깨어난 포스

chapter 1 비기닝
위대한 운동 / 스콰트vs역도 / 웨이트 트레이닝, 바벨 그리고 오버로드 / 스피드 앤 파워

chapter 2 스트렝스
강백호 프로젝트 / 강백호 초급자 프로그램 / 강초프 CON / 상체 스콰트 그리고 스콰트 대체 운동 /
스트렝스 3대 운동 / 맛스타 스트렝스 리프트 [맛스리] / 맨몸 운동의 제왕 : 빅바디 7 / 맨몸 스트렝스 3대 운동 /
맨몸 스트렝스 훈련 그리고 갤리모레스 / 백패커 / 펀더멘탈 스트렝스 / 역도 선수vs체조 선수

chapter 3 보디빌딩
보디빌딩 3대 운동 / 보디빌딩 3대 운동 체지방 제거 프로그램 / 큰 팔을 만들어주마 / 맨몸 보디빌딩 3대 운동 [상] /
맨몸 보디빌딩 3대 운동 [하] / 체조 선수 몸 만들기

chapter 4 스피드
스내치 / MMA 선수들을 위한 프로그램 / 스트롱맨 훈련 / 깨끗한 파워, 파워 클린 / 골프 비거리를 위한 웨이트 트레이닝 / 골프 비거리 ‘더’ 늘리기 / 올림픽 선수를 꿈꾸며

chapter 5 단기 지구력
체력의 다른 이름 ‘컨디셔닝’ / 완전 초보자를 위한 컨디셔닝 훈련 / 레벨 업 컨디셔닝 훈련 : 원 암 케틀벨 스내치 / 인도 레슬러 프로그램

chapter 6 장기 지구력
특수부대 PT로 지구력 키우기 / 충격 요법의 극단 ‘태풍 요법’

chapter 7 애슬릿
애슬릿 3대 운동

‘좀 더 나은 운동’, ‘적은 시간을 투입하고도 큰 효과를 낼 수 있는 운동’, ‘애슬릿이 되기 위해 기초 체력을 키워주는 최적의 운동’ 등을 찾는 데 주력한다. _ chapter 1 ‘비기닝’ 중에서

트렝스가 기반이 되고 그 운동에 적합한 ‘스피드 훈련’만 갖춰지면 모든 스포츠에서 톱 자리에 오를 수 있는 근간 파워를 얻는다. _ chapter 2 ‘스트렝스’ 중에서