자기 치유 Self-Healing

Ⅰ. 새로운 의학, 새로운 삶


1. 질병에 대한 새로운 개념―20
● 새로운 의학의 기본 개념―20
● 성인병은 약이나 수술로는 낫지 않는다―22
● 병이란 건강을 회복하기 위한 자기방어반응―23
● 치료와 치유―25


2. 잘못된 식생활이 성인병을 부른다―27
● 섬유질이 부족한 식사―27
● 완전곡류: 생명이 있는 것이 생명의 양식이다―29
● 모르는 사이에 무너져 내리는 영양의 균형―30
● 유전자조작식품―32
● 제철 과일과 채소를 먹어야 하는 이유―34
● 비타민ㆍ미네랄 결핍, 왜 문제인가?―35


3. 다양해진 삶과 환경변화―37
● 중금속 오염: 머리카락으로 건강을 알 수 있는 모발분석법―37
● 우리 몸 안의 폐기물, 활성산소―39
● 몸속까지 침투한 독소―41
● 저체온증―43
● 삶과 자연환경―45
● 삶과 사회환경―47


4. 의사는 왜 이러한 증상을 눈치 채지 못할까?―49
● 부정수소증후군―49
● 저혈당증―51
● 식품첨가물의 희생자 등교거부증―53
● 비만은 현대판 영양실조―55

Ⅱ. 이제 건강에 대한 생각을 바꿔라


1. 우리 몸은 스스로 낫게 하는 능력이 있다―60
● 신경계과 인체항상성―60
● 면역계와 몸의 보호기능―62
● 내분비계와 호르몬의 작용―64


2. 해독요법―67
● 모든 것은 대장에서 시작된다―67
● 단식의 과학-속을 비우는 것이 곧 병을 고치는 방법이다―69
● 단식의 원리와 효용―71


3. 의학의 혁명, 영양요법―72
● 우리 몸속의 자연약인 영양물질―72
● 무작정 쉰다고 에너지가 충전되는 것은 아니다―74
● 자연의 식품에 들어 있는 항산화제―76
● 다이어트 혁명―78
● GI 다이어트―81


4. 생활습관을 고쳐라―83
● 건강을 위해 할 수 있는 가장 좋은 방법은 생활습관을 바꾸는 것이다―83
● 호흡법: 지금 여기 이 순간에 들이쉬고 내쉬는 숨―85
● 현대의학에서 명상의 의미―87
● 요가와 명상―90
● 스트레칭―91
● 운동, 당신의 몸, 그리고 건강―93
● 운동은 언제 얼마나 하면 좋을까―95
● 규칙적인 운동을 방해하는 요인들―97
● 식사 중에 마시는 물은 혈당치를 높인다―99
● 노화는 필연이 아니라 선택이다―101


Ⅲ. 영양과 질병

1. 영양과 대사―106
● 영양과 대사란 무엇인가―106
● 건강과 질병을 좌우하는 영양―107
● 영양물질과 의약품―109


2. 인체와 영양소―110
● 인체의 구성요소―110
● 현대인의 뇌는 영양부족에 시달리고 있다―112
● 생명은 단백질로부터 출발―114
● 콜레스테롤에 대한 정확한 정보―116
● 산화 변성된 콜레스테롤이 동맥경화를 일으킨다―118
● 비타민C 이야기―120
● 비타민B군의 부족은 두뇌발전소의 적신호―122
● 몸과 마음의 활동 모두에 관여하는 칼슘―125
● 마그네슘은 심장병을 예방한다―126
● 셀레늄은 암과 심장병을 예방한다―128
● 아연은 미각의 열쇠를 쥐고 있다―129
● GTF크롬과 당뇨병―131
● 생명의 파수꾼-유산균의 세계―133
● 생화학 반응에 관여하는 효소―136


Ⅳ. 스트레스 관련 질병의 치유

1. 스트레스가 주는 몸과 마음의 변화―142
● 심신의학이란―142
● 스트레스의 의미―144
● 스트레스에 따른 신체적ㆍ정신적 작용―146
● 스트레스에 강인한 사람의 특징―148
● 스트레스 경고 신호―150
● 스트레스 관련 질병―152
● 화병: 가장 사랑하는 사람이 가장 아프게 한다―154
● 통증은 마음의 병: 격심한 분노가 일으키는 TMS―155
● 외상 후 스트레스장애: PTSD―157
● 스트레스와 고혈압과의 관계―158

2. 마음과 몸, 그리고 뇌―160
● 스트레스는 삶의 활력소―160
● 스트레스에 효과적으로 대응하기―162
● 스트레스 관리기법: 복부호흡―163
● 스트레스와 이완반응―166
● 뇌의 신경가소성―168
● 마음의 활동에 영향을 주는 신경전달물질―169
● 뇌의 작용은 신경전달물질의 작용―171
● 신경전달물질의 분비량에 따른 질병―173
● 마음은 하나의 과정이지 물질이 아니다―175


Ⅴ. 마음이 지닌 치유의 힘

1. 심리상태가 치유에 미치는 영향―180
● 몸과 마음이 만나다: PNI―180
● 플라시보효과―182
● 사랑이 지닌 치유의 힘―183
● 용서가 지닌 치유의 힘―185
● 불안증과 성장호르몬과의 관계―187
● 웃음과 면역계와의 관계―188
● 심상기법과 암과의 관계―189
● 사회적 유대와 사회적 지원―191


2. 치유에 관련된 마음의 작용―193
● 현대의학에서 명상의 의의―193
● 마음 한 번 바꾸면―194
● 받아들이기 나름―196
● 기도의 힘: 제 3시대의학―197
● 치유를 향한 몸의 현명한 선택―198
● 믿음이라는 요소가 치료의 핵심을 이룬다―200
● 치유과정에서 마음의 역할: 선심소(善心所)―202
● 불교의 명상과 요가―204
● 명상치유의 실천: 사마타와 위빠사나―206
● 마음이 지닌 치유의 힘―208
● 완전한 몸ㆍ완전한 마음ㆍ완전한 생명―210



┃부 록┃


● 용어집―215
● 인물소개―225
● 참고문헌―233