[세트] 나는 상처받지 않기로 했다 + 분노도 습관이다 - 전2권

[나는 상처받지 않기로 했다]

들어가며 삶의 균형이 무너진 순간, 다시 일어서는 힘
강한 멘탈은 어떻게 만들어지는가

제1장 자기 연민에 빠져 시간을 낭비하지 마라
우리는 왜 자기 연민에 빠지는가
더 이상 불행 경쟁에 뛰어들지 마라
자기 연민의 늪에서 빠져나오는 법
자기 연민을 버리면 강해진다

제2장 타인에게 휘둘리지 마라
우리는 왜 타인에게 나를 휘두를 힘을 내주는가
타인이 나의 가치를 정하도록 내버려두지 마라
빼앗긴 힘을 되찾는 법
힘을 되찾으면 강해진다

제3장 변화를 두려워하지 마라
우리는 왜 변화를 두려워하는가
변화의 5단계
변화를 미룰수록 실천은 더 어려워진다
내가 변하면 다른 사람의 삶도 바뀐다
변화를 받아들이면 강해진다

제4장 통제할 수 없는 일에 매달리지 마라
우리는 왜 모든 걸 통제하려 하는가
통제하려 할수록 상황은 더 악화된다
통제력의 균형을 잡자
통제를 포기하면 강해진다

제5장 모두를 만족시키려 애쓰지 마라
우리는 왜 다른 사람의 뜻에 맞추려 하는가
모든 건 당신의 착각이다
거절에도 연습이 필요하다
모두의 뜻에 맞출 수 없다고 인정하면 강해진다

제6장 예측 가능한 위험은 피하지 마라
우리는 왜 위험을 회피하는가
왜 위험을 회피하지 말아야 하는가
위험을 예상하면 두려움이 줄어든다
예측 가능한 위험을 감수하면 강해진다

제7장 과거에 연연하지 마라
우리는 왜 과거에 연연하는가
아무리 후회해도 과거는 바뀌지 않는다
과거를 통해 배운다
과거를 용서하면 강해진다

제8장 실수를 되풀이하지 마라
우리는 왜 같은 실수를 반복하는가
실수의 고리를 제대로 찾아라
실수를 통해 배워라
실수에서 배우면 강해진다

제9장 다른 사람의 성공을 시기하지 마라
우리는 왜 다른 사람을 시기하는가
남과 경쟁하려 할수록 시기심은 더 커진다
성공에 대한 나만의 기준을 세워라
타인의 성공을 인정하면 강해진다

제10장 한 번의 실패로 포기하지 마라
우리는 왜 포기하는가
실패란 다시 도전할 기회다
성공은 단거리 경주가 아니라 마라톤이다
실패한 후 다시 일어나면 강해진다

제11장 홀로 있는 시간을 두려워하지 마라
우리는 왜 혼자 있기를 두려워하는가
때론 삶의 속도를 늦추고 자신을 돌아보라
혼자 있는 시간은 내 생각과 함께하는 시간이다
혼자만의 시간을 받아들이면 강해진다

제12장 세상이 불공평하다고 말하지 마라
우리는 왜 세상이 불공평하다고 하는가
세상이 당신에게 줄 당연한 몫이란 존재하지 않는다
자신만이 특별하다는 생각을 버려라
겸허함을 연습하면 강해진다

제13장 즉각적인 결과를 기대하지 마라
우리는 왜 즉각적인 결과를 기대하는가
지나친 조급함은 실패를 부른다
장기적인 과제에 전념하라
당장의 만족을 참으면 강해진다

맺음말 강한 멘탈을 유지하는 법

[분노도 습관이다]

머리말

제1장 분노가 나를 죽인다
01. 분노 사회에 사는 사람들 19
분노는 일상적인 감정이다 19
분노를 쏟아 내는 운전자들 23
분노 조절에 실패한 사람들 25
분노 폭탄 돌리기 28
분노에 대처할 수 있는 무기 29

02. 분노는 원초적 본능이다 32
공격성은 생존 본능이다 32
분노는 소통과 방패의 역할을 한다 35
분노는 성취욕의 원동력이다 38
분노는 정의를 바로잡는 힘이다 41

03. 분노는 인간관계를 해친다 43
분노로 상대방을 이해시킬 수는 없다 44
분노는 관계를 단절시킨다 46

04. 분노는 나를 해친다 51
분노의 결말은 비극적이다 51
분노는 낼수록 쌓인다 52
분노는 심혈관계에 독이다 54
습관적 분노는 치명적이다 56

제2장. 당신이 분노하는 진짜 이유
01. 공격성으로 보는 생물학 61
남성 호르몬이 공격성을 높인다 61
분노 조절 호르몬, 세로토닌 63
친밀감을 높이는 호르몬, 옥시토신 65
전두엽에 이상이 생기면 공격적인 행동이 나타난다 67

02. 공정하지 않으면 분노한다 69
공정함에 대한 요구는 본능이다 69
뇌는 불공정을 싫어한다 73

03. 사랑받지 못하면 분노한다 78
사랑과 인정은 인간의 기본 욕구다 78
사랑과 지지를 받지 못하면 마음에 구멍이 생긴다 83

04. 모욕과 비판을 받으면 분노한다 87
공개적 비판은 사회적 자아를 위협한다 87
모욕은 상대방을 적으로 만든다 90

제3장. 분노의 조종자, 내면 아이
01. 열등감과 피해의식에서 벗어나라 97
자신을 향한 분노를 상대방에게 투사하지 마라 97
열등감을 성취를 위한 원동력으로 바꿔라 101

02. 질투와 시기심을 이겨 내라 105
빼앗길까 봐 불안해하지 마라 105
남이 가진 것을 부러워하지 마라 107
다른 사람과 비교하지 마라 109

03. 분노에 휩싸이기 쉬운 성격 113
자기애성 성격-공주병, 왕자병 환자 114
경계성 성격-감정의 기복이 매우 심하다 116
편집성 성격-예민하고 논쟁적이다 118
강박성 성격-조금이라도 벗어나면 안 된다 120

제4장. 분노 조절은 가능하다
01. 분노 알아차리기 125
감정은 삶의 필수 요소다 125
감정에 귀를 기울여라 128
감정에 이름을 붙여라 130

02. 분노 제거 버튼 누르기 133
공격에 맞서지 마라 133
15초, 분노를 해소하는 골든타임 136
긴장을 푸는 방법 139

03. 분노하지 않고 의견 전달하기 142
의견을 이성적으로 전달하라 142
‘나’ 메시지로 전달하라 145

제5장. 전두엽을 단련시켜라
01. 분노 조절 센터, 전두엽 151
전두엽은 충동 조절의 중추다 151
전두엽이 이끄는 뇌를 만들자 154

02. 전두엽을 단련시키는 방법 158
전두엽도 단련시킬 수 있다 158
규칙적으로 운동하라 160
음주와 흡연을 자제하라 161
명상을 많이 하라 163
의미 있는 관계를 맺어라 166
목표를 세우고 일에 집중하라 167

제6장. 공감 회로를 활성화시켜라
01. 이타심은 진화의 결과다 173
공감은 인간을 인간답게 한다 173
도움을 주면 내가 행복해진다 176
이타적인 행동은 생존에 유리하다 178

02. 공감하는 뇌 182
거울신경세포는 공감의 중추다 183
타인의 마음을 읽는다 185
타인의 고통을 함께 느낀다 187
공감 능력은 타고난다 188

03. 공감 회로를 활성화시키는 방법 190
적극적으로 들어라 190
감정 이입을 하라 194
문학 작품을 읽어라 197

제7장. 성공적인 인간관계 만들기
01. 어둠의 세 유형을 피하라 205
자기애성 상사 205
사이코패스 상사 208
마키아벨리형 상사 211
피할 수 없다면 똑똑하게 무시하라 213

02. 마음의 여유를 길러라 215
적절한 거리를 유지하라 215
둔감한 것이 경쟁력이다 217
뇌를 충전하라 219
다른 사람과 경험을 공유하라 221

03. 행복을 적극적으로 찾아라 225
마음을 조기 검진하라 225
스트레스를 떨쳐라 228
지속적으로 운동하라 230
인간관계를 돈독히 하라 231
기분 조절 호르몬이 나오는 음식을 먹어라 232
숙면을 취하라 233
시간 관리를 하라 236

분노 조절 장애 자가 진단표 238