재미있는 골프심리

들어가면서

01 골프와 심리
조화와 균형 / 골프에서 신체와 정신이란
골프에서 리듬과 템포 / 골퍼의 자기 관심과 신뢰
골프는 실수를 줄이는 운동? / 싱글 플레이어가 되려면 타고난 자질이 골프에서의 심리적 영향

02 라운딩 중 경기 관리의 심리적 측면
골프는 확률 조절 게임 / 골프에서의 점수 관리
한 클럽 길게 잡지 못하는 심리 / 골프는 선택의 게임 / 드라이버 샷 멋지게 치고 세컨 샷은 왜
라운딩 중에는 자신의 샷에 관해 너무 많이 생각하지 말아야… / 무심의 골프 / 결과보다는 과정을 중요시하는 골퍼

03 골프와 자기통제
인생에서처럼 골프게임에서도 자기 통제력을 잃지 말아야… / 골프에서 사회적 촉진 효과와 억제 효과 / 티박스에서의 자성 예언과 감정 조절 / 동반자의 견제에 무너지는 심리 / 트러블에 빠졌을 때 무너지는 심리 / 함께 라운딩하지 않을 사람에게만 자랑하라

04 골프에서의 자신감과 자기 이미지
골프에서 자신감의 역할 / 자신감과 불안의 메커니즘 / 골프에서의 자신감 증진 / 골프에서의 자기 이미지 / 골프에서 자기 이미지의 힘 / 골퍼로서의 자기 이미지 형성과 작동방식

05 골프와 집중력
공 보고 치세요! / 그 시점과 그 자리에 집중하기
골프에서의 선택적 주의 / 선택적 주의력 향상
집중을 위한 긴장

06 골프에서의 목표와 계획
골프와 성취동기 / 골프에서 목표를 좇는 즐거움
목표의 구체화 / 골프게임에서의 목표물 / 타깃 공략 / 라운딩 계획

07 골프클럽과의 관계적 심리
골프클럽 탓하는 심리 / 골프클럽을 신뢰하라 / 골프클럽과 친구가 되라 / 애(愛)클럽 / 피드백을 주는 골프클럽

08 스코어를 좌우하는 쇼트 게임의 세계
홀을 소홀히 대하는 골퍼 / 쇼트 게임의 정체 / 피칭이나 치핑 문제의 극복 / 당신은 퍼팅을 얼마나 아는가 / 퍼팅에 임하는 마음가짐 / 그린에서 발품을 팔아야 / 퍼팅은 심리게임 / 동반 플레이어들이 당신에게만 컨시드를 잘 안 주는 경향이 있는가

09 골프 연습의 심리적 측면
골프 스윙의 생물심리학적 측면과 연습 / 마구잡이식 연습 / 느린 템포의 연습 / 지나친 탐구정신 / 팔랑귀인가 옹고집인가 / 연습 중 미스 샷이 나오면 신체적으로나 정신적으로 컨디션이 좋지 않을 때의 골프 연습 / 라운딩처럼 하는 연습 / 혼자 하는 연습과 함께하는 연습 / 자신감을 가지게 하는 연습 / 심상으로 하는 훈련

10 골프에서 즐김의 미학
사람들은 왜 골프에 빠지는 걸까 / 골프하는 사람들은 왜 골프 얘기를 그리 많이 하는지 / 함께하니 즐거운 골프 / 아쉬워서 더 재미있는 골프 / 즐거운 보기 플레이어 / 골프는 한국인에게 맞는 운동 / 골프를 즐기지 못하게 하는 완벽주의

11 스코어에 반영되는 골프 매너
동반 플레이어를 자신을 응원하는 갤러리로… / 너무 긴 프리 샷 루틴 / 타수 계산은 정확히 / 아쉬움의 표현은 적절하게 / 지나친 경쟁의식은 금물 / 골프의 룰을 따르는 것은 기본 / 동반 플레이어의 플레이에 대한 관심 / 라운딩 약속 / 캐디를 내 편으로 / 골프에서 관계의 힘과 미덕

12 힘 빼는 데 삼 년?
힘을 빼야 하는 이유 / 임팩트 순간에 힘을 주기 위한 이완 / 더 생산적인 골프를 위해 / 골프를 하면서 건강하고 싶다면 이완을 / 골프를 위해 어떤 이완 훈련이 좋을까 / 골프를 위한 점진적 근육 이완

# 신체기관들끼리의 조화도 중요하지만, 골프에서는 신체와 정신의 조화가 중요하다. 골프는 심리게임이다. 그러나 신체와 정신을 떨어뜨려 생각할 수 없다. 그래서 이 책에서 는 인간의 신체와 정신을 분리해서 생각하는 이원론적 입장을 취하지 않을 것이다.

# 골프의 심리적 요인에는 생물학적 측면, 인지적 측면, 정서적 측면, 사회적 측면이 모두 포함된다. 이런 요인들도 독립적이지 않고 모두 밀접하게 연결되어 있다. 골프와 관련해서 감각과 운동을 담당하는 신경계와 근육의 특성이 중요하지만 그것들이 기능하는 데 영향을 미치는 생각과 감정이 밀접하게 관계되어 있다는 것을 알아야 한다. 그리고 신체적이고 인지적이며 정서적인 측면들은 그 작용이 환경이나 타인과 관계하는 방식에 의해 크게 달라진다. 따라서 골프심리에 관해 이야기하면서 이러한 네 가지 측면을 통합적으로 다룰 수밖에 없다.

# 골프는 머리 나쁜 사람이 잘하기 힘든 운동이다. 지적인 요소가 많이 요구되기 때문이다. 여러 가지 정보를 종합하여 판단을 내려야 하는 것이 골프이며, 골프를 잘하기 위해서는 상황을 파악하는 능력과 지형 및 공간을 이해하는 능력이 뛰어나야 한다. 공간 감각이 좋아질 수밖에 없는 택시운전사들의 경우 뇌에 있는 해마의 크기가 크다. 해마는 기억과 학습을 담당하는 영역인데, 공간을 파악하며 해야 하는 운동을 쥐에게 일정 기간 동안 시키면 해마 부피가 커진다. 따라서 공간 감각이 필요한 운동을 아동에게 시키면 기억과 학습 능력이 좋아진다. 축구선수 박지성과 같이 공간을 읽는 능력이 탁월한 사람은 해마의 기능이 좋고 머리도 좋은 것이다. 우리나라와 달리 운동선수를 공부에서 열외시키지 않는 다른 나라에서는 운동선수들이 학교성적도 좋다.

# 골프에서 좋은 스코어를 내기 위해서는 자신에 관해서 잘 알아야 한다. 자신의 샷의 거리가 얼마나 되는지 알고 샷의 구질이 드로인지 페이드인지를 알고 있어야 경기를 관리할 수 있듯이, 골프를 할 때는 자신의 생각과 기분을 제대로 파악하고 있어야 심리적인 통제가 가능하다. 이 책을 읽다 보면 골프와 관련된 자신의 심리를 파악하기 위해 자신의 생각과 행동 그리고 감정을 파악하는 자기 관찰(self-monitoring)이 중요하다는 것을 알게 될 것이다. 자신에 관해 관심을 가지고 관찰하는 것은 자신에 관한 정보를 얻을 수 있어 자기통제를 가능하게 할 뿐더러, 스스로가 바람직하다고 생각하는 행동이 자동적으로 증가하고 바람직하지 않다고 생각하는 행동은 감소하는 효과도 얻을 수 있다. 그래서 자기 관찰은 행동치료 기법으로도 활용되고 있다.

# 자기 관찰은 자신을 믿고 신뢰하기 위함이기도 하다. 골프는 자신과의 싸움이라고 하지만 라운딩을 하면서 자신을 가장 잘 이해해 줄 수 있는 사람은 바로 자신이다. 자신에게 가장 좋은 친구가 되어야 좋은 골퍼가 될 수 있다. 바로 자신을 믿고 신뢰할 때 좋은 샷이 나오기 때문이다. 골프에서의 두려움 중 가장 심각한 것이 자신을 믿지 못하는 데서 생기는 두려움이다. 미스 샷이 나왔을 때도 자기를 비난하지 말아야 다시 그런 실수가 반복되지 않을 가능성이 크다.

# 수동적인 플레이를 하는 골퍼는 경기가 잘 풀릴 때는 문제가 없지만 미스 샷이 나오기라도 하면 부정적인 생각이 마음을 지배하여 완전히 무너지는 경향이 있다. 부정적인 자기 이미지가 플레이를 지배하기 시작하기 때문이다. 반대로 능동적인 플레이를 하는 골퍼는 미스 샷이 나와도 부정적인 생각을 마음에 오래 두지 않는다. 미스 샷과 그에 따른 감정을 바로 잊어버리는 것이다. 이는 그냥 잊히는 것이 아니라 능동적으로 잊으려고 한 결과다. 기억력이 좋은 사람만이 능력 있는 사람이 아니다. 잊어야 할 것을 잊을 수 있는 것도 인생과 골프에서 중요한 능력이다. 실력 있는 골퍼는 긍정적인 생각을 하며 최상의 샷을 하는 데에 정신을 집중하기 때문에 문제가 악화되는 것을 막을 수 있다. 이런 낙천적인 태도는 잠재되어 있는 골퍼의 능력을 제대로 발휘하게 한다.

# 구력도 꽤 되고 열심히 노력하여 연습장에서는 샷이 좋은데도 싱글 플레이어가 되지 못하고 보기 플레이에 머물고 있다면 심리적인 이유일 가능성이 크다. 자신이 생각할 때 샷이 자신보다 별로 나을 것도 없는데 싱글 플레이를 하는 골퍼들이 있다고 느껴진다면, 이유는 분명 심리적인 것에 있음이 확실하다. 이런 골퍼가 심리적인 부분에 수정을 가하지 않을 경우 싱글 플레이어가 되는 것은 불가능하다. 바로 이런 골퍼에게 이 책의 내용이 큰 도움이 되리라 본다.

# 이 책에는 프로 골퍼에게 유익한 내용도 있지만 기본적으로는 많은 내용이 아마추어 골퍼들을 위해 쓰였다. 프로 골퍼가 경기력 향상과 우승을 위해 사용해야 할 심리적 전략들의 원리가 이 책에 많이 포함되어 있지만 그것의 구체적인 적용 문제는 책으로보다 교육이나 개인적인 심리 서비스로 제공되는 것이 더 효과적일 것이다. 그렇다고 프로 골퍼에게 심리적 요인이 덜 중요하다는 의미는 아니다. 어느 투어든 간에 시드를 배정받은 프로 골퍼라면 실력으로는 우승할 잠재력을 가졌다고 할 수 있다. 따라서 심리적인 자질 및 능력을 발휘하거나 심리 전문가의 도움을 받는 것이 우승의 관건이다. 미국의 경우 우승을 많이 하여 잘 알려진 프로 골퍼 중에 심리 전문가의 도움을 받는 골퍼가 많다.