트레이닝의 과학

제1장 트레이닝의 정의

1. 트레이닝의 정의
2. 트레이닝의 목적
1) 신체발달의 증진
2) 특이성의 신체발달 향상
3) 기술의 개발과 숙련
4) 전술의 개발과 완성
5) 정신력
6) 팀의 일체성과 건강증진
3. 트레이닝과 적응성
4. 트레이닝의 원리
1) 트레이닝의 원칙
5. 트레이닝의 구조와 체계
1) 구조와 체계
2) 트레이닝의 분류
3) 트레이닝의 순서
4) 트레이닝의 적정연령
5) 트레이닝과 소비에너지
참고문헌

제2장 근력 트레이닝

1. 근력 트레이닝의 원리
1) 근력 트레이닝의 원리
2) 근 비대의 Mechanism
3) 근 조직과 절대근력
3) 트레이닝과 절대근력
4) 최대근력을 높이는 요인
5) 근력트레이닝의 효과
2. 트레이닝 부하와 효과
1) 강도의 조건
2) 시간의 조건
3) 빈도의 조건
3. 근력트레이닝 방법
1) 강도
2) Set수
3) 빈도
4) 용량(training volume)
5) 트레이닝 실험
6) 종목의 우선순위
7) Set 간의 휴식(Interval)
8) 트레이닝의 효율화
9) 분활법
10) 내용의 변화(Periodization)
참고문헌

제3장 트레이닝의 실제

1. 정적 동적 트레이닝
1) 정적 트레이닝
2) 동적 트레이닝
3) 정적.동적 트레이닝과 근 활동
2. 근력을 발휘하는 근수축 pattern
1) 동적 근력 트레이닝 pattern
2) 정적 근력 트레이닝 pattern
참고문헌

제4장 전신지구력 트레이닝의 실제

1. 전신지구력 트레이닝 원리
1) 지구력 증대
2) 지구력 트레이닝의 처방과 조건
3) 지구력 트레이닝의 효과
2. 전신지구력 트레이닝 방법
1) 일반인을 위한 지구력 트레이닝
2) 선수의 지구력 트레이닝
3) Interval training의 처방
참고문헌

제5장 무산소성 유산소성 트레이닝

1. 무 유산소성(Anaerobics, Aerobics)트레이닝 원리
1) 간헐적운동의 무산소계, 유산소계 능력관계
2) 간헐적 운동의 유산역치
3) ATP-PC System
2. 무 유산소성 트레이닝 방법
1) 무산소성 트레이닝
2) 유산소성 트레이닝
참고문헌

제6장 체중조절과 트레이닝

1. 체중조절과 트레이닝 원리
1) 체중의 증가
2) 피하지방량의 증가
3) 운동시 에너지 소비량의 산출
4) 체중감량의 트레이닝 효과
2. 체중조절과 트레이닝 방법
1) 체중조절을 위한 트레이닝 방법
2) 체중감량 계산식 적용
3) 체중감량 트레이닝 프로그램 작성조건
4) 감량 목표체중 설정
5) 체중감량과 트레이닝 실제
3. 바람직한 감량 공식견해와 프로그램
1) 공식견해
2) 바람직한 감량 프로그램
참고문헌

제7장 트레이닝의 신체변화와 적응

1. 트레이닝에 의한 근 섬유변화
1) 근 수축력의 변화
2) 근 수축력의 저하 배경
2. 근 활동과 적응
1) 근 수축력 증대
2) 근수축 지속능력 증대
3. 호홉순환계의 변화
1) 호흡기능변화
2) 운동 강도와 호홉기능의 관계
3) 최대작업시 호홉기능
4) 순환기능 변화
4. 근대사의 적응
1) 호홉순환기능 적응
참고문헌

제8장 트레이닝과 환경적응 능력

1. 온도와 신체활동 적응
1) 온도차에 대한 신체활동 변화와 적응
2) 근 수축과 열발생
3) 체열 평형
4) 인체와 환경간의 열 교환원리
2. 온도와 신체활동
1) 고온하에서 운동과 수분보급
2) 한냉과 수중운동
3) 고온 순화와 운동
4) 스포츠와 온도순화
5) 고지순화와 트레이닝
참고문헌

제9장 트레이닝과 피로

1. 피로의 개념
1) 피로의 정의
2) 피로의 분류
3) 스포츠 피로
2. 피로의 본질
3. 운동에 대한 생체변화
1) 근육(筋肉)피로
2) 심장(心臟)피로
3) 호흡(呼吸)피로
4) 혈맥 뇨(血脈 尿)피로
5) 체온 발한(體溫 發汗)피로
6) 신경계(神經系)피로
4. 피로의 과정
1) 급성피로 과정
2) 만성피로 과정
5. 피로의 대책
1) 피로의 예방
2) 피로의 회복
참고문헌

제10장 트레이닝과 스포츠 기술

1. 스포츠 기술의 Control
1) 신경계에 의한 Control
2) 수의운동(隨意運動)의 Control
2. 스포츠 기술의 향상
1) performance의 향상
2) 운동학습
3. 스포츠 기술과 종합적 체력 트레이닝
1) 기술 체력 경기력
2) 운동의 강도와 정확성
3) 스포츠 기술 특성과 체력 트레이닝
참고문헌

제11장트레이닝 계획과 실제

1. 입안(立案)의 원칙
1) 목적 파악의 원칙
2) 방법파악의 원칙
3) 대상파악의 원칙
4) 일관성의 원칙
2. 계획의 원칙
1) 기간의 원칙
2) 성격의 원칙
3. 스포츠 종목특성에 따른 트레이닝 계획
1) 스포츠 종목의 특성과 트레이닝 목적
4. 장기 트레이닝 계획
1) 장기 트레이닝 입안의 조건
2) 장기 트레이닝 계획의 구체적인 사례
5. 년간 트레이닝 계획
1) 년간 트레이닝 입안 조건
6. 단기(短期)트레이닝 계획
1) 기간(期間)트레이닝 계획
2) 주간 트레이닝 계획
7. 시합기 트레이닝 계획
1) 시합기 트레이닝 계획 입안요건
8. 이행기(season off) 트레이닝 계획
1) 전면적인 체력향상 연습에 역점을 둔다
2) 체력 향상 연습에 대해 연습의 강도
3) 트레이닝을 통하여 스포츠에 열의
4) 연습에 대해 지적인 이해
5) 제체력(諸體力)요소
9. 트레이닝 계획의 평가와 반성
1) 지도자 측면에서
2) 선수 측면에서
참고문헌

제12장 트레이닝 처방의 실제

1. 트레이닝(운동)처방의 원리
1) 트레이닝 처방 작성과정
2) 처방의 요소
2. 운동처방을 위한 의학적 검사
1) 의학적 검사(medical check)
3. 트레이닝(운동)처방의 프로그램
1) 심폐지구성과 감량
2) 심폐적성과 체중 조절 프로그램
참고문헌

제13장 트레이닝과 영양

1. 트레이닝과 영양소의 역할
1) 탄수화물(Carbohydrates:당질)
2) 지방(fatty)
3) 단백질(albumen)
4) 비타민(Vitamin)
5) 미네랄(mineral:무기질)
2. 트레이닝과 영양 소요량
1) 1일 영양 소요량
2) 에너지 대사율
3) 운동강도와 에너지 이용
4) 운동강도 지속시간 근 glycogen과의 관계
5) 운동강도의 지표로서의 에너지 대사율
3. 트레이닝과 5대 영양소 소요량
1) 탄수화물의 소요량
2) 지방의 소요량
3) 단백질의 소요량
4) 비타민의 소요량
5) mineral 소요량
4. 트레이닝과 식사
1) 트레이닝기의 식사구성
2) 식사횟수(回數)
3) 시합기의 식단구성
4) 트레이닝 또는 시합직전의 식사
5) 운동 중 음식물 보급
6) 운동과 수분보급
7) 운동 후 식사
참고문헌

제14장 트레이닝과 수분

1. 체내의 수분
1) 수분의 역할
2) 발한(發汗)에 의한 탈수(脫水)
2. 탈수상태예방과 대책
1) 탈수상태의 위험성
2) 탈수상태 작성방법
참고문헌

제15장 성인병과 트레이닝

1. 비만증의 트레이닝 요법과 식이요법
1) 비만증(obesity)의 정의와 원인
2) 비만증의 진단과 판정 방법
3) 트레이닝 요법
4) 식이요법
2. 당뇨증의 트레이닝 요법과 식이요법
1) 당뇨증의 정의와 원인
2) 트레이닝 요법의 효과
3) 트레이닝 요법의 실제
4) 식이요법
3. 고협압증의 트레이닝 요법과 식이요법
1) 고혈압증
2) 트레이닝 요법의 실제
3) 식이요법
4. 동맥경화증의 트레이닝 요법과 식이요법
1) 발증기구(發症機構)와 종류
2) 식이요법의 원칙
5. 기타 성인병의 트레이닝 요법
1) 고지혈증과 트레이닝 요법
2) 심근경색증과 트레이닝 요법
참고문헌

제16장 트레이닝 효과의 평가

1. 트레이닝 평가자료
1) 체력 test의 원리
2) 형태의 측정
3) 체형(Body Type:somato Type)의 특성
2. 신체조성(Body composition)의 평가
1) 신체밀도법(Body Density:BD)
2) 체지방(Fat)과 제지방체중(Lean body Mass:LBM)
3. 기능의 평가
1) 근력(Muscle strength) test
2) 기초운동요소 측정
4. 체력평가
참고문헌