고마워요 자비명상

책을 내면서…

차례

책을 내면서

자비명상 프로그램 참가자를 위하여

1. 자비명상에서 당신은 무엇을 얻고 싶습니까?

2. 자비명상을 하는 동안 어떻게 보낼 것인가?

3. 소감문

4. 자비명상에 참가하기
1) 사찰 의식 프로그램
⑴ 예불과 타종 ⑵ 108배 자비명상
⑶ 새벽숲길 걷기 명상, 앉아서 하는 명상, 누워서 하는 명상
⑷ 발우(떼발우) 공양 ⑸ 울력 ⑹ 스님과 차 마시기
2) 상담 프로그램
⑴ 자기 소개 하기 - 별칭 짓기
⑵ 친분 쌓기 활동 ⑶ 이것이 나입니다
⑷ 여보! 이것이 나입니다 ⑸ 내 배우자는 이래요
⑹ 난 이런 배우자를 원해요 ⑺ 가족! 미안해
⑻ 우리 가족 이야기 - 가족 밥상 그리기
⑼ 직장 속 나의 하루 ⑽ 마음 나누기
⑾ 구름이 흩어지고 모이듯이 - 유서 쓰기 그리고 다음 생에는…
3) 명상 프로그램
⑴ 쌀 감사 명상 - 쌀이 우리에게 오기까지 ⑵ 나 긍정명상
⑶ 배우자 긍정명상 ⑷ 가족 긍정명상
⑸ 동료·상사 긍정명상 ⑹ 마무리하는 명상
⑺ 자비명상 프로그램에서 개인의 알아차림을 높이려면…

자비명상 프로그램의 토대

1. 자비명상
1) 자비명상
2) 자비명상의 이익
3) 자비명상을 돕는 일상생활
4) 자비명상과 명상 수행

2. 자비명상 프로그램
1) 명상 수행을 돕는 준비 과정
2) 자비 명상의 첫 대상은 자기 자신입니다
3) 단계별 특성
⑴ 초기 단계에 일어나는 특성
⑵ 자기 긍정명상 단계에서 일어나는 특성
⑶ 가족 긍정명상 단계에서 일어나는 특성
⑷ 타인 긍정명상에서 일어나는 특성
⑸ 미워하는 사람에 대한 명상에서 일어나는 특성
⑹ 어려운 참가자 대처하기

자비명상 진행자를 위한 안내

1. 진행자 자신을 위한 자비명상 프로그램
1) 온전히 자신에게 집중하라
2) 자비명상 프로그램
⑴ 108배 자비명상 ⑵ 가족/친구가 소개하는 나
⑶ 장점 찾기 ＿ 119 ⑷ 이것이 나입니다 - 내면의 나 만나기
⑸ 걷기 명상 ＿ 120 ⑹ 유서 쓰기 & 용서 명상
⑺ 긍정 바퀴 그리기 ⑻ 단점 뒤집어 보기
⑼ 미래의 나 칭찬하기

2. 일반인 자비명상 프로그램
1) 자비심을 확산시키는 법
2) 전체 일정과 구성
3) 진행상의 유의점
4) 자비명상 프로그램
⑴ 사찰 의식 프로그램
① 예불과 타종 ② 108배 자비명상
③ 걷기 명상, 앉아서 하는 명상, 누워서 하는 명상
④ 발우(떼발우) 공양 ⑤울력 ⑥ 스님과 차 마시기
⑵ 상담 프로그램
① 자기 소개하기 - 별칭 짓기 ② 친분 쌓기 운동
⑶ 이것이 나입니다 ⑷ 우리 가족 이야기 -가족 밥상 그리기
⑸ 구름이 흩어지고 모이듯이 - 유서 쓰기
2) 자비명상 프로그램
⑴ 쌀 감사 명상 - 쌀이 우리에게 오기까지 ⑵ 나 긍정명상
⑶ 가족 긍정명상 ⑷ 마무리하는 명상
⑸ 자비명상 프로그램에서 알아차림을 높일 수 있는 질문들
① 느낌(감정) 알아차리기 ② 말 알아차리기 ③ 몸 알아차리기

3. 부부 자비명상 프로그램
1) 행복한 부부, 화목한 가정
2) 전체 일정과 구성
3) 진행상의 유의점
4) 자비명상 프로그램
⑴ 상담 프로그램
① 여보! 이것이 나입니다 ② 내 배우자는 이래요
③ 나는 이런 배우자를 원해요
⑵ 명상 프로그램
① 배우자 긍정명상 ② 배우자를 존중하는 절 명상

4. 가족 자비명상 프로그램
1) 가족, 행복의 시작
2) 전체 일정과 구성
3) 진행상의 유의점
4) 프로그램
⑴ 상담 프로그램
① 가족이 개인 소개하기 ② 가족으로 인한 고통
③ 희·로·애·락 ④ 가족(개인) 인생 곡선
⑵ 명상 프로그램
① 가족 긍정명상 ② 가족을 존중하는 절 명상

5. 직장인 자비명상 프로그램
1) 스트레스 풀기, 업무능력 향상
2) 전체 일정과 구성
3) 진행상의 유의점
4) 자비명상 프로그램
⑴ 상담 프로그램
① 직장 속의 나 - 나의 하루 ② 마음 나누기
⑵ 명상 프로그램
① 동표·상사·긍정명상 ② 동료를 존중하는 절 명상

6. 교사 자비명상 프로그램
1) 학생들의 능력을 일깨워주는 교사
2) 전체 일정과 구성
3) 진행상의 유의점
4) 자비명상 프로그램
⑴ 상담 프로그램
① 교사 틀을 깨다 - 개싸움 ② 학생(학부모)에게 받는 상처
③ 칭찬하기 실습
⑵ 아이들과 함께 하는 자비명상
① 칭찬으로 하는 자비명상 ② 아이들과 하는 5분 자비명상
③ 모둠 자비명상(10명 이내)

7, 외국인을 위한 자비명상 프로그램
1) 한국 불교문화 체험의 진수
2) 전체 일정과 구성
3) 진행상의 유의점
4) 프로그램
⑴ 문화 체험 프로그램
① 단청 그리기 ② 연등 만들기 ③ 108염주 만들기

8. 어린이 자비명상 프로그램
1) 사찰은 즐겁고 편안한 곳
2) 전체 일정과 구성
3) 진행상의 유의점
4) 자비명상 프로그램
⑴ 사찰 의식 프로그램
① 예불 ② 108배 자비명상 ③ 명상 ④ 발우 공양
⑵ 상담 프로그램
① 나를 즐겁게 하는 것들, 화나게 하는 것들
② 협동화 그리기 ③ 가족에게 불만 있어요2
④ 찰흙으로 마음 만들기
⑶ 명상 프로그램

9. 청소년 자비명상 프로그램
1) 주인공으로 살아가기
2) 전체 일정과 구성
3) 지도자
4) 진행상의 유의점
5) 자비명상 프로그램
⑴ 상담 프로그램
① 자유롭게 놀자 - 욕하기 ② 내가 살아온 시간들 - 인생 곡선
③ 용기가 없어서, 부끄러워서 못한 것들
④ 내가 살아남아야 하는 이유

10. 대학생 자비명상 프로그램
1) 삶과 진로에 대한 열쇠 찾기
2) 전체 일정과 구성
3) 진행상의 유의점
4) 자비명상 프로그램
⑴ 몸과 마음 바라보기 ⑵ 구나, 겠지, 감사 명상
⑶ 내가 살고 있는 삶, 내가 살고 싶은 삶
⑷ 부모가 내게 주는 긍정명상

11. 실버 세대 자비명상 프로그램
1) 후회 없는 삶
2) 전체 일정과 구성
3) 진행상의 유의점
4) 자비명상 프로그램
⑴ 상담 프로그램
① 내가 살아온 삶 - 인생 곡선 ② 영정사진 만들기
③ 구름이 흩어지고 모이듯이 ④ 내가 나눌 수 있는 것들
⑵ 명상 프로그램
① 용서 자비명상

부록
후기

...모든 프로그램의 중간이나 마무리에는 눈을 감고 몸과 마음을 알아차리거나 자비명상을 하라는 종을 치는데 그 때는 바로 눈을 감는 것이 좋습니다. 그 순간 자신에게서 일어나고 말하고 싶은 마음이나 욕심, 몸의 긴장이나 흥분을 알아차리는 것은 참선이나 위빠사나 등 불교명상 수행에 도움이 됩니다.-p28 중에서

자비로운 마음은 적대적이던 사람들마저 친구로 돌아서게 하며 나와 남이 함께 기쁨과 행복으로 가득 찰 수 있습니다. 또한 사람들에게서 좋은 면을 보게 되고 상처를 주지 않으며 남의 행복을 기뻐하게 됩니다.-p93 중에서