실전 보디빌딩

Part 1. 보디빌딩 훈련의 기초
기초적 훈련의 중요성
근육의 성장 원리
저항과 중량
반복과 세트
가동범위
실패지점
분할훈련
휴식, 초과회복, 오버트레이닝
준비운동과 정리운동
효율적인 유산소운동
보디빌딩 기초 테크닉
보디빌딩과 영양 섭취
보디빌딩과 약물

Part 2. 보디빌딩 훈련의 대원칙
프리 웨이트 중심 훈련
다중관절운동 중심 훈련
주기화 훈련
균형적 발달
스쿼트!

Part 3. 실전 부위별 핵심 운동
하체 - 스쿼트, 런지, 레그프레스, 레그 익스텐션, 스티프 레그드 데드리프트, 라잉 레그 컬, 굿 모닝, 스탠딩 카프레이즈, 동키 카프레이즈
등 - 데드리프트, 풀업/친업, 바벨 로우, 랫 풀 다운, 원 암 덤벨 로우, 케이블 로우, T-바 로우, 백 익스텐션,
가슴 - 벤치프레스, 클로즈 그립 벤치프레스, 덤벨 벤치프레스, 인클라인 벤치프레스, 딥스, 풀 오버, 덤벨 플라이, 케이블 크로스 오버, 케이블 벤치 플라이, 푸시 업,
어깨 - 푸쉬 프레스, 밀리터리 프레스, 비하인드 넥 프레스, 덤벨 프레스, 아놀드 프레스, 시티드 래터럴 레이즈, 벤트 오버 래터럴 레이즈, 프런트 래터럴 레이즈, 쉬러그, 업라이트 로우,
복근 - 크런치, 사이드 크런치, 케이블 크런치, 레그 레이즈, 행잉 레그 레이즈, 싯업
이두근 - 바벨 컬, 덤벨 컬, 프리쳐 컬, 해머 컬, 인클라인 덤벨 컬, 컨센트레이션 컬, 케이블 크로스 오버 컬
삼두근 - 라잉 트라이셉스 익스텐션, 오버헤드 익스텐션, 딥스, 벤치 딥스, 덤벨 킥백, 프레스 다운
전완근 - 리스트 컬, 리버스 리스트 컬

Part 4. 실전 훈련 루틴
초보자를 위한 훈련 프로그램
중급자를 위한 훈련 프로그램
조왕붕 선수의 훈련 루틴
강경원 선수의 훈련 루틴
장병호 선수의 훈련 루틴
오경모 선수의 훈련 루틴
최성규 선수의 훈련 루틴
한슬기 선수의 훈련 루틴
최재덕 선수의 훈련 루틴
부위별 운동의 중량, 반복수, 세트의 구성 사례 ; 조왕붕 편
부위별 운동의 중량, 반복수, 세트의 구성 사례 ; 오경모 편
실전 시합 준비
보디빌딩의 경기규정 및 채점기준