노인 맞춤 운동론

제1장 신체의 측정(Assessing Your Body)
1. 스피드 퀴즈 12
2. 나이와 관련된 신체적 변화 12
3. 시작하기 15
4. 책 사용법 15
5. 다섯 가지 항목 평가 16
6. 성공을 위한 6가지 비결 25
7. 방해요인 25


제2장 자세(Posture)
1. 적절한 자세 29
2. 자세 변경 30
3. 해부학적 정보와 건강 정보 30
4. 자세 평가 36
5. 종합 점수 42
6. 자세를 위한 처방 43
7. 자세를 위한 8가지 대운동 44
8. 일상의 팁과 활력적인 아이디어 54


제3장 근력(Strength)
1. 적절한 근력 62
2. 근력의 변화 63
3. 해부학적 정보와 건강 정보 64
4. 근육 능력 68
5. 근력평가 70
6. 어느 정도의 무게를 들어야 하나? 85
7. 근력을 위한 처방 88

8. 근력을 위한 처방무게를 들어올리기 위한
최상의 스피드는 무엇인가? 90
9. 팔을 위한 8가지 대 운동 91
10. 다리에 좋은 8가지 대 운동 110
11. 목과 몸통을 위한 8가지 대 운동 127
12. 어떻게 하면 근력 강화훈련을 지속적으로 할 수 있나? 140
13. 일상생활에서 활기차게 운동할 수 있는 팁 140


제4장 균형감(Balance)
1. 적절한 균형감 147
2. 균형 변화 147
3. 해부학적 정보와 건강 정보 148
4. 균형감 평가 151
5. 균형감을 위한 처방 166
6. 균형감을 위한 8가지 대 운동 168
7. 일일 팁과 활기를 돋우는 생각들 177


제5장 유연성(Flexibility)
1. 적절한 유연성 184
2. 유연성 변화 185
3. 해부학적 정보와 건강 정보 186
4. 유연성 평가 190
5. 유연성을 위한 처방 202
6. 유연성을 향상을 위한 8가지 대 운동 204
7. 일상생활에서 팁 214


제6장 지구력(Endurance)
1. 적절한 지구력 219
2. 심박수 점검하기 219
3. 목표 운동심박수 정하기 221
4. 지구력 변화 224
5. 해부학적 정보와 건강 정보 225
6. 지구력 평가 231
7. 지구력 향상을 위한 처방 236
8. 지구력 향상을 위한 8가지 대 운동 237
9. 일상생활에서 팁과 아이디어 252