메가 다이어트

머리말

제1장 비만
1. 비만이란
2. 비만의 원인
3. 우리나라의 과체중, 비만 실태
4. 지방으로 비롯되는 질병

제2장 다이어트와 영양소
1. 탄수화물은 태양 에너지가 간직된 영양소
2. 단백질은 우리 몸을 만들고, 효소와 호르몬의 원료가 된다
3. 지방의 개념을 바꾸어야 한다
4. 비가시 지방은 무엇인가?
5. 탄수화물과 단백질은 지방과 다른 영양소
6. 미네랄과 비타민이 중요하다

제3장 생활 습관을 바꾸어야 한다
1. 물을 잘 마셔야 한다
2. 간식과 야식을 없애고 하루 세끼 충실하게
3. 식사는 천천히 한다
4. 다이어트 기간에는 금주를 해야 한다
5. 변비는 다이어트의 적
6. 다이어트는 생활 습관을 바꾸는 출발점으로 생각하라

제4장 성공적인 다이어트를 위해서
1. 잠을 충분히 잔다
2. 스트레스 극복을 위한 노하우가 있어야 한다
3. 칼로리는 이렇게 활용하자
4. 다이어트 식단에 매달리지 말라
5. 체중은 하루에 한 번만 측정한다
6. 무리한 운동은 피하라
7. 식이 섬유를 많이 섭취한다
8. 콩 음식을 활용하자
9. 다이어트 기간에는 보충제가 필요하다

제5장 비만, 아는 것만큼 극복할 수 있다
1. 다이어트에는 왕도가 없다
2. 비만의 대부분의 문제는 음식에 있다
3. 다이어트는 나 자신과의 싸움이다
4. 시작하겠다는 생각을 했으면 미루지 마라
5. 요요 현상까지 고려해야 한다
6. 체중과 체지방은 계단식으로 빠진다
7. 약물 처방이나 건강 기능 식품도 다이어트 보조 수단임을 명심하라

제6장 메가 다이어트
1. 메가 다이어트
2. 체중 감량 목표는 어떻게 정하나
3. 부작용은 없나
4. 메가 다이어트가 필요한 사람들
5. 메가 다이어트에 쓰이는 한약
6. 복부 비만과 메가 다이어트
7. 감량 효과의 판정
8. 치료 후 관리

제7장 증레로 살펴본 메가 다이어트
1. 지방 감량 여부가 성공을 좌우한다
2. 지방은 빠지는 조건이 있다
3. 반복되는 요요 현상을 경험해도 성공할 수 있다
4. 연령과는 크게 상관관계가 없다
5. 고도 비만이면 몇 번에 나누어 감량해야 한다
6. 밤에 근무해도 다이어트에는 지장이 없다
7. 술을 마시면 다이어트성적이 낮아진다
8. 연령이 높으면 감량 속도를 천천히
9. 체지방 20Kg을 감량하는 것은 대단한 노력
10. 체지방 20Kg 감량하는 데 넉 달
11. 3대가 함께 한 메가 다이어트
12. 100kg이 넘는 다이어트
13. 복부 둘레를 20cm 이상 줄이면 외모가 바뀐다
14. 혼자서는 실패했지만 메가 다이어트로는 성공
15. 남성 복부 비만 해결은 메가 다이어트로
16. 이상적인 메가 다이어트

제8장 질문과 답변

제9장 메가 다이어트 따라 하기
1. 비만도 알아보기
2. 체질 알아보기(자가 체질 검사)
3. 체중은 이렇게 빠진다
4. 메가 다이어트 식단
5. 식사 일기
6. 운동
7. 준비 기간(1~7일)
8. 감량 기간(8~80일)
9. 정리 기간(81~90일)
10. 메가 다이어트 이후