그녀들처럼 나쁜 다이어트에서 탈출하라

Prologue. 두 번째 바디 멘토링을 시작해 볼까요?

Chapter 1. 나쁜 다이어트에서 탈출하라 BAD DIET VS GOOD DIET

1. BAD DIET 누구나 한번쯤 도전해 본 트렌디 다이어트의 진실
BAD DIET 1 레몬 디톡스 다이어트
BAD DIET 2 간헐적 단식과 1일 1식 다이어트
BAD DIET 3 황제 다이어트
BAD DIET 4 덴마크 다이어트
BAD DIET 5 효소 다이어트
BAD DIET 6 종이컵 다이어트
BAD DIET 7 원푸드 다이어트

2. GOOD DIET 좋은 착한 바른 다이어트란?

3. BEFORE 구하라 / BEFORE 아이유

Chapter 2. 나쁜 다이어트에서 탈출하라 그녀들처럼 먹자!

1. 그녀들처럼 먹자
물
> 마신 것도, 안 마신 것도 아니야! 나쁜 물 습관 5
단백질
> 스테이크 맛있게 먹는 방법
> 명영쌤의 다이어트 음료: 프로티니아
채소와 과일
> 명영쌤의 꿀팁: 칼로리 걱정 없는 헬시 다이어트 드레싱
견과류
탄수화물

2. 그녀들도 몰랐던 다이어트 실전 수칙 - 식습관편
천천히 먹어라 / 다이어트 식단, 따라 하지 마라 / 물만 먹어도 살쪄? 문제는 나트륨 / 올빼미족이라도 식사는 제시간에 / 잠들기 4시간 전 식사 끝내기 / 핸드메이드 셰이크를 먹어라 / 에너지 바는 간식이 아닌 식사대용으로 / 아침에는 사과 / 배가 고프지 않으면 먹지 마라 / 칼로리보다 GI 지수를 따져서 먹어라 / 분식집에선 하얀 떡볶이와 단무지 없는 김밥을 먹어라 / 정말 스트레스 받을 때는 먹어라 / 마른 체형에게도 다이어트가 필요하다

3. 구하라처럼 먹자! 근육 UP 3일 식단

4. 아이유처럼 먹자! 지방 DOWN 3일 식단

5. 가볍게! 건강하게! UP & DOWN 다이어트 레시피 6
잡채밥처럼! 닭 가슴살 채소 볶음밥 / 데친 오징어와 오이를 곁들인 잡곡밥 / 깍뚝깍뚝 참치 채소 볶음밥 / 청양고추를 넣은 달걀발이와 현미밥 / 구운 김을 뿌린 소고기 볶음과 현미밥 / 아삭아삭 홈메이드 채소 피클

Chapter 3. 나쁜 다이어트에서 탈출하라 그녀들처럼 운동하자!

1. 그녀들처럼 운동하자
근력운동
> 명영쌤의 꿀팁: 스트레칭 다음에 근력운동, 마무리는 유산소 운동으로!
유산소 운동
> 명영쌤의 꿀팁: 사소하지만 중요해! 꼬리에 꼬리를 무는 운동 궁금증
부위별 운동

2. 그녀들도 몰랐던 다이어트 실전 수칙 - 운동편
몸이 기억할 틈을 주지 마라 / 하려면 하고 대충 할 거면 하지 마 / 무게보다 정확한 자세에 집착해라 / 제대로 다이어트 하려면 잠은 충분히 자라 / 운동, 하루쯤은 쉬어라 / 운동하러 마트에 가라 / 다리 꼬지 마라 / 뒷짐을 지고 걸어라 / 운동복에 돈 쓰지 마라 / 체중보다 사이즈, 줄자를 사용하라 /

3. 구하라처럼 운동하자! 근육 UP 운동

4. 아이유처럼 운동하자! 지방 DOWN 운동

> 아무도 몰래 ‘헤일로’ 회원들에게만 나눠주는 닭 가슴살

Chapter 4. 나쁜 다이어트에서 탈출하라 피부까지 완벽하게 예뻐지자!

1. 비만인 사람에게 더 잘 생기는 피부질환 6
튼살 / 셀룰라이트 / 곰팡이와 세균 / 더딘 상처회복 / 색소침착 / 쥐젖

2. 다이어트 중에 생기는 피부변화 Yes or No
피부는 물론 입안까지 건조해져! 이것도 다이어트 때문일까? / 급격한 다이어트는 여드름을 부른다? / 적당한 운동이 피부를 좋게 한다? / 실내 헬스클럽에서는 자외선 차단제를 바르지 않아도 된다? / 급작스런 다이어트 후 껍데기처럼 늘어진 피부, 해결 방법이 있다? / 탈모보다 다이어트가 더 중요하다? / 다이어트중에 갑자기 노랗게 변한 얼굴, 황달일까? / 채소, 잘못 먹으면 피부가 더 칙칙해질 수 있다?

3. 다이어트 막바지에 더 예뻐지는 시크릿 팁
다이어트 피부를 위한 영양제 / 다이어트를 도와주는 피부과 시술

Epilogue. 구하라의 최고의 순간
구하라의 식습관, 이렇게 달라졌어요! - 떡볶이 러버에서 살코기 여왕으로!
구하라의 운동습관, 이렇게 달라졌어요! - 이제 힘든 운동도 거뜬히 버틸 수 있죠
구하라가 꼽은 최고의 순간은? 초딩 몸매에서 무보정 여신 몸매로 변신!

Epilogue. 아이유의 최고의 순간
아이유의 식습관, 이렇게 달라졌어요! - 식탐여왕, 식탐을 줄이다
아이유의 운동습관, 이렇게 달라졌어요! - 꾸준히 운동하는 제 모습이 제일 신기해요
구하라가 꼽은 최고의 순간은? 스칼렛 요한슨처럼 되려면 아직 멀었죠!

Epilogue. 우리가 맞이할 최고의 순간
구하라 아이유처럼 UP & DOWN 다이어트로 당신의 최고의 순간을 만나세요!