정아름의 안방 글래머 다이어트

Part 01. 안방 글래머는 이렇게 탄생했다!
쿨하지 못해 미안해!
온갖 다이어트의 마루타가 되다
떡대가 아니라 글래머라고요!
왜 남의 기준에 나를 맞춰야 하지?
내 맘대로 되는 건 몸뚱이밖에 없다!
안방 글래머 운동을 세상에 선보이다
‘정아름 몸무게’로 실시간 검색어 1위에 등극하다
나처럼 되고 싶은 당신, 안방에서 뛰어라!

Part 02. 안방 글래머 10가지 원칙
가질 수 없다면 과감히 버려라
시작은 언제나 ‘나’여야 한다
건강하지 못한 상태라면 시작하지도 마라
‘평생 할 수 있을까’를 먼저 고민하라
빼고 싶다면 스트레스부터 풀어라
Special Page 나의 스트레스 지수는?
식욕을 당연하게 여겨라
철저하게 관리하되 얽매이지 마라
습관을 바꿔야 날씬해진다
나이에 걸맞은 아름다움을 지향하라
자신만의 기준을 정하자
Special Page 내 스타일 체크하기
Special Page 나만의 워너비 만들기

Part 03. 안방 글래머 식사 원칙
먹고 운동하면 빠진다는 착각은 버려라
Special Page 운동해도 살이 찌는 B양의 비밀
먹는 양부터 줄여라
세 가지는 반드시 챙겨라
건강하지 않은 음식들과 이별하라
Special Page 인스턴트 음식과 이별하는 법
최선을 지키는 것보다 최악을 피하는 게 먼저다
Special Page 늦게 먹기와 야식의 최후
모든 음식을 경계하라
싱거운 맛에 익숙해져라
탄수화물을 최대한 줄여라
Special Page 내 마음대로 잡곡밥 DIY!
단백질을 사랑하라
하루 여섯 끼, 착각에서 벗어나라
Special Page 현실적인 여섯 끼 챙기기 법칙
자신만의 ‘크레이지 데이’를 만들어라
Special Page 당지수 vs 칼로리, 당신의 선택은?

Part 04. 안방 글래머 운동법
왜 안방 글래머 운동이어야 하는가?
안방 글래머 운동 원칙
안방 글래머 운동, 이렇게 하면 더 재밌다!
안방 피트니스센터 개설하기
모든 운동의 중심, 호흡
건강하고 아름다운 몸의 기본, 자세
안방 글래머 스트레칭
허벅지 끌어당기기 | 골반 눌러주기 | 무릎 쓰러뜨리기 | 외다리 척추 피아노 연주하기 | 다리 교차시켜 누르기 | 산고양이 스트레칭
안방 글래머 운동법
코어패키지 ▶▶ 앉아서 파닥거리기 | 척추 피아노 연주하기 | 코어 슈퍼맨 | 팔꿈치 절벽 매달리기
하체패키지 ▶▶ 골반 셰이킹 | 앉았다 일어나기 | 다이아몬드 만들기 | 사선 차올리기
상체패키지 ▶▶ 서서 파닥거리기 | 물통 뒤로 젖히기 | 기울여 물통 들어 올리기 | 의자 짚고 앉았다 일어서기 | 날개뼈로 사과 집기 | 무릎 대고 팔굽혀펴기 | 물통 들었다 내리기 | 물통 교차시키기
복부패키지 ▶▶ 쿠션 사이드 찍기 | 다리 꼬아 들어 올리기 | 다리 들었다 내리기 | 펀치 펀치 | 복부 트위스트 | 상체 숙이기
Special Page 실내용 안방 글래머 유산소운동
점프 트위스트 | 투명 줄넘기 | 양발 모았다 벌리기 | 전속력 질주하기 | 무릎 높이 들기 | 투명 자전거타기
Special Page 실외용 안방 글래머 유산소운동
Special Page 안방 글래머 생활용품 운동법
일회용접시▶▶ 양팔 하트 그리기 | 다리 와이퍼 운동 | 엎드려 다리 교차하기
가방▶▶ 가방 들어 올리기 | 등 뒤로 가방 돌리기
Special Page 여신 종아리 만들기
발 뻗었다 당기기 | 맨손으로 종아리 알풀기 | 양발 흔들흔들해주기
Special Page 미스코리아 경락운동법
밥공기▶▶ 밥공기 누르기 | 밥공기 깔고 눕기
방망이▶▶ 방망이 누르기
맨손▶▶ 주먹 쥐고 엉덩이 걷기 | 발끝 잡고 엉덩이 걷기 | 손바닥열 복부 마사지
Special Page 안방 글래머 오피스 운동법
두루마리 휴지 조였다 풀기 | 엉덩이 좌우로 들썩이기 | 엉덩이 앞뒤로 움직이기 | 등 뒤로 8자 그리기
4주 완성! 안방 글래머 운동 프로그램