살, 저절로 빠지는 습관

들어가며
다이어트 Q&A
이 책의 사용법
이 책에 나오는 호르몬
Column_식사할 때의 살 빠지는 습관

살 빠지는 습관! 초급편
? 셀프 체크
01 식사 중 수분 섭취는 삼가고, 열심히 씹어 먹자
02 마음에 드는 ‘작은 접시’에 음식을 담아 먹는다
03 과자는 다른 사람과 함께 먹는다
04 술은 작은 잔에 따라 분위기를 내며 마신다
05 일주일에 3일은 신데렐라처럼 12시에 자도록 한다
06 아침에 일어나면 물 한 컵으로 독소를 배출한다
07 하루에 한 번 자신의 나체를 체크한다
08 일어나면 바로 일광욕과 심호흡을 한다
09 빨래나 다림질을 부지런히 한다
10 현관에 항상 운동화를 준비해둔다
11 나만의 감동 스크랩북을 만든다
12 ‘나의 베스트 사진’을 눈에 띄는 곳에 둔다
13 식사 때는 “맛있다”라고 소리를 내어 말한다
14 하행 에스컬레이터를 계단으로 내려간다
15 낮에는 액션, 밤에는 멜로영화를 본다
16 휴일엔 집에만 있지 말고 밖으로 나간다
17 행복을 부르는 핑크를 베이스로 선택한다
18 가끔은 치마로 여성스러움을 드러내본다
19 주변의 멋진 사람과 연애하는 상상을 한다
20 실연했다면 눈물을 실컷 흘린다
Column 당신이라면, 어느 쪽 음식을 선택하겠는가?

살 빠지는 습관! 중급편

? 셀프 체크
01 식탁에는 푸른색과 갈색의 식탁보를 깔자
02 식사 시간에는 텔레비전을 끈다
03 간식 먹기 전에는 물 한 컵 마신다
04 술은 소량씩 다양하게 즐긴다
05 잘 때 머리는 낮게, 발은 높게 둔다
06 화장실의 발판이 변비에서 당신을 구한다
07 입욕도 운동! 20분 이상 반신욕을 즐긴다
08 출근 전에 침대 정리를 한다
09 양치하는 3분 동안에도 운동을 한다
10 마음에 드는 풍경을 사진으로 찍으면서 걸어본다
11 입고 싶은 사이즈의 옷을 걸어놓는다
12 미래일기를 써서 행복한 미래를 머릿속에 그려본다
13 “즐겁다!” “멋지다!”라고 감정을 표현한다
14 상행 에스컬레이터를 계단으로 올라간다
15 청소나 가구배치 바꾸기로 집 안도 디톡스한다
16 당일치기 여행의 달인이 된다
17 가끔은 화장법을 확 바꿔서 다른 얼굴이 된다
18 속옷과 수건은 촉감이 좋은 것을 선택한다
19 눈물 쏙 빼는 로맨스영화로 사랑에 빠진다
20 실연했다면 추억의 물건은 재빨리 처분한다
Column 회사에서의 ‘살 빠지는 습관’

살 빠지는 습관! 상급편

? 셀프 체크
01 일주일에 세 번은 ‘집에서 밥 먹는 날’로 정한다
02 클래식음악을 들으며 우아하게 식사한다
03 식사 후엔 바로 양치한다
04 마신 술과 같은 양의 물을 마신다
05 자기 전에 감동적인 영화나 책을 본다
06 오전 중에 1리터의 물을 마신다
07 아침의 온냉 샤워로 교감신경을 깨운다
08 아침 10분간을 청소 타임으로 정한다
09 텔레비전 광고 시간에는 운동을 한다.
10 고민이 있을 때야말로 기회다! 몸을 움직여서 EQ를 높인다
11 아침에 일어났을 때와 자기 전은 상상 타임을 갖는다
12 무언가를 배울 때는 목표를 명확하게 세운다
13 마법의 말 “예쁘다!” “멋지다!”를 입버릇처럼 말한다.
14 에스컬레이터 대신 계단으로 오르내린다
15 24시간 한정 하루 단식에 도전한다
16 목적이 있는 여행을 한다
17 치아 미백을 정기적으로 한다
18 겨울에도 노출을 두려워하지 않는다
19 연애무드가 잡혔다면, 그를 집에 초대한다
20 실연했다면 다시 살 빠지는 습관을 실행한다
'살 빠지는 습관!' 올 리스트 60
마치며

내가 제창한 EQ 다이어트는 간식을 끊자는 끔찍한 말은 하지 않는다. 식욕을 참으면 그 반동이 반드시 몸에 나타나기 때문이다. 단지 간식을 먹을 때만은 이 규칙을 실행하자. 바로 간식 먹기 전에 물 한 컵을 마시는 것이다. 간식을 먹기 전에 마시는 물은 혈당치를 내려가게 하는 인슐린이 급격히 분비되는 것을 방지해준다. 인슐린은 체내에 지방을 쌓아두는 작용을 하므로 가능하면 급격한 분비를 피해야 한다. 간식으로 당분이 높은 과자 등을 먹으면 혈당치가 급상승하고 인슐린도 많이 분비된다. 그것을 막기 위해 마시는 물 한 컵. 저녁에도 잊지 않기를!