집에서 하는 근육운동 15분

PartⅠ 홈 트레이닝을 위해 알아야 할 것

제1장 홈 트레이닝의 소개
1. 살찐 사람들이 원하는 몸매
2. 멋진 외모는 현대인의 경쟁력
3. 올바른 운동방법이 멋진 몸매의 지름길
4. 집도 훌륭한 헬스클럽
5. 경제적이고 효율적인 방법
6. 비싼 장비는 NO!

제2장 근육의 명칭과 역할
1. 근육을 알아야 발달시키기 쉽다.
2. 몸 전체로 보는 근육
3. 부위별로 보는 근육

제3장 홈 트레이닝의 기본장비
1. 필요한 최소 장비
2. 집의 구조물 및 소품을 이용한 대체 장비
3. 배치 방법
4. 응용 방법

PartⅡ 도전! 홈 트레이닝 프로그램

제4장 홈 트레이닝을 위한 기초 트레이닝
1. 기본 스탠스와 그립
2. 스트레칭
3. 식단 관리
4. 숙면

제5장 근육 부위별 운동
1. 운동 1단계(초급 코스)
2. 운동 2단계(중급 코스)
3. 운동 3단계(집중 훈련 코스)

PartⅢ 멋진 몸매를 유지하자

제6장 유지는 얼마든지 가능하다
1. 칼로리 조절
2. 영양과 휴식
3. 보충제

제7장 근력 트레이닝의 주기화
1. 세트
2. 휴식시간
3. 강도
4. 반복횟수의 속도
5. 빈도
6. 운동 후 휴식시간
7. 근육부위별 운동선택
8. 트레이닝 테크닉
9. 운동처방 가이드