명상이 쉬워요

<한국어판 서문>

I. 들어가는 말

- 명상은 쉽습니다.
- 명상은 이제 주류입니다.
- 명상에서 우리는 무엇을 기대할 수 있을까요?
- 명상에 입문하기

II. 명상 제대로 이해하기

1. 무엇이 명상이 아닌가?
2. 명상이란 무엇인가?
1) 자아 : 명상의 혼
2) 자아 : 초의식
3) 명상 : 아는 자를 아는 것
3. 명상은 어떻게 시작되었을까?
4. 누구나 명상할 수 있다!
5. 명상의 이점
6. 명상에 실패하는 이유 1
7. 명상에 실패하는 이유 2

III. 명상에 도움이 되는 세 가지 요가 기법

1. 깊은 호흡
1) 지식호흡법
2) 파블로프 방식
2. 깊은 이완
3. 깊은 수축
4. 일상생활에 세 가지 요가 명상법 적용하기

IV. 명상을 위한 준비

1. 명상 준비
1) 명상에 이상적인 환경
2) 명상 중 피해야 할 것
3) 명상 자세
4) 극도로 바쁜 사람을 위해
5) 인내하세요.
6) 놀이처럼 하세요.
7) 당신 안에 있는 주시자가 되세요.
2. 모든 명상 기법의 핵심
1) 모든 사람들에게 친절하세요.
2) 신에게 당신이 갖고 있는 모든 것에 대해 감사하세요.
3) 당신은 평범하고 단순한 사람이라는 것을 스스로 상기하세요.

V. 명상 기법

1. 지금 여기 명상 - 어디서나 사용 가능한 기법
2. 죽음 명상 : 죽음이 오기 전에 죽음을 만남
3. 위빠싸나 - 고타마 붓다의 기법
4. 만트라 명상 -반복되는 소리의 힘
5. 초월명상 (TM)
6. 다이내믹 명상
7. 인지명상 ? 이것 또한 지나가리라
8. 트라타카 : 제3의 눈 명상
9. 선 명상
10. 에너지 명상 ? 주위의 에너지와 하나가 되세요.
11. 차크라 명상 - 절대 초보자를 위한 확실한 안내

VI. 명상으로 가는 다른 시도

1. 묵상 명상
2. 가이아 : 지구는 살아 있는가?
3. 바가바드기타 : 신의 우주 놀이
4. 마법사가 되는 법 : 바가바드기타의 교훈을 삶에 적용하기
5. 비그야나 바이라바 탄트라(Vigyana Bhairava Tantra) : 명상의 최고 걸작

<역자 후기>