기분 다스리기

들어가는 말

1. 자신의 문제 이해하기
나는 늙는 것이 끔찍해요 : 벤의 사례
더 이상 살 가치가 없는 것 같아요 : 마리사의 사례
공황발작만 일어나지 않는다면! : 린다의 사례
더 완벽해질 수 있도록 도와주세요 : 빅의 사례

2. 생각의 중요성을 알기
생각과 기분의 연결관계 : 마리사의 사례
생각과 행동의 연결관계 : 벤의 사례
생각과 신체반응의 연결관계 : 린다의 사례

3. 기분을 파악하고 측정하기
기분을 파악하기
기분을 측정하기

4. 상황, 기분, 생각을 관찰하기

5. 자동적 사고를 이끌어내기

6. 증거를 찾아내기
일단 멈춰서 보고, 다시 들어보라 : 빅의 사례
한 번 더 생각하라 : 벤의 사례
다른 사람의 입장에서 생각해보라 : 마리사의 사례
사실이 아닌가, 아니면 결과인가 : 린다의 사례

7. 새로운 관점이나 융통성 있는 사고를 이끌어내기
새로운 증거 모으기 : 빅의 사례
융통성 있는 사고 : 벤의 사례
새로운 관점 : 마리사의 사례

8. 실험과 행동계획을 세우기
누군가에게 연락을 해보라! : 벤의 실험
두려움 그 자체 외에는 두려할 것이 없다 : 린다의 실험
폭풍우 전의 고요함 : 빅의 행동계획
터널 끝의 빛 : 마리사의 행동계획

9. 기본가정과 핵심신념을 바꾸기

10. 우울증 이해하기

11. 불안을 이해하기

12. 분노, 죄책감, 수치심 이해하기

에필로그
나이 들고 더 좋아졌다 : 벤
마침내 살만한 가치가 있다고 느끼게 되었어요 : 마리사
자주 비행기를 탄다 : 린다
완전한 해결책-보통사람으로 사는 방법-을 찾다 : 빅