60초 우울탈출 프로그램 진짜 기분 좋아지는 법

머리말_누구나 우울할 때가 있습니다

Ⅰ. 달콤한 탐닉
1 첨벙첨벙, 영화 주인공처럼 목욕하기
2 심야영화 보기
3 터뜨려 버리기
4 다이어트는 잠시 그만
5 자기 돌보기
6 자기 마사지
7 잠시 쉬기
8 자신과의 관계 돌보기

Ⅱ. 엉뚱하고, 야생적이게, 멋지게
9 기분에 맞춰 머리 염색하기
10 악마와 함께 춤을
11 상상 속 친구 만들기
12 햇빛 쬐기
13 대체가족 만들기
14 리듬 요법
15 새로운 장소, 새로운 얼굴
16 칫솔에게 말 걸기

Ⅲ. 기본에 충실하기
17 숨쉬기 레슨
18 잠자리 정리하기
19 참지 말기
20 자기비하는 이제 그만
21 당신의 눈동자에 건배
22 지쳐버렸을 때
23 행복의 요인
24 목록 사랑하기

Ⅳ. 아직 늦지 않았어요
25 신나게 놀기
26 내추럴 하이
27 자신에게 선물하기
28 무언가 배우기
29 아무것도 하지 말고 누워있기
30 새로운 나이
31 성욕에 불 지피기

Ⅴ. 다른 사람에게 손 내밀기
32 전화 걸기
33 웃어보기
34 사이버 공간 속으로
35 용서하고 기억하기
36 진심어린 편지 쓰기
37 포옹하기
38 함께하기
39 불안정한 관계

Ⅵ. 좀 더 깊이 파고들기
40 수리수리 마수리, 초점 바꾸기
41 스스로 선택하기
42 영광의 상처
43 행복한 순간 찾기
44 과거 털어버리기
45 의무 가려내기
46 일기 쓰기
47 매듭짓기
48 먼저 신뢰하기
49 깨닫기
50 긍정적으로 말하기
51 선장 자리에서 물러나기

Ⅶ. 영혼과 마음
52 달콤한 성소
53 의식 치르기
54 감사하기
55 작은 목소리, 커다란 보답
56 활기찬 섹스
57 협상
58 3단계 삶
59 사랑, 사랑, 사랑

부록_우울증 자가 진단법

할 일이 너무 많아서 질려버렸나요? 목록을 만들어보세요. 기왕이면 여러 개 만드세요. 일단 사람들이 흔히 만드는 ‘해야 할 일 목록’을 만드세요. 그러면 할 일들이 조목조목 눈에 들어올 것입니다. --본문 중에서

스스로 결정할 때는 자신에게 신사적으로 행동해야 합니다. 스스로를 부끄러워하거나, 죄책감을 느끼거나, 비난하지 마십시오. 과거의 선택을 돌아보는 이유는 그것의 옮고 그름을 판단하기 위해서가 아니라,

그것이 괜찮은 선택이었는지 알기 위해서입니다. 미래에 보다 유용한 선택을 하기 위해서이지요. 우울하거나 고통스럽다고 해서 ‘네가(나) 바보 같은 결정을 해서 그렇게 된 거니까 네(나)가 알아서 해!’라고 생각하는 건 도움이 않습니다.-본문 중에서

“아침에 에어로빅을 2시간 한 후에, 전화해”라는 말은 우울한 사람들에게 해독제가 될 수도 있습니다. 운동은 우울함을 물리칠 뿐만 아니라, 기존의 심리치료에 비해 4~5배의 비용 절감 효과가 있습니다. 또한 최근 연구에 따르면, 운동은 우울함을 애초에 방지해 준다고 합니다.-본문 중에서