암은 답을 알고 있다

암은 답을 알고 있습니다
한국 독자 여러분께

1장. 메신저로서의 암
“암은 내 대답을 기다리고 있다”
그냥 내버려두기 “우리들은 본질적으로 건강한 존재다”
암이 전하는 메시지 “자신의 원래 길로 다시 돌아가라”
인생의 기준은 행복 “기쁨과 충족을 느꼈던 순간을 기억해보자”
말기자궁암 할머니가 찾은 기쁨
“오로지 자신만을 위한 기쁨의 순간을 만들어보자”
사이먼턴 요법의 첫 환자 말기인후암 마크레인
“기뻐하는 바로 그 순간을 상상하며 느껴라”
내 안에 살고 있는 의사
“부정의 상상은 멈추고 긍정의 생각에 집중하자”
행복한 동행을 위한 첫걸음 - 기쁨 리스트 작성
내면의 기쁨을 위한 기도 - 치유를 위한 명상
내면의 기쁨을 위한 명상 ➊ - 암을 다스리는 고요한 시간

2장. 암에 대한 편견 극복
“생각을 바꾸면 건강이 보인다”
부정적 감정 바로잡기 “기쁨과 충족감을 방해하는 것을 물리치자”
부정적 감정과 대화하기
“부정적 감정은 생각의 방식을 달리해야 바뀐다”
불건전 사고 바로잡기
“암은 곧 죽음이라는 잘못된 생각에서 고통은 시작된다”
도움 받기, 도움닫기 “나 자신에게 상냥하고 관대하라”
행복한 동행을 위한 두 번째 걸음 - 빌리프 워크(Belief Work)

3장. 암 발생 핵심 요인
“암 발생 요인의 8할은 스트레스다”
스트레스와 암의 상관관계
“치유의 길은 삶에 대한 자세가 바뀌면 열린다”
스트레스와의 대화 “스트레스 지수 300을 넘겼다면…”
암은 인생의 리셋 버튼
“암은 내가 알지 못하는 사이 문제를 해결해준다”
행복한 동행을 위한 세 번째 걸음 - 병의 은혜 체크 리스트
내면의 기쁨을 위한 명상 ➋ - 암과 대화하는 평온한 시간

4장. 자기치유력의 힘
“긍정의 상상력이 암을 이긴다”

플라시보 효과 “내 안의 힘으로 암을 이긴다”
올바른 이미지 요법 “호흡을 고르고 상상의 힘을 믿는다”
그림 그리기 이미지 요법 “보호자도 한마음으로 그린다”
행복한 동행을 위한 네 번째 걸음 - 그림 그리기 이미지 요법

6장. 좋은 삶을 위한 좋은 죽음
“비로소 좋은 죽음을 받아들인다”
죽음의 공포와 마주하기
“죽음의 순간은 기쁨과 안락함의 순간이다”
죽음의 과정 바로 알기 “좋은 죽음과 좋은 삶은 같다”
좋은 죽음의 세 가지 사례
“천천히 호흡하다 그대로 서서히 잠들 듯이 숨을 거두었다”
사랑하는 사람의 죽음
“죽음의 과정에 있는 이에게 경의와 애정으로 대한다”
2주 선고를 받은 난소암 환자
“나는 오늘 밤이라도 죽을 준비가 되어 있어. 당신은 어때?”
내면의 기쁨을 위한 명상 ➍ - 죽음의 진실과 마주하는 시간

7장. 치료의 조력자, 서포터
“치료를 돕는 손길을 기꺼이 받아들인다”
치유의 과정에 큰 영향을 미치는 서포터
“진짜 조력은 환자 본인이 내고 싶어 하는 결과를 돕는 것이다.”
서포터의 올바른 자세
“삶에 대한 집착은 내려놓고 건강에 대한 희망을 품는다”

8장. 암을 극복하는 <2년 건강 계획>
“하루하루 기쁨과 건강을 쌓아간다”
<2년 건강 계획> 작성법
“실패하지 않도록 꼼꼼하면서도 헐렁한 계획을 세운다”
<2년 건강 계획>
“내가 세운 건강 계획, 보는 것만으로도 설레고 행복하다”

9장. 건강의 깊은 맛
“내 입맛에 맞는 건강한 삶을 만든다”
내 행복에 집중하기 “조금이라도 불편하다면 멀리한다”
내 경험을 소중하게 나누는 방법
“가까운 사람이 불편해해도 스스로를 믿자”

부록 - 칼 사이먼턴, 오비츠 료이치 대담

‘암은 공격적이고 강하며 한번 걸리면 완치는 어렵고 계속 고통을 주다가 이윽고 죽음으로 내몬다’고 하는 이미지가 우리를 공포의 나락으로 떨어뜨리는 것입니다.
그러나 만일 그 이미지가 틀린 것이고 실제로는 ‘암은 약하고 불안정한 세포이고, 정상세포를 공격하지는 않으며 우리의 밸런스가 무너졌다는 사실을 알려주는 은혜로운 메신저’라면 어떨까요?
분명, 쓸데없는 공포감을 빼고 좀 더 마음을 풀며 희망을 가지고 병이나 인생을 마주볼 수 있도록 해줄 것입니다. 그리고 마음을 풀고 희망을 가진다는 이 자세야말로 치유의 과정에 큰 영향을 주는 것이 사실이라면, 이것은 실로 기쁜 소식이 아닐까요?

“여러분, 잘 오셨습니다. 우리는 오늘부터 이곳에서 ‘자신에게 있어 무엇이 좋은가’를 탐구해 나갈 것입니다. 우리에게 있어 나쁜 것이 무엇인가가 아니라 우리의 건강 그리고 인생에 있어 좋은 것이 무엇인가를 탐구하는 것입니다.”

암환자와 그 가족을 위한 심리요법인 ‘사이먼턴 요법’은 1971년 칼 사이먼턴 박사에 의해 개발되었다. 사이먼턴 박사는 연수의 기간 동안 같은 증상의 환자에 대해 같은 치료를 해도 건강해지는 사람이 있는가 하면 악화되는 사람도 있는 모순된 상황을 몇 번이나 경험하였다. 그런 경험을 통해 현대의료에서 빠져 있는 것 가운데 환자에게 꼭 필요한 것이 무엇인지에 대한 고민을 하게 되었다. 그리고 임상 현장에서 환자를 관찰하던 중, 환자의 살아가는 자세가 치료나 치유의 과정에 큰 영향을 미친다는 것을 알게 되었다. 희망을 가지고 치료나 일상생활을 하는 환자는, 절망감에 빠져 치료에 임하고 있는 환자에 비해 훨씬 경과가 좋았다. 치료나 인생에 대해 좋은 이미지를 가지고 긍정적인 자세로 살아가는 것이, 건강한 삶에 큰 차이를 가져오는 것이었다.