스트레스 퇴치법

머리말

제01부 스트레스 극복을 위한 '60초의 마술'
Chapter 01 스트레스란 무엇이고 어떻게 작용하나
Chapter 02 스트레스 증상 해결을 위한 '60초의 마술'
Chapter 03 좋은 스트레스와 나쁜 스트레스
Chapter 04 업무 스트레스와 기력 쇠진
Chapter 05 시간관리
Chapter 06 스트레스와 정신건강
Chapter 07 유년기와 청소년기 스트레스
Chapter 08 스트레스와 노화

제02부 이완 기술과 훈련
Chapter 09 점진적 근육 이완
Chapter 10 긴장 이완 훈련
Chapter 11 명상
Chapter 12 이미징 기법과 자기 치료
Chapter 13 영양과 스트레스
Chapter 14 정신과 신체의 연관성

제03부 자가 스트레스 테스트와 평가
Chapter 15 당신은 스트레스에 대해 얼마나 알고 있는가

스트레스 증상을 감지했다면 증상이 일어난 시간, 당시 했던 일, 이전에 했던 일을 즉시 기록해야 한다.
신체적 활동뿐만 아니라 정신적 활동도 생각에 영향을 미칠 수 있기 때문이다. 또한 이 증상이 항상 스트레스가 생기는 것과 동시에 나타나는 것은 아니기 때문에 스트레스 일기장을 쓰는 것은 중요하다.(중략)
스트레스 일기장을 1주간 쓰고 난 다음에는 양식을 살펴봐야 한다. 통상적으로 하루 중 언제 증상이 나타나는가? 특정 작업이나 무엇인가를 생각할 때마나 특별한 증상을 앓게 되는가? 혹은 한 시간 혹은 그 이상이 지난 후 앓게 되는가? 이것은 우리가 숨은 스트레스 원인을 유발하는 단서를 탐지하고 찾게 해준다.
chapter 2. 스트레스 증상 해결을 위한 ‘60초의 마술’ 중에서

스트레스와 생활양식과 관련해서는 대략 세 가지 유형의 사람이 있다. 스트레스가 없으면 잘 지내지 못하는 사람, 스트레스 없이 조용하고 평화스러운 생활에서만 잘 지내는 사람, 그리고 마지막으로 스트레스 유무에 상관없이 잘 지내는 사람이다. 일정 한도의 스트레스는 그 정도가 개인별 대응능력을 초과하지 않는 한 정상적인 건강에 필요하다. 또한 심한 스트레스를 겪어온 많은 사람들은 그들이 살아온 경험을 통해서 스트레스 내구력이 생겼다고 믿는 잘못을 저지르고 있다. 직업이 그 사람들의 스트레스 내구력을 높여주진 않는다. 만약 그것이 진실이라면 회사 중역이나 의사, 항공 통제관 중에는 그렇게 많은 심장마비나 위궤양 희생자가 없어야 한다.
chapter 3. 좋은 스트레스와 나쁜 스트레스 중에서

우리가 당면하고 있는 가장 큰 스트레스 요소 중 하나는 가정, 직장 가릴 것 없이 시간을 적절히 관리하는 능력이 없는 것이다. 우리가 어떤 일을 하고자 할 때는 그것을 해낼 수 있는 시간을 충분히 확보하는 게 중요하다. 하지만 요즘처럼 바쁘게 돌아가는 사회에서 개인시간을 내는 것은 쉬운 일이 아니다. 따라서 적절한 시간관리 기술이 중요하다. (중략) 시간관리는 우리들의 생활을 보다 행복하고 풍요로운 방향으로 이끌어준다. 그리고 우리가 정상적인 매일매일의 생활을 누릴 수 있도록 스케줄 만드는 능력을 길러준다.
chapter 5. 시간관리 중에서