이젠 변하고 싶다

싹 틔우기 11
머리말 12


1장 두 가지 변화의 방법 21
어떤 변화인가 22
사람은 정말 변화할까 24
두 가지 변화의 방법 26
사랑 찾기 31
- 노력 31
노력의 이점 33
노력의 한계 35
- 성찰 38
- 결론 50

2장 경험의 수용 53
연습 57
변화는 경험을 통해 일어난다 58
경험은 역동적이다 67
성찰에 의한 경험의 수용 69
노력에 의한 경험의 수용 72
경험에 주의를 기울이기 74
모든 경험을 위한 자리 만들기 77
변화에 대해 책임지기 80
경험을 통해 무엇을 아는지 알기 85
이야기 치료 87

3장 관계를 통한 변화 91
변화는 진짜인가, 가짜인가 92
정신 내부 모델과 관계 모델 94
설득 관계 97
지지 관계 99
연습 101
친밀한 관계 104
전문적으로 돕는 관계 108

4장 정체되기와 정체에서 벗어나기 111
경험으로부터의 분리 112
당신인가 나인가 아니면 우리인가 115
연습 116
습관 118
경험의 파생물 125
- 예측 128
- 판단 130
트라우마 133

5장 참고 견디기 139
내적 긴장의 인내 141
내적 긴장의 표출 142
내적 긴장의 균형 찾기 144
정신과적 약물 치료 146

6장 언제 노력하고, 언제 성찰하는가 149
좋아하는 것 하기 150
어떤 방법으로 시작할까 153
내적 흐름의 탐색 160
궤도 변경 162
세 가지 내적 흐름 속에서의 변화 171
- 약한 내적 흐름 속에서의 변화 171
- 보통의 내적 흐름 속에서의 변화 174
- 강한 내적 흐름 속에서의 변화 175
결론 177
연습 178

7장 다른 사람의 변화 돕기 181
연습 181
변화 돕기 대 변화시키기 182
도움을 주는 관계 188
듣기 189
- 드러난 내용 듣기 191
- 숨은 내용 듣기 193
- 관계적 듣기 194
연습 196
심리치료사들을 위한 제언 197
- 경험의 수용: 직접경험에 대한 근본적인 신뢰 197
- 변화 돕기 대 변화시키기 201
- 듣기와 탐색 206
- 생산적인 긴장을 참고 견디기 207
- 치료 관계 208
치료 관계에서의 친밀함 216
치료 관계에서의 상호성 218

옮긴이의 말 222

머리말 중에서

많은 독자들이 자신의 생활에서 변화를 원하기 때문에 이 책을 읽고 있을 것이다. 만약 당신이 원하는 생활의 변화를 아직 시작하지 못했다면, 이 책은 그 변화를 시작하는 가장 효과적인 방법을 찾도록 도울 것이다. 만약 당신이 이미 여러 번 변화를 시도했지만 변화에 실패했다면, 이 책은 당신이 자책하지 않고도 무엇이 잘못되었는지 깨닫게 할 것이다. 또한 언제 더 노력해야 하는지, 언제 노력을 멈춰야 하는지 알게 함으로써 성공의 기회를 높이는 방법을 알려줄 것이다.