골프연습메뉴 200

머리말
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Q&A / 연습을 시작하기 전에

스윙의 기본
●그립
●어드레스
●스윙 / 테이크백&탑
●스윙 / 다운스윙&임팩트
●스윙 / 팔로우스루&피니시
칼럼① : 라운딩 직전의 연습에서는 눈보다 몸을 즐겁게 하자

스윙 만들기 연습
메뉴001 ◎ 양 발을 붙여서 볼을 친다
메뉴002 ◎ 하프스윙
메뉴003 ◎ 스플리트핸드로 친다
메뉴004 ◎ 크로스핸드로 친다
메뉴005 ◎ 한 다리를 띄우고 친다
메뉴006 ◎ 양 겨드랑이에 타월을 끼운다
메뉴007 ◎ 머리가 탑 위치를 유지한다
메뉴008 ◎ 몸이 회전하는 리듬을 느낀다
메뉴009 ◎ 두 발바닥을 땅에 붙여보자
메뉴010 ◎ 탑에서 몸의 당김을 느끼자

클럽별 연습방법 / 드라이버
●드라이버
메뉴011 ◎ 슬라이스를 바로잡자!① / 클로즈드 페이스와 클로즈드 스탠스
메뉴012 ◎ 슬라이스를 바로잡자!② / 왼쪽 끝 타석에서 친다
메뉴013 ◎ 슬라이스를 바로잡자!③ / 왼쪽 발꿈치로 볼을 밟는다
메뉴014 ◎ 슬라이스를 바로잡자!④ / 오른쪽 발끝을 벌린다
메뉴015 ◎ 슬라이스를 바로잡자!⑤ / 왼쪽 발끝을 똑바르게 한다
메뉴016 ◎ 덕 훅(duck-hook)을 바로잡자!① / 양쪽 발꿈치를 세운다
메뉴017 ◎ 훅을 바로잡자!① / 왼쪽 발끝으로 볼을 밟는다
메뉴018 ◎ 훅을 바로잡자!② / 오른쪽 끝 부근의 타석을 선택한다
메뉴019 ◎ 덕 훅(duck-hook)을 바로잡자!② / 임팩트의 리허설 후에 친다
메뉴020 ◎ 공중볼(skying ball)을 바로잡자! / 높은 고무티를 사용한다
메뉴021 ◎ 탑핑을 바로잡자! / 상체가 일어나지 않도록 교정하자
메뉴022 ◎ 스웨이를 바로잡자! / 오른쪽 발끝을 똑바르게 한다
메뉴023 ◎ 오버스윙을 바로잡자! / 탑에서 정지한 후 치자
메뉴024 ◎ 서둘러서 치지 말자 / 클럽을 어깨에 댄 후 다운 스윙하자
메뉴025 ◎ 피니시 때 체중을 오른발에 남기지 말자 / 피니시에서 바닥을 통통 친다
메뉴026 ◎ 어깨회전이 부족하지 않도록 하자 / 클럽헤드의 뒷부분으로 공을 굴린다
메뉴027 ◎ 페어웨이 안착율을 향상시키자!① / 루틴워크를 실행하자
메뉴028 ◎ 페어웨이 안착율을 향상시키자!② / 클럽을 짧게 쥐고 친다
메뉴029 ◎ 헤드 스피드를 안정시키자! / 드라이버와 아이언을 교대로 친다
메뉴030 ◎ 비거리 향상시키자!① / 수평의 위치에서 코킹한 후 친다
메뉴031 ◎ 비거리 향상시키자!② / 왼발을 크게 이동시키고 친다
메뉴032 ◎ 비거리 향상시키자!③ / 최대 파워의 임팩트를 체감해보자

클럽별 연습방법/페어웨이 우드
●페어웨이우드
메뉴033 ◎ 3번 우드가 어렵다는 생각은 버리자 / 티 높이를 서서히 낮추며 친다
메뉴034 ◎ 페이스의 중앙에 정확히 맞추자 / 스윙 궤도의 움직임을 확인하고 친다
메뉴035 ◎ 임팩트를 안정시키자! / 임팩트 자세 후 백스윙을 하자
메뉴036 ◎ 뒷땅치기를 바로잡자! / 헤드커버를 끼우고 스윙하자
메뉴037 ◎ 탑핑을 바로잡자!① / 앞으로 조금씩 이동하면서 치자
메뉴038 ◎ 탑핑을 바로잡자!② / 클럽의 길이를 3단계로 바꾸어 잡는다
메뉴039 ◎ 푸시를 바로잡자! / 볼 1개를 바깥쪽에 두고 친다
메뉴040 ◎ 풀을 바로잡자! / 볼 1개를 안쪽에 두고 친다
메뉴041 ◎ 스윙을 안정시키자! / 3번 우드와 숏아이언을 교대로 친다
메뉴042 ◎ 퍼올리듯이 치는 스윙을 바로잡자! / 오른쪽 발끝을 세운다
메뉴043 ◎ 안정된 비거리를 내자 / 페이스를 열고 닫으면서 친다
메뉴044 ◎ 유틸리티를 잘 사용할 수 있게 해주는 / 힐 임팩트 연습
메뉴045 ◎ 숏우드를 잘 사용하자 / 토우 임팩트 연습

클럽별 연습방법 / 아이언
메뉴046 ◎ 뒷땅치기를 바로잡자!① / 매트에 밴드를 붙이고 연습하자
메뉴047 ◎ 뒷땅치기를 바로잡자!② / 오른쪽 발꿈치를 띄우고 치자
메뉴048 ◎ 뒷땅치기를 바로잡자!③ / 매트의 끝에 볼을 두고 연습한다
메뉴049 ◎ 탑핑을 바로잡자!① / 왼쪽 발끝을 똑바르게 한다
메뉴050 ◎ 탑핑을 바로잡자!② / 볼 뒤쪽에 헤드커버를 둔다
메뉴051 ◎ 슬라이스를 바로잡자! / 아웃으로 올리고 인으로 내린다
메뉴052 ◎ 미들아이언의 방향성을 안정시키자 / 작은 백스윙으로 친다
메뉴053 ◎ 숏아이언의 훅을 바로잡자! / 오른손 손바닥을 편다
메뉴054 ◎ 로프트 그대로의 거리를 내자 / 팔로우스루만으로 볼을 날려보자
메뉴055 ◎ 거리를 일정하게 안정시키자 / 그린을 떠올리며 볼을 치자
메뉴056 ◎ 경사면에 강해지자 / 클럽을 짧게 잡고 치자
메뉴057 ◎ 디봇 자국에 대비하자 / 매트의 파인 곳에 볼을 두고 친다
메뉴058 ◎ 손으로 치지 말자! / 그립엔드를 몸에 붙이고 스윙해보자
메뉴059 ◎ 매트의 라인을 이용해보자① / 드로우를 마스터하자
메뉴060 ◎ 매트의 라인을 이용해보자② / 페이드를 마스터하자
메뉴061 ◎ 볼이 의도한대로 뜨지 않는다 / 볼 뒤에 클럽을 두고 연습하자
메뉴062 ◎ 볼이 너무 높이 뜬다 / 볼 앞에 클럽을 둔고 연습하자
메뉴063 ◎ 거리 컨트롤① / 스윙의 크기를 바꿔가며 연습하자
메뉴064 ◎ 거리 컨트롤② / 클럽의 길이를 바꿔가며 연습하자
메뉴065 ◎ 피니시가 잘 되지 않는다 / 일정한 리듬을 익히자

클럽별 연습방법 / 어프로치샷
●어프로치샷
메뉴066 ◎ 뒷땅치기를 바로잡자! / 오른손과 왼발만으로 연습해보자
메뉴067 ◎ 탑핑을 바로잡자! / 2개의 클럽으로 연습해보자
메뉴068 ◎ 훅을 바로잡자! / 오른손만으로 클럽을 잡고 치자
메뉴069 ◎ 생크를 바로잡자 / 오른쪽 발꿈치를 띄우고 치자
메뉴070 ◎ 거리를 구분해서 보내자① / 거리 컨트롤 테크닉을 익히자
메뉴071 ◎ 거리를 구분해서 보내자② / 각각의 볼마다 목표 거리를 바꾸어보자
메뉴072 ◎ 거리를 구분해서 보내자③ / 페이스가 열린 정도를 바꾸어 보자
메뉴073 ◎ 방향성을 좋게 하자① / 크로스핸드로 잡고 친다
메뉴074 ◎ 방향성을 좋게 하자② / 볼의 위치를 체크한다
메뉴075 ◎ 런닝 어프로치의 자신감을 기르자 / 왼손만으로 연습해보자
메뉴076 ◎ 피치 앤드 런의 자신감을 기르자 / 오른쪽 발 끝을 닫아보자
메뉴077 ◎ 피치샷에(칩샷)의 자신감을 기르자 / 오른쪽 발끝을 열어보자
메뉴078 ◎ 볼의 탄도를 선택적으로 치자 / 스탠스의 넓이를 비교하며 쳐보자

클럽별 연습방법 / 벙커샷
●벙커샷
메뉴079 ◎ 이미지 연습① / 볼을 티에 놓고 친다
메뉴080 ◎ 이미지 연습② / 매트 위에 티슈를 놓고 친다
메뉴081 ◎ 이미지 연습③ / 2장의 매트를 사용해서 연습해보자
메뉴082 ◎ 홈런을 바로잡자! / 왼손을 약하게 쥔다
메뉴083 ◎ 임팩트 타점을 안정시키자 / 모래에 선을 그어놓고 치자
메뉴084 ◎ 과도하게 힘주어 끊어치지 말자 / 모래를 목표 방향으로 날린다
메뉴085 ◎ 모래를 치는 감각을 이해하자 / 볼을 페이스로 숨기고 쳐보자
메뉴086 ◎ 솔(sole)을 사용하는 방법을 익히자 / 페이스 각도를 바꾸어보자
메뉴087 ◎ 탈출할 수 있는 스윙폭을 파악하자 / 스윙의 크기를 바꿔가면서 쳐보자
메뉴088 ◎ 헤드의 입사각을 일정하게 하자 / 모래를 최대한 멀리 날려보자

클럽별 연습방법 / 퍼팅
●퍼팅
메뉴089 ◎ 스트로크 궤도를 안정시키자 / 라인과 평행하게 스트로크 하자
메뉴090 ◎ 페이스의 중심에 맞추자 / 스위트 스팟에 맞추자
메뉴091 ◎ 거리감을 익히자① / 페트병을 사용해서 거리감을 익히자
메뉴092 ◎ 거리감을 익히자② / 컵을 보고 있는 상태로 친다
메뉴093 ◎ 페이스의 스퀘어 감각을 느껴보자 / 팔로우스루만으로 굴려보자
메뉴094 ◎ 양손의 일체감을 느끼자 / 한 손으로만 스트로크해보자
메뉴095 ◎ 몸을 사용한 스트로크를 배우자 / 스키 장갑을 양손에 끼우고 쳐보자
메뉴096 ◎ 타점의 안정감을 높이자 / 샌드웨지의 날로 쳐보자
메뉴097 ◎ 리듬감을 느껴보자 / 헤드의 무게를 느끼며 리듬을 타자
메뉴098 ◎ 매끄러운 스윙을 체감하자 / 동전을 사용해서 매끄러움을 느끼자
메뉴099 ◎ 임팩트에서 로프트각을 재현하자 / 볼의 5㎝앞에 동전을 두고 친다
메뉴100 ◎ 스윙폭을 안정시키자 / 2개의 동전을 좌우대칭으로 두자
메뉴101 ◎ 방향성을 안정시키자 / 2개의 동전으로 5㎝ 폭의 문을 만든다
메뉴102 ◎ 숏퍼트의 자신감을 키우자 / 2개의 동전으로 집중력을 높이자
메뉴103 ◎ 라인을 읽는 방법과 거리를 맞추는 방법을 익히자/ 그린에 끈을 치고 연습해보자
칼럼② : 궁극적인 비거리 향상 방법은 핸드퍼스트 임팩트

집에서도 할 수 있는 연습방법
메뉴104 ◎ 인도와 보도의 경계석을 이용해보자
메뉴105 ◎ 거울을 이용한 어드레스 연습
메뉴106 ◎ 벽을 이용한 어드레스 연습
메뉴107 ◎ 기둥을 이용한 테이크백 연습
메뉴108 ◎ 기둥을 이용한 임팩트 연습
메뉴109 ◎ 기둥을 이용한 다운스윙 연습
메뉴110 ◎ 신문지 볼로 하는 어프로치 연습
메뉴111 ◎ 쿠션을 사용한 스윙 연습
메뉴112 ◎ 쿠션을 사용한 테이크백 연습
메뉴113 ◎ 쿠션을 사용한 팔로우스루 연습
메뉴114 ◎ 양동이를 사용한 어프로치 연습
메뉴115 ◎ 퍼팅매트를 사용한 어프로치 연습
메뉴116 ◎ 의자를 사용한 스윙 연습
메뉴117 ◎ 미닫이문의 홈을 이용해보자
메뉴118 ◎ 2개의 볼을 동시에 쳐보자
메뉴119 ◎ 2m 거리 앞에서 멈추는 연습
메뉴120 ◎ 벽을 이용한 퍼팅 연습
메뉴121 ◎ 전화번호부를 사용해보자
메뉴122 ◎ 클럽을 하나 더 사용한 퍼팅 연습

출퇴근 길 또는 사무실에서도 할 수 있는 연습
메뉴123 ◎ 가방으로 그립연습을 해보자
메뉴124 ◎ 목표까지의 거리를 예측하고 걸어서 확인해보자
메뉴125 ◎ 정사각형으로 구분된 보도에서 보폭을 맞춰 걷는다
메뉴126 ◎ 전봇대나 지하철 역의 홈에서 스퀘어 감각을 기르자
메뉴127 ◎ 버스나 지하철을 기다리는 동안 발끝으로 서는 운동을 하자
메뉴128 ◎ 지하철 안에서 어드레스의 체중배분을 연습하자
메뉴129 ◎ 지하철 손잡이로 어깨의 이너 머슬(inner muscle)을 단련하자
메뉴130 ◎ 가방을 뒤로 들고 올리고 내린다
메뉴131 ◎ 페트병을 사용해서 손목을 강화하자
메뉴132 ◎ 물건을 잡을 때 반대쪽 손을 사용해 보자
메뉴133 ◎ 의자에 앉아있을 때에 양쪽 허벅지를 붙이자
메뉴134 ◎ 의자에 앉은 상태로 하는 빈 스윙
메뉴135 ◎ 등을 곧게 펴고 책상에 앉는다
메뉴136 ◎ 계단에서 경사면을 가정한 빈 스윙을 하자
메뉴137 ◎ 발꿈치를 들고 계단을 오르내리자
메뉴138 ◎ 게걸음으로 계단을 오르내리자
메뉴139 ◎ 유리문을 이용해서 스윙을 확인하자
칼럼③ : 18홀을 3홀씩 나누어 생각하면 집중력을 유지할 수 있다

도구를 이용하는 연습
메뉴140 ◎ 테니스 라켓을 사용한 빈 스윙
메뉴141 ◎ 야구방망이를 사용한 빈 스윙
메뉴142 ◎ 전화번호부를 이용한 경사면 연습
메뉴143 ◎ 피구공을 사용한 빈 스윙
메뉴144 ◎ 페트병을 사용해 궤도를 수정하자
메뉴145 ◎ 타월을 사용해보자① / 한쪽을 묶어서 스윙연습을 해보자
메뉴146 ◎ 타월을 사용해보자② / 양팔을 당겨 몸을 회전시켜보자
메뉴147 ◎ 타월을 사용해보자③ / 타월을 왼손으로 잡고 백스윙
메뉴148 ◎ 타월을 사용해보자④ / 타월을 오른손으로 잡고 팔로우스루
메뉴149 ◎ 튜브를 사용해보자① / 튜브로 오른쪽 팔꿈치 위를 묶어놓자
메뉴150 ◎ 튜브를 사용해보자② / 튜브로 왼쪽 팔꿈치의 위를 묶어놓자
메뉴151 ◎ 튜브를 사용해보자③ / 튜브로 양쪽 팔꿈치를 묶어놓자
메뉴152 ◎ 튜브를 사용해보자④ / 투브로 양쪽 무릎을 묶어놓자
메뉴153 ◎ 튜브를 사용해보자⑤ / 튜브를 기둥에 묶어놓고 다운스윙
메뉴154 ◎ 튜브를 사용해보자⑥ / 튜브를 왼발로 밟고 백스윙
메뉴155 ◎ 튜브를 사용해보자⑦ / 튜브를 오른발로 밟고 팔로우스루
메뉴156 ◎ 훌라후프를 사용해보자

스트레치&트레이닝
메뉴157 ◎ 앞으로 구부리기
메뉴158 ◎ 어깨관절 스트레치
메뉴159 ◎ 고관절 스트레치
메뉴160 ◎ 목 주위 스트레치
메뉴161 ◎ 아킬레스건 스트레치
메뉴162 ◎ 허벅지 스트레치
메뉴163 ◎ 옆 근육 스트레치
메뉴164 ◎ 손목 스트레치
메뉴165 ◎ 손끝 스트레치
메뉴166 ◎ 10초간 정지!
메뉴167 ◎ 큰 대(大)자 복근운동
메뉴168 ◎ 복근과 등 근육 강화 트레이닝
메뉴169 ◎ 고관절을 단련하자
메뉴170 ◎ 허벅지 강화 트레이닝
메뉴171 ◎ 다리 힘 강화 트레이닝
메뉴172 ◎ 줄넘기
메뉴173 ◎ 클럽을 한손으로 잡고 90° 움직인다
메뉴174 ◎ 한발로 앉았다 일어나기
칼럼④ : 좋은 스코어보다는 좋은 품격을 지니자!

빈 스윙 연습
메뉴175 ◎ 왼쪽으로 치는 빈 스윙
메뉴176 ◎ 20초 슬로모션 빈 스윙
메뉴177 ◎ 연속 빈 스윙
메뉴178 ◎ 팔로우스루 빈 스윙
메뉴179 ◎ 왼손 빈 스윙
메뉴180 ◎ 오른손 빈 스윙
메뉴181 ◎ 수평 빈 스윙
메뉴182 ◎ 2개의 클럽으로 빈 스윙하자
메뉴183 ◎ 타월을 끼우고 빈 스윙하자
메뉴184 ◎ 테이크백을 하지 않는 빈 스윙
메뉴185 ◎ 피니시에서 3초 동안 정지!
메뉴186 ◎ 2개의 클럽으로 하는 평행 빈 스윙
메뉴187 ◎ 각 부분별 빈 스윙

게임처럼 즐기는 연습 메뉴
메뉴188 ◎ 적정한 볼 포지션을 찾는 연습
메뉴189 ◎ 적정한 스탠스 폭을 찾는 연습
메뉴190 ◎ 볼이 어느 정도 휘는지 시험한다
메뉴191 ◎ 슬라이스와 훅을 교대로 쳐보자
메뉴192 ◎ 볼의 탄도를 조정해보자
메뉴193 ◎ 각각의 샷에 점수를 주자
메뉴194 ◎ 100야드 앞에 그린을 가정해보자
메뉴195 ◎ 스코어카드를 이용해보자
메뉴196 ◎ 평균 비거리의 10야드 전후를 쳐보자
메뉴197 ◎ 3가지 클럽으로 같은 거리를 쳐보자
메뉴198 ◎ 3가지 거리를 선택적으로 쳐보자
메뉴199 ◎ 5야드 더 쳐보자
메뉴200 ◎ 표적을 노리고 쳐보자
메뉴201 ◎ 10회 연속으로 컵인 시키자
메뉴202 ◎ 퍼팅매트의 컵 입구를 좁혀보자

맺음말