8체질 다이어트

들어가기 04
이 책의 단기 활용법 13

Part 01 8체질의 특징
8체질과 체형 17
금양·금음체질(태양인) 18 토양·토음체질(소양인) 21 목양·목음체질(태음인) 23 수양·수음체질(소음인) 25
8체질과 음식 28
금양·금음체질(태양인) 29 토양·토음체질(소양인) 32 목양·목음체질(태음인) 34 수양·수음체질(소음인) 36 8체질 라운지 40

Part 02 알기쉬운 체질진단법
체질진단표 45
체질진단 요령 46
체질진단 핵심 문항 47 체질진단 요령 50 체질진단 실례 50 8체질 라운지 53

Part 03 8체질과 비만기준
비만의 기준 61
체질에 따른 비만 기준 64
감량목표 정하기 66
체중 감량목표 계산법 요약 67 8체질 라운지 72

Part 04 비만과 8체질영양학
비만과 탄수화물(carbohydrate) 77
탄수화물이란? 77 탄수화물의 종류 82 체질별 식이섬유소가 많은 식품 90 8체질 라운지 97
비만과 지질 105
지질 106 지방산 110 콜레스테롤 118 결론 128 8체질 라운지 131

Part 05 8체질 체중감량법
식사의 법칙 137
체질별 다이어트에 좋은 음식 147
1. 금양체질과 금음체질(태양인) 148 2. 토양체질과 토음체질(소양인) 151
3. 목양체질과 목음체질(태음인) 154 4. 수양체질과 수음체질(소음인) 158 8체질 라운지 163
운동의 법칙 165
근육운동의 중요성 168
체질별 헬스 요령 176
유산소 운동 190
추천 운동 1: 걸어라! 191 추천운동 2: 108배 194 추천운동 3: 수영 196 추천운동4: 등산 198
추천운동 5: 조깅 199 추천운동 6: 마라톤 200 추천운동 7: 스포츠댄스202 추천운동 8: 복근운동 206
추천운동 9: 자전거타기 209 추천운동 10: 인라인스케이팅 210 추천운동 11: 스케이팅 212 8체질 라운지 213

Part 06 실전! 8체질 다이어트
마음의 준비 221
다이어트 마스터플랜 짜기 223
1. 원하는 감량 목표와 기간을 정한다 223 2. 운동계획을 짠다 224 3. 주간 또는 월간 다이어트식단을 짠다 225
8체질 다이어트 식단 226
금양체질 다이어트 식단 228 금음체질 다이어트 식단 230 토양체질 다이어트 식단232
토음체질 다이어트 식단 234 목양체질 다이어트 식단 236 목음체질 다이어트 식단 238
수양체질 다이어트 식단 240 수음체질 다이어트 식단 242

사상체질 다이어트 식단 244
태양인 다이어트 식단 245 소양인 다이어트 식단 247 태음인 다이어트 식단 249 소음인 다이어트 식단 251 8체질 라운지 253

에필로그 260

부록
8체질의 일반특징 262
금체질(태양인) 262 토체질(소양인) 266 목체질(태음인) 270 수체질(소음인) 274
8체질식 일람표 279
금양체질 280 금음체질 282 토양체질 284 토음체질 286 목양체질 288 목음체질 290 수양체질 292 수음체질 294