그냥 두면 골병드는 통증을 의심하라

프롤로그 _ 통증, 원인을 알고 제대로 대처하자

1장. 통증, 젊다고 예외는 아니다
- 20대의 허리 디스크, 일자목 전성시대
- 머리에 볼링공을 이고 다니는 사람들
- 젊으니까 통증을 견뎌야 한다?
- 스트레스로 인해 생기는 통증
- 뭉친 복근부터 풀어주자
- 암보다 무서운 만성통증
- 피로감 때문에 생기는 통증
- 통증은 무조건 나쁜 것일까?

2장. 목과 어깨를 괴롭히는 통증군단
- 지긋지긋한 머리의 근육통, 두통
- 통증을 전염시키는 사령관, 턱관절 장애
- 만성피로의 주범, 일자목
- 움직이지 않아 오는 병, 어깨 통증
- 손목이 타는 듯이 아픈, 손목터널 증후군
- 어깨 위의 바위 덩어리, 근막통증 증후군
- 가슴 성형 후 결리는 어깨, 둥근어깨 증후군
- 목 디스크도 아닌데 팔이 저린, 흉곽출구 증후군

3장. 당신의 생활습관이 통증을 부른다
- 통증이 오면 MRI부터 찾는 사람들
- 옆태를 보면 허리 통증이 보인다
- 허리 디스크와 증상이 비슷한데?
- 걸음걸이가 불편하게 느껴진다
- 앉을 때마다 엉덩이가 배긴다
- 다리가 거북해서 밤잠을 설친다
- 젊은 나이에 벌써 무릎 통증이?
- 마음껏 걸을 수 없는 발 병
- 킬힐, 아름다움 뒤에 숨은 그림자

4장. 라이프 스타일부터 바꾸자
- 복부 비만은 통증의 적이다
- 담배 연기가 만성통증을 부른다
- 카페인 없으면 일 못하는 사람들
- 보기 좋은 신발이 몸에는 안 좋다
- 피로의 늪에서 탈출하기

5장. 잘 먹고 잘 움직이자
- 근육이 편하면 통증도 편하다
- 물만 잘 마셔도 통증은 없다
- 신경 비타민을 아시나요?
- 뻣뻣한 목 탈출기
- 잘못된 걸음걸이부터 잡자
- 골반의 균형을 되찾는 방법
- 강한 허리로 다시 태어나자
- 스쿼트를 즐기자
- 누구나 퇴행성 관절염은 생긴다

에필로그 _ 통증에 대한 스마트한 자세가 필요하다

좋은 자세를 한다고 허리에 힘을 주어 꼿꼿이 세우면 허리가 쉽게 피곤해진다. 엉덩이부터 날개 뼈 부위까지는 일단 의자 등받이에 살짝 기대어 쉬는 감으로 앉아야 한다. 그 다음 주의해야 하는 것이 발이다 . 발을 의자 밑에서 X자로 꼬거나 쭉 펴면 좋은 자세가 아니다. 발바닥 전체가 바닥에 편안하게 닿은 상태여야 한다. 허벅지는 지면과 수평이 되고, 무릎은 85~90 도 정도로 구부러진 각도를 유지한다.

복식호흡이 좋다는 것은 누구나 알고 있지만, 일자목인 사람은 구조적으로 복식호흡이 어려운 형태로 몸이 구부정해져 있는 것이다. 복식호흡을 못하니 에너지도 많이 소비되고 복부의 압력 변화가 없으니 복부의 혈액순환도 잘 안 되어 장운동이 시원치 않아 변비가 생긴다. 굳이 흉식호흡을 들먹이지 않더라도 일자목 환자는 등이 굽어 배가 접혀져 있으니 장운동이 어려우리라는 것은 보기만 해도 알 수 있다. 더 나아가 만성피로까지 불러오는 등 이러한 일련의 증상들이 일자목에서 마치 도미도처럼 일어난다.