 부교감신경을 자극해 긴장감을 풀어 준다. 이때 불안감이 사라지고 수면의 집중도가 높아진다. 그래서 수면이 질이 좋아지는 만큼 기억력도 향상된다.-본문 44p 중에서