파워 업 플라이오메트릭 트레이닝

제1장 플라이오메트릭의 이해 = 1
골격근의 기본구조 = 1
근육의 기능 = 2
근섬유의 종류 = 3
근 수축 = 5
반사성 근긴장 = 8
에너지의 전환 = 8
근육에서의 신경작용 = 11
신경계의 특징 = 12
제2장 플라이오메트릭 트레이닝의 정의 = 21
플라이오메트릭이란? = 21
플라이오메트릭의 에너지 체계 = 24
플라이오메트릭 트레이닝의 생체역학적, 생리학적 원리 = 27
기계적 특성 = 29
신경생리학적 메커니즘 = 30
신장-단축 사이클의 단계 = 34
근신경 공동작용 = 37
제3장 플라이오메트릭 트레이닝 프로그램 설계 = 39
프로그램 발전 = 39
플라이오메트릭 이용장비 = 40
플라이오메트릭 필요조건 = 41
트레이닝 프로그램 계획 = 50
플라이오메트릭 프로그램 구성 = 52
플라이오메트릭 프로그램 지침 = 57
플라이오메트릭 트레이닝 방법 = 59
트레이닝 오류 = 67
플라이오메트릭 트레이닝 중 자주 발생하는 상해 = 69
제4장 하체 강화 트레이닝 = 73
제자리 점프(Jump In Place) = 74
스탠딩 점프(Standing Jump) = 82
연속점프(Multiple Hop and Jump) = 93
도움닫기(Bounding) = 103
박스드릴(Box Drill) = 112
뎁스점프(Depth Jump) = 119
제5장 몸통과 상체 강화 트레이닝 = 119
몸통 트레이닝 = 120
상체 트레이닝 = 123
제6장 메디신 볼을 이용한 트레이닝 = 127
메디신 볼을 이용한 상체 강화 트레이닝(토스와 스로우) = 128
메디신 볼을 이용한 상체 강화 트레이닝(동작운동) = 135
메디신 볼을 이용한 몸통 강화 트레이닝(토스와 스로우) = 141
메디신 볼을 이용한 몸통 강화 트레이닝(동작운동) = 148
메디신 볼을 이용한 하체 강화 트레이닝(토스와 스로우) = 155
메디신 볼을 이용한 하체 강화 트레이닝(동작운동) = 159
제7장 스포츠 종목에 따른 트레이닝 = 165
참고문헌 = 173