운동처방과 트레이닝

제1장 체력 육성 운동
1. 체력의 개념
2. 체력의 내용
3. 트레이닝
4. 트레이닝의 원리
5. 근육 능력과 에너지 능력
6. 기술 훈련

제2장 트레이닝의 효과
1. 심리적인 트레이닝의 효과
2. 생체에 대한 트레이닝의 효과

제3장 운동생리와 선수들의 개인차
1. 인체 해부와 생리
2. 유전적 영향
3. 성장, 발달 그리고 성숙
4. 트레이닝에 따른 남녀의 반응
5. 식이와 영양
6. 휴식과 수면
7. 체력 수준
8. 환경적 요인들
9. 질병 또는 상해

제4장 운동처방의 원리
1. 운동처방의 정의
2. 운동처방의 기본조건
3. 처방의 가이드 라인
4. 운동처방의 내용
5. 운동처방의 과정
6. 검사

제5장 적당한 운동의 선택
1. 어떤 운동이 좋은가?
2. 운동강도
3. 운동시간
4. 운동빈도
5. 컨디셔닝

제6장 웨이트 트레이닝 방법
1. 근력 트레이닝의 기본원리
2. 근수축의 종류
3. 근력 육성의 실제
4. 각종 근력 트레이닝의 장·단점
5. 재활을 위한 등속성 근력훈련
6. 근지구력 트레이닝 방법
7. 순발력 트레이닝 방법
8. 근 스피드 트레이닝 방법

제7장 에너지 능력 향상을 위한 트레이닝
1. 에너지 시스템
2. 에너지 생산 능력

제8장 트레이닝 프로그램의 작성
1. 연중 트레이닝
2. 여러 가지 스포츠 종목의 트레이닝 프로그램 작성
3. 골프
4. 야구
5. 태권도
6. 테니스
7. 배드민턴
8. 축구
9. 농구
10. 레슬링
11. 수영

제9장 최상의 경기력
1. 트레이닝의 목표를 설정
2. 기록의 유지
3. 최상의 경기력
4. 신체적인 준비(체력)
5. 정신적인 준비

제10장 근육능력 트레이닝과 스트레칭 및 고지 훈련
1. 웨이트 트레이닝과 부하운동
2. 스트레칭
3. 플리오메트릭스 훈련
4. 고지에서 훈련