우리 아이 몸짱 다이어트

머리말
못생긴 건 용서해도 뚱뚱한 건 용서 못해

추천사
여러분의 인생은 즐거우십니까 _신건강인센터 원장 유태우
열망이 강하면 기적이 일어납니다 _메가스터디 대표 손주은
한 가지 목표라도 달성하는 것이 중요합니다 _세계화전략연구소장 이영권

워밍업 warming-up : 선물
다이어트 시작 전에 먼저 주는 선물

코칭 Step 1 : 마음 바꾸기
살을 빼고 싶나요? 네!
마음의 힘 강화훈련 1단계 _확신 가지기
마음의 힘 강화훈련 2단계 _포상금 걸기
한밤중 식욕에 대처하는 우리의 자세 _이미지 트레이닝
타성 타파하기

코칭 step 2 : 나를 이해하기
지금 나의 모습은 어떤가
얼마나 뺄 것인가
나는 하루에 얼마나 먹고 있나
지금 어떻게 행동하고 있는가
주변의 환경을 점검하자
다이어트를 위한 최종 점검

코칭 step 3 : 어떻게 먹을까
다이어트에 실패하는 이유
3개월, 나만의 식사 계획 짜기
행복 주식회사 _15,400칼로리의 행복, 100칼로리의 만찬
군것질에 대처하는 우리의 자세

코칭 step 4 : 어떻게 운동할까
운동 이야기
왜 운동을 해야 하는가
숏 게임 _칼로리 마일리지 포인트 적립
빠르게 걷기의 이너게임
달리기는 즐겁다

코칭 Diet Feedback : 변화 이후
실행 1개월, 우리는 지금 잘하고 있는가
자신을 격려하고 칭찬하기
새로운 마음, 새로운 몸, 새로운 삶

맺음말
좀더 높은 곳을 향하여 _‘조나단 리빙스턴 시걸’처럼

군것질에 대처하는 우리의 자세
친구들과의 군것질 문제는 따로 이야기를 해야 할 만큼 중요한 부분이다. 왜냐하면 이 부분이 여러분이 가장 통제하기 어려운 문제이기 때문이다. 가장 효과적인 방법은 친구들을 아예 안 만나는 것이겠지만, 그게 어디 쉬운 일인가?
친구들과 수다를 떨면서 군것질하는 것은 생각만 해도 즐겁다. 하지만 분위기에 취해서 '오늘은 괜찮아! 오래간만에 친구를 만났잖아?'라고 마음먹고 본격적으로 먹기 시작하면, 한 번의 식사에 2,000~3,000kacl 넘기는 것은 금방이다.

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