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책 정보
· 분류 : 국내도서 > 건강/취미 > 건강정보 > 건강에세이/건강정보
· ISBN : 9788995812242
· 쪽수 : 200쪽
· 출판일 : 2018-06-30
책 소개
목차
제1부 자전거 피팅
제1장: 자전거 피팅 원칙 -3
제1법칙: 자전거 피팅은 자전거와 라이더 사이의 결혼
제2법칙: 자전거를 몸에 맞출 것. 몸을 자전거에 맞추지 말 것
제3법칙: 동적 피팅이 정적 피팅보다 좋다
제4법칙: 사이클링은 반복 스포츠다
제5법칙: 피팅 위도[WINDOW]를 기억할 것
제6법칙: 산악자전거는 예외다
제2장: 안장 위치 -11
로드 자전거의 안장 높이
산악자전거를 위한 안장 높이
프레임 사이즈
안장 셋백[SETBACK]
안장 기울기
제3장: 핸들바 위치 -23
드롭 핸들바의 리치
일자 핸들바의 리치
핸들바 높이
핸들바 너비
브레이크 레버 위치
드롭 핸들바의 손 자세
에어로 바 자세
제4장: 페달과 클리트 -37
발의 전후 위치
클리트 방향각
앞꿈치 내반
페달 플로트
제2부 사이클링 부상 처방법
제5장: 무릎 -45
얼음찜질하는 법
소염진통제를 사용하는 방법
슬개건염
스프링 니[SPRING KNEE]
연골연화증
장경인대 마찰 증후군
추벽 증후군
내측 슬개대퇴인대 염증
거위발 낭염/건염
대퇴이두건염 또는 슬와건염
무릎 관련 Q & A
제6장: 등/허리와 목 -65
허리통증
클리트 교정 관련
셔머 넥[SHERMER NECK]
제7장: 발과 발목 -73
핫풋[HOT FOOT]
아킬레스건염
앵클링[ANKLING]은 유용할까요? 아닐까요?
제8장: 손, 팔, 어깨 -81
사이클리스트의 손 저림 증상과 손목 터널 증후군
주상골 골절
쇄골 골절 및 어깨 분리
제9장: 가랑이와 피부 -87
안장과 자전거 바지
가랑이/안장 통증
로드 래시[ROAD RASH]
피부 문제 관련 Q & A
제10장: 눈과 머리 -97
눈 관련 문제
뇌진탕
제3부 효과적인 사이클링
제11장: 과잉 훈련과 회복 -103
과잉 훈련 증상
과잉 훈련의 원인
과잉 훈련의 예방
회복 기술
제12장: 체중 감소 -111
체중 감소의 위험
안전한 체중 감량
제13장: 생리 검사 -117
경기력 검사
검사 절차
핼액 검사
제14장: 개인 훈련 프로그램 개발 -125
코치 접근 방식
인터넷 코칭
자가 경기력 검사
훈련의 세 가지 측면
프로그램 계획 수립
권장 훈련 구간
제15장: 건강 관리 -137
비타민 보충제
질환이 있는 상태에서의 주행
제16장: 노화와 사이클리스트 -141
보충제
호르몬 균형과 노화
제17장: 편안함과 경기력의 두 마리 토끼 -149
변화하는 자전거 디자인
비례성
안장 디자인
제18장: 사이클링 생체역학 -157
발/신발/페달 접점
페달 스트로크 생체역학
제19장: 스트레칭과 재활 -167
스트레칭
슬개대퇴골 (무릎) 운동
제20장: 아직 밝혀지지 않은 이야기 -175
나이 든 선수를 더 잘타게 할 수 있을까?
장기간 지구력 운동에 대해 심장은 어떻게 반응하는가?
이상적인 스탠스 너비는 얼마일까?
페달링에 가장 효과적인 발의 자세는 어떤 것일까?
허리통증에 대한 해결책은 무엇일까?
로킹 토크[ROCKING TORQUE] 효과는 무엇인가?
어떤 자세가 파워 출력과 공기역학의 이상적 절충점을 만드는가?
효과를 극대화하기 위한 일일 훈련량은 얼마인가?
참고 문헌 -185
색인 -187
