운동과 건강

chapter 01 현대사회와 운동

1. 현대사회와 성인병
2. 운동의 정의
3. 운동의 효과
1) 신체적 건강
2) 정신적 건강
3) 사회적 건강
4. 약물, 병원진료, 운동

chapter 02 인체해부와 생리

1. 뼈
1) 뼈의 기능
2) 뼈의 조직학적 구조
2. 근육
1) 근육의 유형
2) 근육의 구조
3) 근육의 형태
4) 근추축의 양식
5) 근운동의 에너지공급
3. 심장
4. 순환계
1) 순환계 회로
2) 혈액
5. 호흡계
1) 폐에서의 가스교환
2) 호흡조절

chapter 03 비만과 운동

1. 비만의 정의
2. 비만과 관련된 위험 요인
3. 비만의 판정 기준
1) 표준체중과 체격지수에 의한 방법
2) 체지방율에 의한 방법
4. 비만의 분류
1) 지방의 형태에 의한 분류
2) 지방의 체내분포에 의한 분류

5. 비만의 원인
1) 유전
2) 에너지균형
3) 생활양식
4) 내분비적 원인
5) 약물
6. 체중조절에 영향을 미치는 요인
1) 에너지균형
2) 대사율
3) 신체활동
7. 효과적인 체중감량 전략
1) 심리·행동적 고려
2) 칼로리섭취
3) 칼로리소비
8. 운동이 체중조절에 영향을 미치는 기전
1) 식욕감소
2) 안정시대사율 증가
3) 식사의 열효과 상승
9. 운동프로그램
1) 운동종류
2) 운동강도
3) 운동빈도 및 시간
10. 기타 체중감량 방법
11. 올바른 체중획득 방법
12. 식이장애
1) 식이장애의 유형
2) 식이장애 발병에 영향을 주는 요인
3) 식이장애의 신체적 부작용

chapter 04 심혈관질환과 운동

1. 죽상동맥경화와 허혈
2. 죽상동맥경화와 관련된 질환
1) 관상동맥질환
2) 뇌졸중
3. 심혈관질환의 예방과 치료
4. 운동방법
1) 운동프로그램
2) 완성프로그램
3) 대안적 신체활동

chapter 05 고지혈증

1. 지질과 지단백

2. 고지혈증의 정의
3. 고지혈증의 진단 기준
4. 고지혈증의 원인
5. 고지혈증의 치료
1) 고지혈증과 운동
2) 고지혈증과 식이

chapter 06 고혈압과 운동

1. 혈압의 정의
2. 혈압의 측정
3. 고혈압의 분류
1) 원인별 분류
2) 혈압치에 의한 분류
3) 장기장애 정도에 의한 분류
4. 고혈압의 증상 및 합병증
5. 고혈압의 원인
6. 고혈압의 검사
7. 치료방법
1) 운동
2) 식이
3) 약물
4) 기타
8. 저혈압

chapter 07 당뇨병과 운동

1. 정의 및 진단
1) 정의
2) 진단
2. 당뇨병의 분류
1) 인슐린의존성당뇨병
2) 인슐린비의존성당뇨병
3) 영양실조성당뇨병
4) 임신성당뇨병
3. 당뇨병의 증후
4. 당뇨병의 위험인자
5. 인슐린의존성당뇨병의 발전단계
6. 당뇨병의 처치
1) 운동요법
2) 기타요법

chapter 08 노화와 운동

1. 노화와 노화의 경향

2. 노화의 영향
3. 규칙적인 운동에 대한 신체의 반응
4. 평생 신체활동의 의미
5. 운동프로그램
1) 운동 시 유의사항
2) 유산소성 운동의 처방
3) 웨이트트레이닝(저항성운동)의 처방
4) 유연성운동의 처방
5) 균형운동
6. 건강한 노후를 위한 10가지 조언·125

chapter 09 골다공증과 운동

1. 뼈의 이해
2. 골다공증
3. 골다공증의 분류
4. 골다공증의 원인
1) 성별
2) 시기
5. 골다공증의 예후진단
6. 골다공증의 증상
7. 골다공증의 위험인자
1) 치료가 불가능한 위험인자
2) 치료가 가능한 위험인자
8. 신체활동과 골다공증
9. 호르몬 요법

chapter 10 여성과 운동

1. 여성호르몬의 생리적작용
2. 월경기능 장애
3. 생리통과 월경전증후군
4. 트레이닝에 의한 여성의 생리적 적응
5. 월경과 운동수행
6. 임신과 운동
1) 운동 시 주의할 사항
2) 운동
7. 임신 중 피해야할 것

chapter 11 스트레스와 운동

1. 스트레스의 정의
2. 스트레스에 의한 정서반응 과정
3. 스트레스와 건강
1) 심·혈관계
2) 위장계
3) 생식계
4) 뇌 신경계
5) 면역계
6) 기타
4. 스트레스를 극복하는 대처방안
1) 인지적 전략
2) 운동을 통한 예방과 치료
3) 임상심리치료

chapter 12 운동과 수면

1. 수면과 건강의 관계
2. 수면의 단계
1) 1단계
2) 2단계
3) 3단계
4) 4단계
5) 5단계
3. 생체시계
1) 시교차상핵
2) 멜라토닌
3) 시차 부적응
4. 운동과 수면의 관계
1) 운동과 피로도
2) 운동과 서파수면 시간
3) 운동과 급속안구운동수면 시간
5. 운동의 수면 향상 기전
1) 조명노출 효과
2) 항불안-항우울증 효과
3) 일주율 재설정 효과
4) 아데노신 분비 효과
6. 수면 향상을 위한 제언

chapter 13 운동과 정신건강

1. 운동의 임상적 이해
2. 불안의 증상과 유형
1) 공포증
2) 공황장애
3) 강박장애
4) 일반적 불안장애
3. 불안의 원인과 치료
4. 운동과 불안의 관계
1) 운동의 상태불안 감소 효과
2) 운동의 특성불안 감소 효과
5. 우울증의 증상
6. 우울증의 원인과 치료
7. 운동과 우울증의 관계
8. 운동의 정신건강 증진 기전
1) 심리학적 가설
2) 생물학적 가설

chapter 14 운동처방

1. 운동 전 고려할 사항
2. 체력수준의 평가
1) 운동허용검사
2) 운동허용검사로부터 얻을 수 있는 것이 무엇인가?
3) 테스트 결과
3. 자가테스트
1) 체구성성분의 평가
2) 심폐지구력테스트
3) 근력과 근지구력테스트
4) 유연성테스트
4. 운동프로그램 작성 시 알아야 할 기본 지식
1) 운동의 기본원리
2) 운동의 기본요소
3) 준비운동, 주운동, 정리운동
5. 운동과 상해·213

chapter 15 기본체력 강화운동

1. 심폐기능운동(유산소운동)
1) 유산소운동의 효과
2) 운동프로그램
3) 심폐지구력운동을 위한 운동강도 설정 방법
4) Cooper의 강화된 유산소운동프로그램
5) 걷기와 달리기 방법
2. 근력운동
1) 근력운동의 효과
2) 근력훈련 프로그램
3) 근력, 근파워, 근지구력 발달을 위한 운동프로그램의 예
4) 웨이트트레이닝의 안전 수칙
5) 근력증가를 위한 웨이트트레이닝의 원칙
6) 신체 부위별 기본적인 웨이트트레이닝 방법
3. 유연성향상을 위한 스트레칭운동
1) 12가지의 기본운동
2) 6가지의 기본동작
3) 기타 운동을 위한 기본적인 스트레칭

참고문헌

삶의 궁극적인 목적은 행복이며 행복을 위한 가장 중요한 요건은 건강이다. 운동은 바로 건강을 증진시키고 유지하는 가장 효과적인 방법이다. 더욱이 최근에는 운동이 건강증진의 의미를 넘어 삶의 질을 향상시키는데도 매우 중요한 것으로 인식되고 있다.
이 책은 바로 그러한 시대적 요청에 입각하여 일반인들에게 ‘왜 운동을 해야 하는지’와 ‘어떻게 운동을 해야 하는지’에 대한 정보를 제공할 것이다. 또한 운동과 관련된 최신의 중요한 정보를 수록하여 보다 과학적인 방법으로 운동할 수 있도록 좋은 안내자 역할을 할 것으로 기대된다.