체중계는 잊어라 이제 라인이다

머리말

1장. 다이어트 절대 하지 마라
굶는 다이어트는 그만
다이어트의 적 요요현상
원 푸드 다이어트의 함정
식욕, 기본적인 욕구의 진실
굶으면 스트레스에 민감해진다
다이어트 스트레스 다스리기

2장. 체중은 숫자에 불과하다
체지방, 제대로 알아야 빠진다
체지방에 더 취약한 여성
살이 아닌 라인이 문제다
체중계 대신 줄자를 들어라
부위별로 살 빼는 운동은 없다

3장. 체지방만 쏙 빼라
걷기만으로 안 빠지는 살
체지방 감소의 포인트, 근육
기초대사량에 주목
근육, 절대 안 나온다
근육량을 늘려라
근력운동 후 유산소운동
살, 힘들게 해야 빠진다

4장. 많이 먹지 말고 잘 먹자
잘 먹어야 빠진다
조금씩 자주 먹어라
탄수화물의 달콤한 유혹
탄수화물과 다이어트의 관계
좋은 탄수화물 골라 먹기
단백질, 지방 감량의 열쇠

5장. 여성 맞춤 근력운동
남성과 다른 여성 근력운동
기본적인 근력운동
여성을 위한 다이어트 식단

6장. 여성을 위한 12주 근력운동 프로그램
운동 적응기 (1주~4주 프로그램)
근육 발달기 (4주~8주 프로그램)
보디라인 완성기 (8주~12주 프로그램)