60초 안티 에이징 프로그램 진짜 생생하게 사는법

Part 1. 60초 안티 에이징 프로그램으로 생생하게
01 다섯 가지 스트레스 영역-신속한 스트레스 해소법
02 자연스러운 자세-중립 자세 훈련
03 스트레스 해소 호흡법-원활한 호흡
04 통증 해소를 위한 스트레칭-60초 훈련

Part 2. 몸과 마음과 조화
05 마음-고요인가, 혼돈인가?
06 다이어트-이보다 더 쉬울 순 없다
07 신중한 먹거리 선택-음식이 기분을 바꾼다
08 수분 섭취
09 허브-우리 몸에 소중한 풀
10 시간-얽매이기 쉬운 올가미
11 수면-무의식적인 명상

Part 3. 일상생활 속 안티 에이징 전략
12 비즈니스 신체 언어-건강한 비즈니스 활동
13 앉은 자세-좋은 것인가 나쁜 것인가
14 스포츠 생활-바람직한 훈력의 결과
15 예술 공연과 관람
16 성적 즐거움-자세와 즐거움의 상관관계

Part 4. 건강증진과 장수
17 근육-통증과 편안함
18 암과 식단-이론과 해답
19 나이가 든다는 것-검증된 치료법
20 일반적인 질병-검증된 치료법
21 보완의학-대체의학
22 다시 젊어지기-시작과 끝

부록1 60초 건강과 영양 퀴즈
부록2 60초 건강한 생활 퀴즈

이번에는 앉아 있거나 서 있는 상태에서 가장 편안한 중립 자세를 익혀보기로 하겠습니다.
양 어깨를 구부려 가슴 쪽으로 끌어 모읍니다. 그런 다음 다시 편안한 중립 자세로 돌아오세요. 이번에는 양 어깻죽지가 등 중앙에서 서로 맞닿게 하듯이 뒤쪽으로 힘껏 젖힙니다. 그리고 다시 중립 자세로 돌아오세요. 이 훈련을 반복적으로 연습해서 어깨와 등의 중립 자세를 완전히 익히세요. - '01 자연스러운 자세-중립 자세 훈련'중에서

호흡을 통해 감정을 씻어내고 싶을 때는 위의 훈련법을 따르되, 숨을 쉴 때는 입을 벌린 상태로 쉽니다. 숨을 내쉴 때마다 목구멍이 울릴 정도로 크게 한숨을 쉬면 내면에 갇혀있는 감정이 비교적 쉽게 풀립니다. 긴장과 고통, 묵은 감정이 쌓인 신체 영역을 떠올린 다음, 앞에서 했던 방법대로 각 영역을 거치세요. 또한 각 영역을 지날 때마다 그곳에 쌓여있는 감정에 어울리는 소리를 내보세요.
예를 들어 등의 통증과 상처, 뭉친 어깨에 쌓여있는 상사를 향한 분노, 하고 싶은 말을 하지 못한 후회 등을 깊은 한숨으로 표현해보세요. 마음이 가벼워질 때까지 이 과정을 계속합니다. 도중에 손발이 저리기 시작하면 배-가슴-내쉬기 호흡을 하면서 저린 감각을 풀고 감정을 정리하세요. - '03 스트레스 해소 호흡법-원활한 호흡'중에서

뜨거운 욕조에 몸을 담그거나 사우나를 하는 것, 오리털 이불을 덮는 것 등은 모두 고통과 통증을 진정시키는 온열요법들입니다. 온열찜질은 모든 경미한 통증에 효과적인 치료법입니다. 그러나 심한 통증에는 절대 사용하지 마세요. 또한 열은 피를 몰리게 하므로 심한 염증에도 사용하면 안 됩니다.
단순한 통증이나 뻣뻣한 부위는 뜨거운 물로 목욕을 하거나 사우나, 보온 패드, 뜨거운 물병 등으로 찜질을 하세요. 5~10분 정도 찜질을 한 다음 부드럽게 스트레칭을 하면, 훨씬 편안하고 효과적입니다. 열이 근육을 이완시켜 스트레칭을 보다 수월하게 해주는 것이지요. - '17 근육-통증과 편안함'중에서