김새롬 탄력 웨이트

프롤로그

1장 빼는 다이어트에서 지키는 다이어트로

나의 다이어트 잔혹사_굶고 달리고 폭식하고 포기하고 빠졌다 쪘다… 몸에 부도가 나다
막 계란만 먹고 그러는 거 아니야?_식단조절 이야기

▶▶Master Dream Solution
먹어라! 단, 가려서_지키는 다이어트 식이요법(상)
지속가능한 다이어트를 위하여_지키는 다이어트 식이요법(하)

2장 숨은 라인을 찾아주는 탄력 웨이트

왜 비욘세의 굵은 허벅지는 섹시해 보일까_체중보다 탄력과 라인이 중요하다
달리고 달려도 탄력은 저 멀리에_웨이트 운동이 필요해

▶▶Master Dream Solution
기초 대사량을 늘려주는 근육 생성_운동 올바른 다이어트 운동(상)

혹시 우락부락해지는 건 아니겠지? _웨이트 운동에 관한 잘못된 상식

▶▶Master Dream Solution
근육이 너무 커지면 어떡하냐고? _웨이트 운동을 위한 변명
여자도 힘이다_올바른 다이어트 운동(중)

3장 근육 생성을 위한 스트렝스 운동

연약한 여자가 어떻게 이렇게 터프한 운동을? _은근히 재미있는 프리 웨이트 운동

▶▶Master Dream Solution
근육 생성의 기본, 스트렝스 훈련 _올바른 다이어트 운동(하)

Lesson 빅머슬 7
백 스콰트/데드리프트/밀리터리프레스/벤치프레스/로우

▶▶Master Dream Solution
스트렝스 프로그램 1_프리 웨이트를 원활하게 사용할 수 있는 경우
스트렝스 프로그램 2_프리 웨이트 사용이 원활하지 못할 경우

4장 지방을 쏙 빼주는 컨디셔닝 운동

조금 더 욕심내자, 남은 지방을 말끔히_컨디셔닝 운동


▶▶Master Dream Solution
근력 운동과 유산소 운동을 동시에_효과 두배 고강도 유산소 운동
컨디셔닝 운동 프로그램_주 3일, 지방과의 전쟁

부록
탄력 웨이트 프로그램
냉장고에 붙여두고 시행하자_ 6주 트랜스포머 대작전!

에필로그