초간편 힐링 릴렉스 스트레칭 : 유루

[01 몸과 마음 풀기]

Step 1 자신의 몸에 의문을 갖는다
사람에게 가장 중요한 것은 '풀어짐' 12
풀어지기 시작하는 여자들의 세기 14
몸이 풀어지면 왜 건강에 좋은가? (5가지 요인) 16
칼럼:고속 마라톤을 가능케 한 타카하시 나오코의 비밀 18

Step 2 몸의 구조를 이해한다
슬쩍, 툭, 나긋이가 이치로 선수의 비밀 20
몸의 균형을 잡기란? 22
본래의 서 있는 모습은 아기의 '일어서기' 24
칼럼:지진에 강한 건물의 비밀 26

Step 3 몸의 조직을 의식한다
집중과 이완 28
사람다운 몸의 실감을 되찾자! 30
칼럼:몸 안의 다른 조직 32

Step 4 몸을 풀어보자
유루 체조로 병증과 허약에 맞선다 34
이런 증상에 권한다 36
주의사항을 지키자 38
칼럼:유루 체조의 진행법 40


[02 유루체조기본편]
기본 유루 체조 1 호유루 (뼈의 유루) 42
기본 유루 체조 2 조유루 (내장의 유루) 48
기본 유루 체조 3 키유루 (근육의 유루) 52


[03 유루체조실천편]

굳어진 곳을 찾아보자 62
1 피곤해라 1 만성피로, 전신피로 64
피곤해라 2 과음, 숙취 66
2 괴로운 통증과 '결림' 1 목, 어깨 68
괴로운 통증과 '결림' 2 허리 70
3 머리가 아프고 무겁다 | 두통, 눈의 피로 72
4 냉증?해소! | 혈액순환을 좋게 한다 74
5 스트레스를 극복한다! 1 긴장을 풀고 싶다 76
스트레스를 극복한다! 2 기분전환-약간 느껴진 싫증 대책 78
스트레스를 극복한다! 3 기분전환-가라앉은 기분에서 탈출하기 80
6 '잠 못 이룬다 | 불면, 숙면을 취하지 못한다 82
7 집중하기 1 정신통일 84
집중하기 2 의욕을 낸다 86
8 여자는 괴로워 1 변비 88
여자는 괴로워 2 생리통 90
여자는 괴로워 3 안면 홍조, 얼굴 화끈거림 92
여자는 괴로워 4 빈형, 어지럼증 94
여자는 괴로워 5 방광염 96
9 예뻐지고 싶다 1 깨끗한 피부 98
예뻐지고 싶다 2 윤기있는 머리칼 100
예뻐지고 싶다 3 자세를 좋게 한다 102
예뻐지고 싶다 4 잘 살찌지 않는다 104
예뻐지고 싶다 5 붓기를 뺀다 106
10 새롭게 태어난다?! 1 체질 개선 108
새롭게 태어난다?! 2 면역력 향상 110


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