내 몸이 좋아하는 건강식단 : 비만편

레시피북을 펴내며 - 4
비만환자를 위한 힐링레시피를 펴내며 - 5

차림표
[첫째날]
아침 | 얼큰콩나물국·가자미구이·오이죽순잣무침·취나물무침·현미밥·배추김치 015
점심 | 아욱된장국·쇠고기버섯잡채·도라지생채·숙주나물·현미밥·배추김치 019
저녁 | 고구마볼샐러드(파인애플머스터드소스) 023
비만 상식 1 024

[둘째날]
아침 | 호밀빵·야채스프·스크램블에그·녹차드레싱샐러드·무, 오이피클 029
점심 | 두부배추속대국·조기양념구이·양배추볶음·실파강회·현미밥·배추김치 033
저녁 | 닭가슴살버섯주먹밥(소이드레싱) 037
비만 상식 2 038

[셋째날]
아침 | 쇠고기야채죽·새우찜·곤약감자조림·참나물무침·동치미 043
점심 | 해물탕·단호박찜·청경채볶음·팽이양파샐러드·현미밥·배추김치 047
저녁 | 두부참치호밀샌드위치(파일애플머스터드소스) 051
비만 상식 3 052

[넷째날]
아침 | 동태매운탕·표고찜·숙주나물·쑥갓두부무침·현미밥·배추김치 059
점심 | 홍합무국·쇠고기안심편채·애호박나물·느타리볶음·현미밥·배추김치 063
저녁 | 닭가슴살잡곡주먹밥샐러드 067
비만 상식 4 068

[다섯째날]
아침 | 곰탕·조기양념구이·다시마북어볶음·쑥갓나물·현미밥·배추김치 073
점심 | 콩나물맑은국·쇠고기야채말이·파프리카샐러드·무말랭이무침·현미밥·배추김치 077
저녁 | 닭가슴살냉파스타샐러드 081
비만 상식 5 082

[여섯째날]
아침 | 얼큰두부탕·돼지불고기·고추잡채·가지나물·현미밥·배추김치 087
점심 | 보리밥·해물강된장·꽁치구이·나물무침·백김치 091
저녁 | 데리머슬업샐러드 095
비만 상식 6 096

[일곱째날]
아침 | 육개장·고등어구이·고추찜·도라지나물·현미밥·배추김치 101
점심 | 해물된장찌개·닭가슴살오븐구이·피망잡채·오이양파무침·현미밥·배추김치 105
저녁 | 게살오이샐러드 109
비만 상식 7 110