오피스 요가

저자 서문
개정판 역자 서문
역자 서문

들어가기 전에

01 바르게 앉기

02 앉아서 하는 동작들 어깨, 목, 윗등 부위
1 어깨를 푸는 동작
2 목을 푸는 동작
3 윗등을 푸는 동작

03 앉아서 하는 동작들 척주를 풀어주고 강화하는 동작
1 척주란?
2 척주를 풀어주고 강화하는 동작

04 앉아서 하는 동작들 팔, 다리, 엉덩이, 눈을 풀어주고 강화하는 동작
1 팔을 풀어주고 강화하는 동작
2 다리를 풀어주고 강화하는 동작
3 엉덩이를 풀어주고 강화하는 동작
4 눈을 풀어주고 활성화하는 기법
5 그 밖의 조언들

05 호흡
1 개요
2 갈비사이근
3 가로막
4 복근
5 바른 호흡 습관과 생활
6 바른 호흡과 요가

06 서서하는 호흡법과 동작들
1 개요
2 기울어진 골반 바로 잡기
3 서 있기
4 완전 호흡
5 섬광 호흡
6 아홉 단계 긴장 완화 호흡
7 발끝 호흡
8 가슴 확장 연속 동작
9 이완해서 서서 앞으로 굽히기
10 서서 앞으로 굽히기
11 서서 옆으로 스트레칭
12 아래 엉덩이 부위 죄기

07 출근 시간, 점심 시간 그리고 퇴근 후
1 대중교통을 이용해 출퇴근 할 때
2 자가운전으로 출퇴근 할 때
3 도보로 출퇴근할 때
4 점심시간에
5 잠자리에 들기 전에 - 자기암시 이완법
6 TV를 시청하면서

08 이 책 잘 활용하기

09 더 알아보기