Training Log

MUSCLE&FITNESS TRANING LOG

꾸준히 하는것이 관건!

훈련 일지는 목표궤도에서 이탈할 때 바로잡아주는 이정표 역할을 한다


목표설정
의도하는 바가 체중감량이든 심폐력 강화 혹은 근혁 향상이든 간에 이를 기록함으로써 목표 달성에
한걸음 다가간다.

신체 청사진
이제, 개인의 신체수준에 맞는 적절한 훈련 프로그램을 만들 차례다.

일주계획 작성
일주일 훈련 프로그램이 구성되면 적어도 훈련 하루 전에 훈련해야 할
내용을 기록해본다. 이는 훈련할 때 집중력을 높인다.

기록해야 할 필수 사항
매 훈련시 세트수,반복수, 사용한 중량을 기록한다.
이런 축정 가능한 수치는 매일의훈련을 비교,몸의 향상 정도를 점검하고
문제점을 찾아 내는 하나의 방법이 된다.

컨디션 기록
그날 실시한 웜 - 업과 유산소 운동, 식사 또한 기록해야할 것들이다.
즉, 훈련중 그날에 있었던 모든 일을 기록한다고 보면 된다.

단기 성과
일주일 단위로 단기목표에 대한 진전 정도를 기록한다.
기대에 못 미치는 경우 일지를 검토해 보며 어디서 부터 잘못되었는지 점검한다.

장기 성과
새로운 훈련 프로그램을 시작하려 한다면 지금이 바로 훈련일지를 시작해야 할 적기다.
목표를 달성한경우, 자긍심을 가지고 자신에게 상을 준다.
먹고 싶었던 음식으로 자신을 보상하는 일은 피한다.