투수 가이드 : Basic Pitching Guide

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목차 8
완벽한 투구를 만드는 3가지 키워드 12
01 투구의 기본 17
[멀티앵글 연속동작] 18
- 전체적으로 유연한 자세로 투구를 한다 18
- 어깨부터 팔꿈치까지 활처럼 휘게 한다 18
- 던지는 방향으로 글러브와 내딛는 발을 내민다 20
- 손등이 전방을 향하게 하고 손을 귀 쪽으로 올린다 20

강한 하체 만들기 22
하체 강화 훈련 ① 달리기 24
하체 강화 훈련 ② 땅볼 포구 26
연습량 조절하기 28
축을 만드는 방법 30
몸 안의 힘을 이용하기 32
몸의 회전 34
축을 회전하는 방법 36
상·하체 동작 38
다리 들어 올리기 40

[멀티앵글 연속동작] 42
- 들어 올린 발을 지면 근처로 낮춘 다음, 앞으로 내딛는다 42
- 발 뒷면이 지면에 스치듯이 뻗으며 나아간다 42

중심 이동 44
내딛는 발 46

[멀티앵글 연속동작]
- 릴리스하는 순간에 축을 회전시킨다 48
- 발을 내디딜 때까지는 상반신만으로 축을 만든다 48

릴리스와 중심 이동의 관계 50
릴리스 포인 52
가슴을 펴는 자세 54
공의 위치 56
중심 이동과 축의 회전 58
팔 휘두르기 60
좌우 팔의 균형 62
투구할 때 시선 처리 ① 64
투구할 때 시선 처리 ② 66
릴리스 후 팔의 움직임 68
투구 후의 움직임 70
PITCHING COLUMN 01 72

02 변화구 익히기 73
변화구의 종류 74
커브 & 슬로 커브
- 타자의 타이밍을 흐트러뜨리는 기본 변화구 76
- 손목을 구부려서 공에 회전을 더한다 78
- 손목을 비틀어 릴리스한다 80
- 릴리스 후에는 몸을 휘감듯 팔을 뺀다 82

[멀티앵글 연속동작]
- 옆에서 본 슬로 커브 84
- 앞에서 본 슬로 커브 86
- 뒤에서 본 슬로 커브 86
- 옆에서 본 커브(좌완투수) 88
- 앞에서 본 커브(좌완투수) 90
- 뒤에서 본 커브(좌완투수) 90

슬라이더
- 타자의 헛스윙을 노리고 옆으로 날카롭게 휘어지는 변화구 92
- 공의 중심에서 조금 비켜나 잡는다 94
- 중지로 공을 끊어내듯이 릴리스한다 96

[멀티앵글 연속동작]
- 옆에서 본 슬라이더(좌완투수) 98
- 앞에서 본 슬라이더(좌완투수) 100
- 뒤에서 본 슬라이더(좌완투수) 100

슈트
- 공을 던지는 팔과 같은 방향으로 변화한다 102
- 공의 중심보다 약간 안쪽을 잡는다 104

[멀티앵글 연속동작]
- 옆에서 본 슈트 106
- 앞에서 본 슈트 108
- 뒤에서 본 슈트 108

포크볼
- 날카로운 변화로 헛스윙을 노리는 승부구 110
- 공을 손가락 사이에 낄 수 있도록 손가락 사이를 넓힌다 112
- 포크 볼을 구사하기 위한 트레이닝 114

[멀티앵글 연속동작]
- 옆에서 본 포크볼 116
- 앞에서 본 포크볼 118
- 뒤에서 본 포크볼 118

싱커 & 스크루 볼
- 타자의 무릎 쪽으로 휘어지며 떨어지는 변화구 120
- 팔꿈치를 비튼다 122

[멀티앵글 연속동작]
- 옆에서 본 싱커 124
- 앞에서 본 싱커 126
- 뒤에서 본 싱커 126
PITCHING COLUMN 02 128

03 주자의 진루 상황별 투구법 129
[멀티앵글 연속동작]
- 옆에서 본 세트 포지션 130
- 앞에서 본 세트 포지션 132
- 뒤에서 본 세트 포지션 132
- 옆에서 본 퀵모션 134
- 앞에서 본 퀵모션 136
- 뒤에서 본 퀵모션 136

1루 견제구 138
2루 견제구 140
3루 견제구 142
베이스 커버와 필딩 144
PITCHING COLUMN 03 146

04 투구에서의 문제와 해결법 147
불안정한 몸의 균형 148
성장기의 트레이닝 150
구위를 떨어뜨리는 불완전한 중심 이동 152
제구가 불안정할 때 ① 154
제구가 불안정할 때 ② 156
구속을 향상시키는 훈련법 158
하체 강화 트레이닝 ① 160
하체 강화 트레이닝 ② 162
PITCHING COLUMN 04 164

05 투구 향상을 위한 전용 트레이닝 165
트레이닝의 개요 166
어깨, 팔꿈치, 팔 근육 강화하기 168
어깨, 견갑골의 유연성 기르기 170
근육의 미세한 움직임을 의식하기 172
투수의 생명은 강한 하체 174
한 발로 균형 잡는 감각 기르기 176

마치는 글 178

강한 하체는 투수의 필수 조건이다
하체의 안정은 투수에게 가장 중요하다. 하체가 불안하면, 축이 되는 발로 중심을 잡고 섰을 때 몸이 흔들려 균형을 유지할 수 없다. 또한 내딛는 다리의 근력이 약하면 체중 이동 시 집중되는 무게를 지탱할 수 없다. 강한 하체는 달리기나 근력 운동을 통해 단련할 수 있다. 투구 연습을 할 때는 ‘잘 던지냐 못 던지냐’에 초점을 맞추기에 앞서, 하체 강화 훈련의 일환이라 생각하고 연습에 임해야 한다.
- <01 투수의 기본> 중에서

글러브를 몸 쪽으로 끌어당겨 축을 빠르게 회전한다
투구하는 자세로는 오버스로, 스리쿼터, 사이드스로 등이 있다. 그러나 기본적인 동작은 모두 같다. 글러브를 몸 쪽으로 강하게 끌어당겨 축을 회전시킨다. 글러브를 느슨하게 끌어당기면 축의 회전 반경이 넓어져 회전 속도가 느려진다. 공을 머리 뒤로 들어 올릴 때에는 반드시 공이 타자에게 보이지 않도록 하고, 채찍을 휘두르듯 이 팔을 뻗어 투구한다. 투구할 때 팔이 축에서 멀어지게 되면 힘이 바깥으로 분산되어 속도가 떨어진다.
- <01 투수의 기본> 중에서