아사나 쁘라나야마 무드라 반다

머리말
요가소개
아사나
요가아사나 소개
초급 그룹
빠완묵따아사나 시리즈/Part 1 : 류머티스 질환을 예방하는 동작/Part 2 : 소화,복부를 위한 동작/Part 3 : 샥띠 반다 아사나/눈을 윙한 요가수련/이완 아사나/명상 아사나/바즈라아사나 그룹/서서하는 아사나/수르야 나마스까라/찬드라 나마스까라

중급 그룹
빠드마아사나 그룹/후굴 아사나/전굴 아사나/척추 비틀기 아사나/거꾸로 된 아사나/균형 아사나

고급 그룹

쁘라나야마(호흡)
반다
무드라
샤뜨까르마
요가의 정신 생리학
치료 목록
수련 목록

빠완묵따아사나 Part 1 류머티스 치료 그룹
이 그룹의 아사나는 신체의 관절을 풀어주는 것과 관련이 있다. 류머티즘, 관절염, 고혈압, 심장질환이나 움직임이 큰 신체수련이 금지된 다른 질병에 효과적이고, 쁘라나적이고 정신적인 부분에서도 마찬가지로 작용한다.

의식: 수련은 세 가지 방식으로 수련된다.
1. 신체의 다양한 구성요소 사이의 상호작용에서 현재 신체의 움직임에 의식을 두고 즉 뼈, 관절, 인대, 근육 등; 신체의 다른 부분과 관련된 움직임; 애 완전한 횟수를 마음속으로 헤아리고, 마음속에서 일어나는 생각을 의식한다. 이러한 수련방법은 육체에 조화를 가져와 평화와 균형 그리고 일점 집중을 일으킨다.

2. 의식과 함께 호흡을 조정한다. 위에 언급한 몸의 움직임에 의식을 부가하여, 각각의 움직임은 호흡과 동시에 일어난다. 뇌파가 느려짐에 따라 움직임이 더 느려지고 이완과 의식은 한층 더 강해 진다. 이러한 수련방법은 육체와 쁘라나 수준에서 더 강력한 영향을 미치고 내장기관의 기능을 개선하며 몸을 조화롭게 하고 생기를 회복시키는데 특히 효과적이다.

호흡은 각 아사나에서 서술하여 지시한대로 수련해야 한다. 게다가, 만약 호흡 행법으로 웃자이 쁘라나야마(ujjayi pranayama)가 사용된다면 더 뛰어난 효과를 얻을 수 있다. 이것은 나디(nadi)를 통한 에너지의 흐름이 효과적으로 자극되고 균형이 잡힌다.-본문 중에서