출퇴근 60분

머리말 - 하루 중 가장 유익하고 즐거운 시간

1장 출근길 지옥을 탈출하라
아침형 인간의 여유로운 출근
지하철은 휴식과 취미활동의 공간
꿈을 실현시키는 출퇴근 시간

2장 회사와 일을 위한 시간 만들기
출근길에 하루 일과를 계획하라
스케줄 작성에도 왕도가 있다
PDA로 업무의 효율성을 높여라
휴대폰의 다양한 기능을 이용하라
머리로 프레젠테이션을 준비하라
아이디어는 메모로 정리하라
지하철 광고로 유행을 읽어라

3장 미래와 꿈을 위한 시간 만들기
아침 독서로 하루를 준비하라
내 미래를 위해 투자하라
반복학습으로 암기력을 높여라
어학공부를 정복하라
취미와 꿈을 실현시켜라

4장 생활이 즐거워지는 시간 만들기
창조적인 놀이를 발견하라
게임으로 즐거운 시간을 만들라
음악 감상과 노래 연습도 OK
할 일이 없다면 사람을 관찰하라
지하철을 사교의 장소로 만들라
여행하는 기분으로 즐겨라

5장 몸과 마음이 편안해지는 시간 만들기
출근길 명상으로 하루를 시작하라
스트레스 없는 승차법을 익혀라
자발요법으로 스트레스를 풀어라
마음이 건강해지는 뮤직 테라피
스트레칭으로 피로를 날려라
짧은 수면으로 활력을 찾아라
걷기와 자전거로 건강을 유지하라

6장 출퇴근이 즐거워지는 6가지 요령
OFF 상태로 전환하라
한가한 노선을 선택하라
나만의 황금시간을 확보하라
앉아 갈 수 있는 요령을 익혀라
고속철로 시간과 공간을 확보하라
변화와 재미를 추구하라

익숙해지기 위해서는 같은 것을 몇 번이나 반복해서 들을 수 밖에 없는데, 헤드폰을 이용하면 지하철 안에서도 매일 듣기 공부를 할 수 있다. 헤드폰을 이용하면 지하철 안에서도 매일 듣기 공부를 할 수 있다. 교재는 서점에서 판매하는 어학 카세트 테이프나 CD를 이용해도 좋고 미국 영화나 텔레비전 드라마의 음성을 카세트 테이프에 녹음해 활용해도 된다 -본문 69p 중에서