비만.성형 에스테틱 전문의 김시완의 미친 다이어트

글을 시작하며 - 다이어트, 더 이상 낚이지 말고 정복해라

1st 뚱뚱한 당신은 모르는 비밀

숙명이다 받아들여라
정말 물만 먹어도 살찌는 체질이 있을까
간헐적 다이어트의 허상
실속 없는 다이어트 남발 시대
실패를 반복할수록 멀어져만 가는 다이어트
절대 무시할 수 없는 작은 움직임들
우리를 속이는 가짜 배고픔
비포ㆍ애프터 사진에 숨겨진 비밀
다이어트에 성공한 사람들의 공통점

2nd 본격적인 시작을 위한 준비

칼로리 계산에 집착하지 마라
연예인 따라하지 마라
원하고 또 원하라
즐길 수 없다면 피해라
체중을 잘 다는 방법
체중 외에 살펴야 할 것들
먼저 자신을 알라
실수는 있지만 실패는 없다

3rd 먹어야 빠진다

아침식사를 사수하라
왜 자꾸 싱겁게 먹으라고 하는 건데?
한식은 최고의 다이어트 밥상
고구마는 되고 감자는 안 된다고?
고기 꼭 먹어야 한다
지방도 지방 나름이다
술은 웬수가 아니다
나는 외식이 제일 쉬웠다
다이어트에 날개를 달아주는 보조식
음료수의 함정에 빠지지 마라
영양 보충까지 하라고?
다이어트에 도움이 되는 선택
그래서 어떻게 먹으라는 건데?

4th 다이어트 필수 요소 운동

운동에 대한 환상을 버려라
걷기로 지방을 태우고 싶은 분들께
얼마나 빨리 달려야 할까?
여자라면 근력운동을
힘들어야 운동이다
큰 양동이로 지방을 퍼내라_맨손 운동
무리한 초콜릿 복근은 골병의 상징
운동만 하면 여기저기 다 아프다는 분들께
백팩은 좋은 다이어트 친구

5th 스트레스 없는 4주 다이어트 시스템

1주_위대한 성공을 위한 시작
2주_새로운 습관을 들이기 위한 준비
3주_평생을 함께할 새로운 습관 들이기
4주_보다 효과적인 생활 습관 들이기
살 빠지는 건강 식단

부록
살 빼주는 병원에서는 무얼 해주나?
'맨즈헬스' 6기 쿨가이 대회 본선 진출자들의 진솔한 다이어트 성공 비결

글을 마치며 - 나는 아직도 다이어트 중이다

명심하라. 당신은 수만 년 전 척박한 환경을 당당히 견디고 생존해온 유전자를 물려받은 채 풍요로운 현대를 살고 있다. 그렇게 모순적으로 태어난 이상 매일매일 치루는 비만과의 전쟁은 피할 수 없는 숙명이다.
- ‘숙명이다 받아들여라’ 중에서

평생 간헐적 단식이나 1일 1식을 하며 살 수 있다면 모르되, 포기하는 순간 오랜 시간 기근을 겪은 당신의 몸은 미래를 대비하기 위해 에너지를 축적해댈 것이다. 그것도 아랫배, 옆구리, 허벅지, 엉덩이에다가 마구마구! (중략) 만에 하나 오랜 시간이 지나 간헐적 다이어트가 실제 장기적으로도 여러 장점이 있다는 연구 결과가 나올지 모르겠지만, 그런 결과가 나오기까지는 괜히 여러분의 몸을 가지고 실험용 쥐처럼 테스트할 필요는 없다.
- ‘간헐적 다이어트의 허상’ 중에서

텔레비전은 밤에 먹는 치킨만큼이나 비만의 주요 원인 중 하나다. 텔레비전 시청 시간이 길수록 비만이 될 위험이 커진다.
- ‘절대 무시할 수 없는 작은 움직임들’ 중에서