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책 정보
· 제목 : 균형잡힌 몸매를 만든다! 필라테스 30분
· 분류 : 국내도서 > 건강/취미 > 건강운동 > 요가/체조/스트레칭
· ISBN : 9788989778264
· 쪽수 : 95쪽
· 분류 : 국내도서 > 건강/취미 > 건강운동 > 요가/체조/스트레칭
· ISBN : 9788989778264
· 쪽수 : 95쪽
책 소개
미국의 저명한 필라테스 개인 트레이너인 저자는 이 책을 통해 몸을 스트레칭하여 곧고 아름답게 만들어주기 위해 고안된 가장 유명한 필라테스 운동을 소개하고 있다. 이 책자는 본문에 실린 내용을 보면서 운동하기 편하도록, 스탠드형 스프링북 형태로 만들어져 있으며, 필라테스 메인 동작을 한 눈에 볼 수 있는 포스터 2장도 함께 준다.
목차
들어가기
필라테스란
필라테스의 원리
효과적인 운동 방법
프로그램 이용 방법
기본 프로그램
The Basic Program
숨쉬기 100번
상체 감아올리기
한쪽 다리 돌리기
공처럼 몸 굴리기
한 다리 스트레칭
두 다리 스트레칭
척추 스트레칭
메인 프로그램
The Main Program
숨쉬기 100번
상체 감아올리기
한쪽 다리 돌리기
공처럼 몸 굴리기
한 다리 스트레칭
두 다리 스트레칭
한 다리 뻗기
두 다리 뻗기
상체 교차운동
척추 스트레칭
다리 벌려 몸 흔들기
빙빙 돌리기
톱질하기
목 돌리기
한 다리 발차기
두 다리 발차기
목 당기기
옆으로 발차기
아래위로 발차기
목 당기기
옆으로 발차기
아래위로 발차기
옆으로 작은 원 그리기
다리 비딪치기
ㄷ자 몸 만들기
S자 몸 만들기
선택 프로그램
The Optional Program
이두근 말기
곤충다리 만들기
지퍼 올리기
머리 밀기
팔 돌리기
벽에서 미끄러져 내리기
벽대고 상체 구부리기
특별부록 : 필라테스 메인 프로그램 64가지 동작 포스터
