발레 다이어트

탄력 있고 우아한 몸을 만드는 최상의 운동, 발레 / 추천글 / 배워보면 누구나 알게 된다! 수강생 리얼 후기

CHAPTER 1 아름다운 몸을 위한 발레 다이어트
왜 발레 다이어트인가? / 체형을 알아야 몸의 라인이 더욱 살아난다! / 발레 다이어트 Q&A / 발레 다이어트의 효과를 높이는 6가지 팁

CHAPTER 2 요일별로 쉽게 따라하는 발레 다이어트
기본자세 익히기 / 한 눈에 보는 요일별 발레 다이어트

▲ 월요일_ 가늘고 긴 다리를 만들어요
발목 가늘게 만들기/ 다리 라인 예쁘게 만들기/ 탄력 있는 엉덩이 라인 만들기 / 다리 뒤쪽 라인 가늘게 만들기
special page 아름다운 몸매의 발레리나, 그녀들의 식단은?
▲ 화요일_ 우아한 상체 라인 집중공략
뱃살 없는 매끈한 복부 라인 만들기/ 군살 없는 옆구리 라인 만들기/ 날렵한 등 라인 만들기/ 아름다운 상체 라인 만들기　special page 다이어트에 도움이 되는 간식
▲ 수요일_ 피로하고 지친 몸을 편안히 풀어줘요
종아리와 발의 피로 풀어주기/ 경직된 골반 풀어주기/ 전신의 피로 말끔히 풀어주기/ 변비에 효과적인 근육 스트레칭 special page 건강한 몸을 만드는 차 습관
▲ 목요일_ 빠른 움직임과 함께 경쾌하게!
점프 동작으로 지친 몸에 활력 불어넣기/ 유산소 운동과 근력 운동 동시에 하기/ 탄력 있는 허벅지 라인 만들기 / 하체의 근력과 유연성 키우기 special page 발레 패션 첫 번째 이야기
▲ 금요일_ 몸의 균형을 잡아주면 몸매는 더욱 예뻐진다!
골반과 척추를 바르게 배열하기/ 발목, 발등의 근력을 키워 곧은 다리 라인 만들기/ 몸 전체의 밸런스를 잡는 균형감각 키우기/ 상체와 하체의 균형 맞추기 special page 발레 패션 두 번째 이야기
▲ 토요일_ 시선을 잡아끄는 아름다운 뒷라인
예쁜 다리 라인 만들기/ 매끄러운 옆라인 만들기/ 엉덩이와 허벅지 라인 만들기/ 탄력 있는 상체와 하체 라인 동시에 만들기　special page 발레 마사지
▲ 일요일_ 발레인사를 응용한 마무리 운동
허벅지 앞쪽 라인 스트레칭/ 굽은 어깨 교정하기/ 복부 근력 기르기/ 몸 전체의 근육을 움직여 마무리하기
CHAPTER 3 부위별 맞춤 발레 다이어트
목 6동작 -부드럽게 시작해 섹시한 선으로 마무리!
팔 6동작 -길고 우아하게 뻗은 팔 라인으로 여성미를 뽐내볼까요? special page 목주름 없애는 케어
배와 허리 6동작 -뱃살은 쏙 빠지고 허리는 탄력 있게!
등 6동작 -옷맵시 걱정은 이제 끝~ ! special page체온을 올려라!
엉덩이 6동작 -탱탱한 엉덩이로 자신감 업!
다리 6동작 -모든 여성들의 로망! 길고 곧은 다리 만들기 special page 다이어트에 효과적인 음식

CHAPTER 4 스튜디오에서 하는 본격 발레 다이어트
▲ 바를 이용한 기본 동작 special page 내게 딱 맞는 발레 학원 고르는 방법
▲ 센터를 이용한 기본 동작 5가지 special page 놓치면 후회하는 발레 공연 소개

CHAPTER 5 24시간 발레리나 같이!
▲ 기본자세 3 step
step 1 선 자세: 균형 잡힌 몸매의 기본/ step 2 앉은 자세: 우아함도 연출하기 나름 / step 3 걷는 자세: 몸매 만들기의 숨은 비결
▲ 생활 속에서도 발레 다이어트! 　출퇴근길에/ 사무실에서 / 주방에서 / 목욕 중에 / 자기 전에

에필로그